IF คืออะไร ทำไม Admin หรือ สายสุขภาพ ถึงพูดบ่อยจัง
กราบสวัสดีเพื่อนๆที่ติดตามทุกท่านด้วยนะคะ
วันนี้ขอมาแชร์ประสบการณ์ การทำ IF
เพื่อเป็นแนวทางสำหรับคนที่ต้องการใส่ใจสุขภาพนะ
ทั้งนี้ Admin จะพยายามย่อยคำให้เป็นคำง่ายๆ เลี่ยงการใช้ศัพท์ทางการ เพื่อให้เข้าถึงได้อย่างง่ายๆกันนะ
IF (Intermittent Fasting)
ถ้าสรุปแบบสั้นๆ คือ การกำหนด หรือ การบริหารช่วงเวลาการรับประทานในแต่ละวันนั่นเอง
สำหรับ IF ไม่ใช่ยา ไม่ใช่สารเคมี แต่เป็นตัวช่วยในการฝึกวินัยให้กับร่างของเราได้เป็นอย่างดี
แล้ว IF เค้ากำหนดช่วงเวลาทานแบบไหนล่ะ ?
ธรรมชาติของมนุษย์
เมื่อหิวก็ทาน
บางท่านก็ทานน้อย
บางท่านก็ทานเยอะ
บางท่านก็ทานจุกจิก
แต่สำหรับการทำ IF นั้น จะมีการกำหนดช่วงเวลาในการทานแต่ละวัน
เพื่อให้สอดคล้องกับการใช้ชีวิต และ Lifestyle ของแต่ละบุคคล
ศัพท์เฉพาะทางของ IF
Fast >> ช่วงที่ไม่ทานอะไรเลย หรือ ทานเฉพาะสิ่งที่ไม่มีแคลอรี่
Feed >> ช่วงเวลาทานปกติ ในกรอบระยะเวลาที่เราเลือกไว้
1 วัน จะแบ่งเป็น 24 ชม. โดยหลักควรจะมีช่วง Fast ไม่น้อยกว่า 10 ชม.
ซึ่งช่วงการทำ Fast / Feed ของ IF นั้น ที่นิยมกันก็จะมี
16 / 8 >> Best Choice
18 / 6
20 / 4
23 / 1
ตัวเลขหน้า คือ Fast
ตัวเลขหลัง คือ Feed
สำหรับมือใหม่ อาจจะลองเริ่มที่ 12 / 12 หรือ 14 / 10 ดูก่อน
เพื่อให้ ร่างกายปรับสภาพก่อนนะ
ส่วนของ Admin ช่วงแรกๆก็เริ่มที่ 16/8 ตอนนี้ ขยับมาที่ 17/7
วันไหนทานเยอะ หรือ ไม่ว่าง ก็จะลอง 20/4 หรือ 23/1 ค่ะ
เคยทดลองร่างกาย ให้ลอง Fast ซัก 36 ชม.
สรุปได้แค่ 30 ชม. ตบะแตก เพราะ เด็จแม่ทำของชอบ แง ~
ทั้งนี้ในการทำ IF ไม่มีหลักการตายตัว มีความยืดหยุ่น เพื่อไม่ให้ตึงไป ที่จะส่งผลให้ร่างกายเครียดนะ
🖥 Page : ตัวติดกล้อง
📂 Blockdit : www.blockdit.com/tuatidcamera
- 5
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
