เรื่อง : 12 วิธีเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นโดยไม่ต้องออกกำลังกาย?!
ระยะเวลาที่ใช้ในการอ่านโดยประมาณ : 10นาที
การเผาผลาญไขมันหรือการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลายๆคนอยากจะทำให้ได้ แต่สำหรับบางคนนั้นมันก็ยากเย็นเหลือเกินที่จะต้องมานั่งควบคุมอาหาร และออกกำลังอย่างเหน็ดเหนื่อยในทุกๆวัน แล้วมันจะดีแค่ไหนล่ะถ้าคุณไม่ต้องทำสิ่งเหล่านี้ แต่คุณก็ยังสามารถลดน้ำหนักลงได้ จะมีวิธีอะไรบ้างนั้นติดตามกันได้เลยครับ
1. ดื่มน้ำเปล่าให้มากเพียงพอ
น้ำจะช่วยให้การเผาผลาญมากขึ้น 10-30% โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำเย็น จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าน้ำเย็นจะบังคับให้ร่างกายของคุณต้องเผาผลาญแคลลอรี่ให้มากขึ้น เนื่องจากร่างกายของคุณจะต้องทำให้ร่างกายร้อนขึ้นเพื่อทำให้น้ำเย็นที่คุณดื่มอุ่นขึ้นในท้อง โดยการดื่มน้ำวันละ 6-8แก้ว จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้มากขึ้น 50แคลอรี่ต่อวัน
2. การนอนหลับให้เพียงพอ
หากคุณนอนหลับ 8ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพลังงานไปถึง 300cal ในทางตรงกันข้ามหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญลดลง โดยจากการศึกษาที่ทดลองให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงนอนหลับเพียง 6ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลา 5สัปดาห์ ผลลัพท์คืออัตราการเผาผลาญขณะพักผ่อนของพวกเขาลดลงถึง 8%
3. เพิ่มความสามารถเผาผลาญของร่างกายของคุณ
ความลับของข้อนี้อยู่ที่ต่อมไทรอยด์ โดยพื้นฐานแล้วมันคือโรงไฟฟ้าแห่งการเผาผลาญของคุณเลย โดยมันจะหลั่งฮอร์โมนออกมาเพื่อควบคุมว่าร่างกายจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีแค่ไหน โดยการเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมัน คุณสามารถทำได้ด้วยการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไอโอดีน สังกะสี และซีลีเนียม เช่น เกลือเสริมไอโอดีน เนื้อสัตว์ หอย และถั่วบลาซิล
4. อาบน้ำเย็น
การอาบน้ำด้วยน้ำเย็นที่ต่ำกว่า 21c มันจะทำให้ร่างกายจองคุณต้องสร้างความร้อนมากขึ้น โดยการศึกษาจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่า การอาบน้ำที่อุณภูมิต่ำกว่า 21c จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้ 93% และหากถ้าคุณสามารถทนความเย็นได้มากพอ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญได้มากขึ้นถึง 350% หากคุณอาบน้ำด้วยน้ำที่เย็น 14c
5. ลดอุณภูมิห้องลง
ในเวลาที่คุณรู้สึกหนาว ร่างกายของคุณก็จะเผาลาญเชื้อเพลิงเพื่อให้คุณอุ่นขึ้น โดยเชื่อเพลิงที่ว่าก็คือแคลอรี่นั่นเอง ดังนั้นยิ่งหนาวเท่าไร ร่างกายคุณก็ยิ่งเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเท่านั้น วิธีที่ดีที่สุดคือปรับอุณภูมิไว้ที่ 18c ในขณะที่คุณหลับ ร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญพลังงานไปเรื่อยๆ แต่คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้สวมเสื้อผ้าหรือห่มผ้าที่หนาเกินไป มิฉะนั้นสิ่งที่คุณจะได้ก็มีเพียงแต่บิลค่าไฟที่เพิ่มขึ้นเท่านั้นเอง
6. เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ในการประกอบอาหาร
