ทำ IF เค้ากินอะไรกันบ้างนะ
กราบสวัสดีเพื่อนๆทุกท่านนะ ในซีรี่นี้จะมาแบ่งปันเกี่ยวกับประสบการณ์การทำ IF ของ Admin ว่า ประสบ พบเจออะไรมาบ้างนะ
อันไหนดี ก็บอกดี
อันไหนเลี่ยง ก็ควรเลี่ยงนะ
IF เค้ากินอะไรกันบ้างนะ ?
อย่างที่บอกไปใน EP.1 นุ ว่า IF เป็นเสมือนตัวช่วยในการจัดการการทานอาหารในแต่ละวัน อย่างเป็นระบบ และ เป็นเวลา
โดยเหตุผลหลักๆในการทำ IF นั้น เพื่อให้ร่างกายของเรา ดึงไขมันมาใช้ในช่วงที่เรา Fasting หรือ ช่วงที่ไม่ได้ทานอะไรเข้าไป
แล้วอย่างงี้ช่วง Feed หรือ ช่วงทานอาหาร เค้าทานอะไรกันบ้างนะ
ถ้า Admin จะบอกว่า " ทานเหมือนปกติ " จะมีใครหาว่า แอดกวนมั้ย ฮาาา
คือ จริงๆทานเหมือนปกติได้นะ แต่ กิจวัตรของแต่ละคน มันไม่เหมือนกัน
บางท่าน เป็น Freelance มีเวลาว่างเยอะ
บางท่าน เป็น AE ต้องคอยพบลูกค้า
ทีนี้ ถ้าเราจะเริ่มทาน IF แบบดูแลสุขภาพจริงจังละก็ ควรเน้นอะไรดี
โปรตีน | หัวใจหลักของการทำ IF เลยก็ว่าได้ค่ะ ไม่ว่าจะเป็น เนื้อสัตว์ตต่างๆ ถ้าไม่ติดมันเลยจะดีมาก ทั้ง ไก่ หมู กุ้ง ปลา หรือ จะเป็นโปรตีนทางเลือก อย่าง เต้าหู้ หรือ ถั่ว ก็ทดแทนได้เช่นกัน
โปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน อย่างน้อยๆ 1 - 1.5x g. ต่อ นน. ตัว นะ
ผักใบเขียว | อันนี้แทบจะเหมายกสวนมาเลยนะ เพราะ พวกไฟเบอร์ วิตามิน จะช่วยกระบรวนการต่างๆในร่างกายได้เป็นอย่างดี ใครทานสลัด ก็ อาจจะตัดน้ำสลัดออกไปบ้างนะ เพราะ ในน้ำสลัดบางสูตร เพื่อนๆอาจจะได้เจอมวลมหาน้ำตาลแฝงอยู่เป็นจำนวนมาก
คาร์โบไฮเดรต | บรรดาแป้ง น้ำตาล เผือก มัน ก็สำคัญไม่แพ้กันนะ แต่ อาจจะต้องลดปริมาณลงเช่นกัน โดยเฉพาะใครที่ติดของหวาน เช่น ชาไข่มุก หรือ เค้ก ต่างๆ อาจจะต้องเพลาๆลงบ้างเลยนะ เหมือนอย่างที่ Admin เลิกกาแฟซองแบบเด็ดขาดเลยค่ะ
ไขมัน | แม้จะให้พลังเยอะที่สุด แต่ก็ขาดไม่ได้เหมือนกัน และแน่นอนว่า ปริมาณที่ทานเข้าไปก็จะน้อยลงกว่าช่วงปกติเช่นกันนะ
มาถึงตรงนี้ หลายๆคนคงบอกว่า อ้าว ก็เหมือนทานปกติ เลยนิ
อ่ะใช่เลย แต่ เราจะปรับสมดุลในแต่ละมื้ออาหารกัน
อย่าง Admin ทำ IF 17/7 ก็จะเลือกเมนูอย่าง
- ไข่ต้ม 2 - 5 ฟอง
- ผัดเผ็ดไก่ถั่วลันเตา
- นมถั่วเหลือง
- กาแฟดำ
- ข้าว 1 ทัพพีครึ่ง
- ผลไม้
อันนี้เป็น เมนูตัวอย่างที่ Admin ลองประยุกต์เองดูนะ สังเกตมั้ยว่า แทบจะต้องมี ไข่ / เนื้อสัตว์ / ถั่ว เพื่อเป็นแหล่งโปรตีนเสมอค่ะ
อะไรทำนองนี้ ซึ่งก็จะปรับอาหารไปเรื่อยๆวนไปนะ เพื่อไม่ให้ร่างกายจำเจเกินไป
ซึ่ง ถ้าวันไหนทาน 2 มื้อ ก็จะมีการแบ่งสารอาหารในแต่ละมื้อให้คละกันด้วยนะ
ที่สำคัญ ต้องคอยเช็คสัญญาณจากร่างกายนะ ว่า รับมือไหวมั้ย ถ้าไม่ไหวให้หยุดนะ ไม้งั้นจะส่งผลเสียต่อสุขภาพยาวๆเลย
ในครั้งถัดไป จะมาเล่าช่วงแรกของการทำ IF ว่า เจออะไรมาบ้าง
บอกเลยว่า " หนังชีวิตดีๆเรื่องนึงเลยค่ะ "
สิบนิ้ว ก้มกราบ
สวัสดี
____/\___
- 8
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
