=========================
“สัปดาห์ละบทสองบท” || วันอาทิตย์
=========================
❤️• Don’t Sweat The Small Stuff
✍🏻• Richard Carlson, Ph.D. เขียน || ธิดารัตน์ เจริญชัยชนะ แปล
🔖• บทนำ
📝• บันทึกใจความแบบดิบ ๆ ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป พร้อม บันทึกการอ่านของ อิคิ ∙ 生き
[ Don’t Sweat The Small Stuff ]
=====
บทนำ
=====
“การค้นพบยิ่งใหญ่ที่สุดในชั่วอายุของข้าพเจ้าก็คือ . . . มนุษย์เปลี่ยนแปลงชีวิตได้ด้วยการเปลี่ยนทัศนคติของตน” - วิลเลียม เจมส์ นักปรัญชาและนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน
เวลาที่เราประสบเรื่องร้าย ๆ คนเหลือทน หรือความผิดหวัง เรามักจะมีปฏิกริยาเกินกว่าเหตุ วิตกกังวลเกินไป ยึดมั่นเกินจำเป็น
ปฏิกริยาเหล่านี้ไม่เพียงทำให้เราขุ่นข้องหมองใจแต่ยังขัดขวางไม่ให้เราได้รับสิ่งที่ต้องการ ใจเราจะมืดบอด ไม่เห็นภาพใหญ่ และจดจ่อเฉพาะด้านลบของชีวิต
พูดง่าย ๆ คือ เราใช้ชีวิตราวกับมันเป็นภาระเร่งด่วนที่ใหญ่โตมโหฬาร! เรามักดูยุ่งวุ่นวายกับการทำโน่นทำนี่ พยายามแก้ไขสารพันปัญหา
ทว่าในความเป็นจริง เรามักเอาปัญหาทั้งหลายมาปนกัน เพราะทุกเรื่องที่เกิดขึ้นดูเหมือนเป็นเรื่องใหญ่ไปเสียหมด สุดท้ายเราจึงใช้ชีวิตอยู่กับการรับมือกับดรามาเรื่องแล้วเรื่องเล่า แล้วหลังจากนั้นเราก็จะเริ่มเชื่อว่าทุกอย่าง “เป็นเรื่องใหญ่จริง ๆ”
เมื่อเราเรียนรู้นิสัยอีกแบบนั่นคือการตอบสนองต่อชีวิตอย่างผ่อนคลายมากขึ้น เราจะเริ่มรู้สึกว่าปัญหาที่เคยดูเหมือน “ยากเกินจัดการ” จะจัดการได้ง่ายขึ้น และแม้แต่เรื่อง “สำคัญ” ที่ตึงเครียดจริง ๆ ก็ไม่ทำเราเป็นถึงขนาดไปไม่ถูกเหมือนที่ผ่านมา
เราควรแทนที่นิสัย “การตอบสนอง” แบบเดิม ๆ ด้วยทัศนคติใหม่ ที่เป็นหนทางที่อ่อนโยน ไม่ทำให้ชีวิตยากเกินกว่าความเป็นจริง ซึ่งเป็นสิ่งที่จะทำให้เรามีชีวิตที่มีค่าและน่าพอใจกว่าที่แล้วมา
ดร.ริชาร์ด [ ผู้เขียน ] ได้เล่าเรื่องส่วนตัวที่เป็นบทเรียนสำคัญในชีวิตของเขาและเป็นเรื่องราวที่ได้จุดประกายให้เกิดชื่อหนังสือเล่มนี้ [ Don’t Sweat The Small Stuff ] ว่า . . .
