🙋 : กินเนยก่อนนอน ทำให้หลับสนิท จริงหรือ ?
💡 โพสนี้ไม่ได้มาชี้ทาง ‼️ ให้กินของหวานก่อนนอนนะ
แต่ควรกินยังไง ไปดูกันค่ะ 😊
🥱 เชื่อว่าหลายคนก็คงเคยประสบปัญหาการนอนไม่หลับ
กันมาบ้างใช่ไหมคะ และหลายคนก็คงจะเคยได้ยิน
🥛 กินนมอุ่นๆ ก่อนนอนสิ ! จะให้หลับสบาย.. 😌
https://healthycyte.com
🙋 : ใช่ค่ะ ✔️ เพราะนมอุ่นๆ หรือผลิตภัณฑ์จากนม
รวมไปถึงผลิตภัณฑ์จากไข่ 🥚เต้าหู้ กล้วยน้ำว้า 🍌
หรือแม้กระทั่งน้ำผึ้ง 🍯
✔️ จะมีสารชนิดหนึ่ง เรียกว่า Tryptophan (ทริปโตเฟน)
ซึ่งเป็นหนึ่งใน 8 essential amino acid 🤔
ในร่างกายมนุษย์
เป็นสารตั้งต้นในการผลิตสารสื่อประสาทและฮอร์โมน
" Tryptophan " 🔎 https://th.m.wikipedia.org
👉 ได้แก่เจ้า สารสื่อประสาท Serotonin
และเจ้าฮอร์โมน Melatonin 🧠
😴 ซึ่งทั้ง 2 ตัวนี้ มีส่วนช่วยเรื่องการนอนหลับของเรา
ทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย และทำให้เราหลับสนิทขึ้นนั่นเองค่ะ
https://sukapap-d.com
🙋 : ส่วนการกินเนย 🧈 ก็ใช้หลักการเดียวกันค่ะ
เพราะในเนย ก็มีเจ้า " ทริปโตเฟน " อยู่เช่นกัน
ก็เลยใช้หลักการนี้ ในการทานเนย ก่อนนอนค่ะ 😴
http://www.calforlife.com
‼️ อ่านถึงจุดนี้ ไม่ใช่จะตักเนยกินตามใจฉัน
แล้วเข้านอนนะคะ 😅 ทุกอย่างต้องมีความเหมาะสม
และพอดีค่ะ 😝
- ★โดยการกินเนยนั้น ต้องกินอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอนค่ะ จะดีมาก เพื่ออาหารจะได้ย่อยได้สะดวก และไม่ท้องอืดก่อนนอนค่ะ อันนี้หมายรวมถึง อาหารชนิดอื่นด้วยนะคะ
- ★การทานเนย สามารถกินคู่กับขนมปังโฮลวีต หรือแครกเกอร์เบาๆ ก่อนนอนได้ค่ะ เพราะคาร์โบไฮเดรตก็มีส่วนช่วยในการทำให้เจ้าสาร ทริปโตเฟน ทำงานได้ดีขึ้น และควรกินในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะในเนยก็ยังคงมีไขมันแฝงอยู่ หากกินในปริมาณมาก ท้องอาจจะอืด กลายเป็นรบกวนการนอนหลับไปอีกจ้า
- ★และไม่ได้แนะนำให้กินก่อนนอนทุกวัน ซักอาทิตย์ละ 1-2 ครั้งพอ ไม่งั้นจะกลายเป็นไขมันสะสมไปนะ 🐷
http://www.curata.com/blog/sales-funnel-content-marketing/healthy-whole-grain-bread-and-fresh-butter/
😋 นอกจากเนยแล้ว ก็ยังมีแหล่งอาหารอืื่นๆ
ที่มีเจ้า " Tryptophan " อีกเช่นกัน..
https://www.soscuisine.com/blog/diet-tips-combat-sleep-disorders/
🙋 : ถ้าดูจากภาพ งั้นถามว่า กินชีส 🧀 ก่อนนอนจะได้ไหม
💡 : คำตอบคือได้ค่ะ แต่ต้องเป็นประเภท
Cottage Cheese คือชีสสด 🧀 หรือชีสที่ทำมาจาก
นมพร่องมันเนย ให้ไขมันต่ำ แต่พลังงานสูงค่ะ
สามารถนำมาทากับขนมปัง ทานกับซีเรียล หรือ granola
นำมาปั่นกับน้ำผลไม้ก็อร่อยค่ะ
https://krua.co/cooking_post/homemadecottagecheese/
🙋 ที่กล่าวไปก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือก
สำหรับผู้ที่รู้สึกว่านอนไม่ค่อยหลับ
ลองทานอาหารเหล่านี้ดูได้ค่ะ
แต่ต้องอยู่ในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะคะ
ส่วนตัวก็... หัวถึงหมอนก็หลับค่ะ 😅 ก็บางทีเวรก็เยินอ้ะ
ไปแล้วนะคะทุกคน 🙋
📖 อ้างอิงเพิ่มเติม
- 11
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