คุณไม่จำเป็นต้องเลิกกินของทอด แต่คุณควรเปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ในการประกอบอาหาร ให้เป็นแบบที่ดีต่อสุขภาพ เช่นน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันเมล็ดในปาล์ม โดยจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินน้ำมันมะพร้าว 2ช้อนโต๊ะในมื้อเช้า จะไม่ค่อยหิวในตอนกลางวัน และจะไม่อยากอาหารมากขึ้นในตอนบ่าย น้ำมันทั้ง2ชนิดที่ยังถูกย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วขึ้น และช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของคุณทำงานได้เร็วขึ้นด้วย
7. ปรุงรสอาหารด้วยน้ำส้มสายชูที่หมักจากแอปเปิ้ล
จากงานวิจัยพอว่าคนที่ใส่น้ำส้มสายชูที่หมักจากแอปเปิ้ลลงไปในอาหารของพวกเขา จะกินน้อยลงประมาณ200แคลอลรี่ในทุกๆวัน นั้นเป็นเพราะสารประกอบในน้ำส้มสายชูที่หมักจากแอปเปิ้ลนั้นจะไประงับส่วนของสมองที่ควบคุมความอยากอาหาร ทำให้พวกเขารู้สึกหิวน้อยลง อีกทั้งมันยังช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของคุณนั้นดีขึ้น
8. ดื่มกาแฟในตอนเช้า
การดื่มกาแฟดำธรรมดาสักถ้วยจะช่วยเพิ่มการเผาลาญของคุณในขณะที่คุณกำลังนั่งจิบมันอย่างสบายใจ สถาบันสุขภาพแห่งหนึ่งได้ทำการศึกษาผลกระทบของคาเฟอีน และพบว่ามันทำให้การเผาผลาญไขมันในคนผอมเพิ่มขึ้นถึง 29% และ 10% สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักมาก โดยคาเฟอีนจะถูกส่งตรงไปยังระบบประสาทของคุณ และสั่งให้เซลล์ไขมันสลายตัวได้
9. เพิ่มรสจัดจ้านให้กับอาหารของคุณ
อาหารรสจัดบางชนิดเช่นพริกขี้หนูหรือพริกชี้ฟ้า มีสารที่เรียกว่าCapsaicin ซึ่งมันจะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของคุณทำงานได้เร็วขึ้น อีกทั้งรสเผ็ดยังสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณด้วย
10. เน้นกินอาหารประเภทโปรตีน
ร่างกายของคุณจะต้องเผาผลาญมากกว่าเพื่อย่อยโปรตีน เมื่อเทียบกับการย่อยสารอาหารอย่างอื่น ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณกินอกไก่ 200กรัม 330แคลอรี่ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญ 99แคลอรี่เพื่อย่อยมัน แต่ถ้าคุณกินช็อคโกแลตร่างกายของคุณก็จะได้แคลอรี่เข้าไปเต็มๆ โดยเผาผลาญเพียงน้อยนิดเพื่อย่อยมัน
11. เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ
ไฟเบอร์จะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญ อีกทั้งเมื่อเส้นใยเหล่านี้เข้าสู่ระบบย่อยอาหารของคุณมันจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมไขมันส่วนเกิน นอกจากนั้นอาหารที่ไฟเบอร์สูงจะทำให้คุณต้องใช้เวลาในการเคี้ยวนานขึ้น ซึ่งมันจะทำคุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้นเช่นกัน
12. อย่าอดอาหาร
เมื่อคุณทานอาหารไม่มากพอ ร่างกายของคุณจะชลอการทำงานเพื่อประหยัดพลังงาน หลังจากนั้นมันจะเริ่มดึงพลังงานออกจากกล้ามเนื้อมาใช้ และกักเก็บไขมันมากขึ้น เพราะร่างกายของคุณจะมองว่าไขมันนั้นเป็นเหมือนส่วนที่คอยป้องกันอวัยวะต่างๆ เคล็ดลับก็คือกินให้เพียงพอในทุกๆวัน และให้แน่ใจว่าอาหารของคุณอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์
สุดท้ายนี้ก็ต้องขอบอกว่า ถึงแม้วิธีที่กล่าวมาข้างต้นจะสามารถช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นได้บ้าง แต่จริงๆแล้วการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็ยังเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญหรือลดน้ำหนักนะครับ
เรียบเรียงโดย
นายจอมโม้
1 มกราคม 2022
- 49
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