ราวหนึ่งปีก่อน สำนักพิมพ์ต่างชาติแห่งหนึ่งติดต่อให้ผมขอให้ ดร.เวย์น ไดเออร์ นักเขียนชื่อดัง ช่วยเขียนคำนิยมให้กับหนังสือ You Can Feel Good Again ของผมที่กำลังจะตีพิมพ์
ดร.ไดเออร์ เคยเขียนคำนิยมให้หนังสือเล่มก่อนของ ดร.ริชาร์ด ไปแล้ว ดังนั้น ดร.ริชาร์ด จึงไม่มั่นใจว่า ดร.ไดเออร์ จะยอมเขียนคำนิยมให้เขาหรือไม่
แต่ในที่สุด ดร.ริชาร์ด จึงตัดสินใจส่งอีเมล์ไปขอให้ ดร.ไดเออร์ เขียนคำนิยม แต่ก็ไม่ได้รับการตอบกลับ
หกเดือนผ่านไป สำนักพิมพ์ก็ได้ตีพิมพ์หนังสือของ ดร.ริชาร์ด โดยนำคำนิยมที่ ดร.ไดเออร์ เขียนให้ในหนังสือเล่มก่อนมาตีพิมพ์ด้วยโดยไม่ได้รับอนุญาต ส่ิงนี้ทำให้ ดร.ริชาร์ด โมโหและกังวลมาก
ดร.ริชาร์ด สั่งสำนักพิมพ์ให้เก็บหนังสือทั้งหมดลงจากชั้นวาง และเขาเขียนจดหมายไปขอโทษ ดร.ไดเออร์ และแล้วอีกซัก 2-3 สัปดาห์ ดร.ริชาร์ด ก็ได้รับจดหมายตอบกลับจาก ดร.ไดเออร์ ทางไปรษณีย์ ว่า . . .
========================
ริชาร์ด มีกฎสองข้อ
ในการใช้ชีวิตด้วยใจที่สุขสงบ
①
อย่าเสียเวลากับเรื่องเล็ก
②
ทุกอย่างล้วนเป็นเรื่องเล็ก
ปล่อยโควทคำพูดไว้อย่างนั้นแหละ
รัก, เวย์น”
========================
[ จากประโยคข้างต้น อิคิ ∙ 生き ตีความได้ว่า ดร.ไดเออร์ บอก ดร.ริชาร์ดว่า เอาคำนิยมของผมไปใช้เลย อย่าคิดมาก! ]
[ อิคิ ∙ 生き : การที่เรานำคำนิยมของนักเขียนชื่อดังไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต ถือเป็นการกระทำที่เสียมารยาทและไม่ให้เกีรยติเป็นอย่างมากค่ะ ] แต่ ดร.ไดเออร์กลับตอบสนองแบบนุ่มนวลและอ่อนน้อม โดยไม่มีอาการขุ่นข้องหมองใจแต่อย่างใด
[ อิคิ ∙ 生き : ดร.ไดเออร์มองว่าเรื่องนี้เป็นเพียงเรื่องเล็ก ๆ อย่าไปซีเรียส ในขณะที่นักเขียนบางคน อาจจัดการกับเรื่องนี้แบบเอาเป็นเอาตาย เอากันถึงขั้นขึ้นโรงขึ้นศาลก็เคยมีให้เห็น ]
ในหนังสือเล่มนี้ ดร.ริชาร์ด จะบอกวิธีที่เราสามารถตอบสนองต่อชีวิตได้อย่างนุ่มนวลขึ้นและเราสามารถเริ่มลงมือทำได้ตั้งแต่วันนี้ วิธีต่าง ๆ ที่ ดร.ริชาร์ด แนะนำได้รับการพิสูจน์จากคนไข้และผู้อ่านหนังสือเล่มนี้ในหลายปีที่ผ่านมาว่าประสบความสำเร็จ
วิธีเหล่านี้เป็นวิธีที่เราต้องฝืนตัวเองน้อย และทำได้ง่ายดาย มีประสิทธิภาพ สามารถนำทางเราไปสู่ชีวิตที่มีมุมมองกว้างไกลและผ่อนคลายกับชีวิตมากขึ้น อีกทั้งยังเป็นวิธีที่ ดร.ริชาร์ด นำมาใช้กับชีวิตของตัวเขาเองด้วย
การที่เรา “ไม่เสียเวลากับเรื่องเล็ก ๆ” ซึ่งจะทำให้ชีวิตของเรานั้นไม่สมบูรณ์แบบ แต่เราจะได้เรียนรู้ที่จะยอมรับชีวิตในแบบที่มันเป็น เราจะฝึก “ปล่อยวาง” ปัญหาต่าง ๆ แทนที่จะยึดมันไว้สุดกำลัง ชีวิตเราจะเริ่มไหลไปตามกระแส เหมือนบทภาวนาของ เรนโฮลด์ นีเบอห์ร นักศาสนาศาสตร์ชาวอเมริกัน ที่ว่า . . .
“เปลี่ยนสิ่งที่เปลี่ยนแปลงได้ ยอมรับสิ่งที่ไม่อาจเปลี่ยนแปลง และมีสติปัญญาที่จะแยกแยะสองสิ่งนั้น”
ดร.ริชาร์ด เชื่อว่าหากเราได้ลองทำตามวิธีที่ ดร.ริชาร์ด และ ดร.ไดเออร์ แนะนำ
===================
①
อย่าเสียเวลากับเรื่องเล็ก ๆ
②
ทุกอย่างล้วนเป็นเรื่องเล็ก
===================
เราก็จะเริ่มสร้างตัวเราที่สุขสงบและน่ารักใคร่มากกว่าเดิมขึ้นมา
[ อิคิ ∙ 生き's Memo ]
การได้อ่านบทนำของหนังสือเล่มนี้ก็เปลี่ยนมุมมองและการตอบสนองต่อเรื่องต่าง ๆ ในชีวิตของ อิคิ ∙ 生き มากมายค่ะ
ส่วนตัว อิคิ ∙ 生き ประทับใจเรื่องของการขออนุญาตตีพิมพ์คำนิยมของ ดร.ไดเออร์ เป็นอย่างมาก อ่านแล้วก็รู้สึกสะท้อนถึงตัวตนเราเมื่อก่อนนี้ค่ะ
เมื่อก่อนเรื่องบางเรื่องแม้ไม่ใช่เรื่องใหญ่เราก็ทำเป็นเรื่องใหญ่ ส่วนเรื่องที่ใหญ่จริง ๆ เราก็สามารถทำให้ใหญ่มากกว่าเดิมได้อีก
หนังสือเล่มนี้ได้ชี้ให้ อิคิ ∙ 生き เห็นว่าที่ผ่านมาเราได้สร้างความลำบากและความว้าวุ่นใจให้กับชีวิตอย่างไม่จำเป็นเลยค่ะ
เมื่อก่อนเราจะเอาแต่จริงเอาจัง เล่นใหญ่ ตีโพยตีพายให้กับชีวิต แต่จริง ๆ แล้วเราเลือกได้นะคะว่า เราจะเอาให้ถึงที่สุด หรือ จะปล่อยผ่านและมองว่าเป็นเรื่องเล็กก็ได้
ซึ่งทั้งสองทางจะทำให้เรามีเส้นทางแห่งชีวิตที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง
ลองจินตนาการดูนะคะ ถ้า ดร.ไดเออร์ เอาเรื่องให้ถึงที่สุด นอกจากจะเสียเวลาจัดการกับเรื่องนี้แล้ว ดีไม่ดีถ้าเอากันถึงโรงถึงศาล ก็เสียค่าทนาย เสียเวลา เป็นปี ๆ จิตใจก็ร้อนรุ่มเป็นปี ๆ เช่นกัน
การที่ ดร.ไดเออร์ เลือกที่จะปล่อยผ่านและมองว่ามันเป็นเรื่องเล็ก ๆ มันก็จบ ณ ตรงนั้นเลยนะคะ ดร.ไดเออร์ก็ไม่ต้องเสียเวลากับเรื่องนี้อีกต่อไป นี่ยังไม่รวมถึงความสุขสงบใจที่ ดร.ไดเออร์ ได้ซึ่งเป็นส่ิงที่ตีมูลค่าไม่ได้ค่ะ
ชีวิตเรายังอีกยาวไกล หากเรามีจุดหมายที่ชัดเจนว่าชีวิตเราต้องการอะไร เราจะไม่เสียเวลาแม้เพียงเสี้ยววินาทีให้กับเรื่องที่ไม่ใช่สาระเช่นนี้เลยค่ะ
จุดหมายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของชีวิต อิคิ ∙ 生き ก็คือ ณ จุดจบของชีวิต อิคิ ∙ 生き ต้องการที่จะจากไปอย่างอิ่มเอม สุข สงบ มีรอยยิ้มที่มุมปากหน่อย [ อิคิ ∙ 生き เคยบรรยายสิ่งนี้ไว้ใน Podcast ออกกำลังกาย คือ ชีวิต EP.11 ประมาณนาทีที่ 20 ค่ะ https://youtu.be/4bjhH45HRNk?t=1186 ]
การที่จะมีรอยยิ้มที่มุมปากตอนที่กำลังจะจากไปในอายุ 95 ปีได้นั้น อิคิ ∙ 生き เชื่อว่ามันจะไม่สามารถเกิดขึ้นได้ ณ วินาทีที่เรากำลังจะจากไป ตอนนั้น ทั้งแก่ทั้งเจ็บ อย่าคิดแค่จะยิ้มเลยค่ะ แค่ทำหน้าเฉย ๆ ก็ยากแล้ว
ดังนั้นถ้าเราไม่ทำให้แต่ละนาทีของชีวิตเราน่ารื่นรมย์ รอยยิ้มนี้มันจะเกิดขึ้นได้อย่างไรคะ ถ้าตลอดชีวิตของเราที่ผ่านมา มัวแต่ทำเรื่องเล็กให้เป็นเรื่องใหญ่ มีเรื่องกับคนนั้นคนนี้ไปทั่ว
สิ่งสำคัญคือ ถ้าเรามีเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ สำคัญและชัดเจนสำหรับชีวิตเราจริง ๆ เราจะไม่อยากเสียเวลากับเรื่องเล็ก ๆ ที่สร้างจุดด่างพร้อยให้เกิดขึ้นในใจเราเลยค่ะ
การที่ อิคิ ∙ 生き มีจุดมุ่งหมายที่จะจากไปอย่างสงบ ทำให้ อิคิ ∙ 生き เริ่มค่อย ๆ รู้ซึ้งกับคำพูดที่พระอาจารย์หลายท่าน ๆ เคยกล่าวไว้ว่า “ถ้าตายเป็น ก็อยู่เป็น” ค่ะ
สุดท้ายนี้ อิคิ ∙ 生き อยากฝากเพื่อน ๆ ลองพูดคุยกับตัวเองดูว่าอะไรคือสิ่งสำคัญในชีวิต หรือในวันที่เราจะจากโลกใบนี้ไป เราอยากให้สิ่งใดเกิดขึ้นในวินาทีนั้นกันดูนะคะ
สำหรับวันนี้ อิคิ ∙ 生き ขอลาไปก่อนแล้วพบกันใหม่กับตอนที่ 1 ของ “[ Don’t Sweat The Small Stuff ]” ในวันอาทิตย์หน้านะคะ สวัสดีค่ะ 🙏🏻😊
หมายเหตุ : หากเพื่อน ๆ ท่านในอยากที่จะรีบเย็นใจ จนรอ อิคิ ∙ 生き สรุปเรื่องราวที่ละบทของ “Don’t Sweat The Small Stuff” ไม่ไหวก็สามารถสั่งซื้อหนังสือได้ที่ Link ด้านล่างนะคะ https://www.facebook.com/ohmygodbooks/
#สัปดาห์ละบทสองบท #dontsweatthesmallstuff
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
