ลมหายใจแห่งชีวิต
เราหายใจเพื่อที่นำ ออกซิเจนไปช่วยไปช่วยเผาผลาญอาหารทำให้เกิดความร้อนหรือไฟในร่างกายของเรา ในบางภาษาคำว่าวิญญาณและลมหายใจ คำที่ใช้ทดแทนกันได้ในภาษาสันสกฤตคำว่าพรานา ในภาษาละติน Spiritus และในภาษาฮีบรูคือ ruach ในภาษาโปรตุเกสคำว่า หายใจคือเข้าคือแรงบันดาลในจิตวิญญาณ
ในต่างประเทศหรือบางตามประเพณีเชื่อว่า ทารกแรกเกิด ลมหายใจครั้งแรกที่ออกมาคือนำวิญญาณเข้าไปไปสู่ร่าง
เราจะสังเกตเห็นว่าในขณะที่จิตเราไม่มั่นคงลมหายใจเราก็จะไม่สงบลมหายใจจะสั้น
หฐโยคะประทีป.
ลมหายใจแห่งชัยชนะ
เราจะสังเกตเห็นว่าในขณะที่จิตเราไม่มั่นคงลมหายใจเราก็จะไม่สงบลมหายใจจะสั้น
อย่างที่เขาบอกว่าเมื่อลมปานไปจิตก็ไม่มั่นคงแต่เมื่อลมปราณเข้าใจก็จะสงบและนิ่งเช่นกัน
ดังนั้นพลังชีวิตที่สำคัญก็คือลมปราณถูกควบคุมโดยลมหายใจ โยคะการหายใจ ujjayi (ลมหายใจแห่งชัยชนะ) เพื่อเสริมสร้างพลังปราณ
เมื่อหายใจทางจมูกขณะที่ปากปิดอยู่ก็จะรู้สึกถึงลมหายใจเข้าเจ็บที่คอทำให้เกิดเหมือนเสียงคลื่นกระทบฝั่งเสียงลมหายใจนี้เมื่อทำให้เราจิตใจเราจดจ่อจิตใจไม่โล่งลอยเขียนของลมหายใจก็จะทำให้เรากลับมาในสภาวะที่เข้ามาหาตัวเราเข้ามาหาสภาพจิตที่แท้ของเราทำให้เราไม่คิดถึงเรื่องอื่นที่จะทำให้เรางง จิตใจจดจ่อและสงบง่ายๆ
When the breath wanders, the mind is unsteady, but when the breath is still, so is the mind still.
Hatha Yoga Pradipika.
วิธีการฝึก Ujjayi หายใจ ในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก:
ปิดปากของไว้
เกร็งคอจนหายใจถี่คล้ายกรน
ควบคุมลมหายใจด้วยกะบังลม
รักษาการหายใจเข้าและหายใจออกให้เท่ากันในระยะเวลา
วิธืนื้สามารถช่วยสงบสติอารมณ์และสร้างสภาวะสมดุล
ในตอนแรกอาจรู้สึกว่าได้รับอากาศไม่เพียงพอ แต่เทคนิคน่าจะง่ายขึ้นเมื่อฝึกฝน
นั่งสมาธิตามสบายหรือนอนอาวาสนา ตระหนักถึงกระบวนการหายใจตามธรรมชาติและสัมผัสอากาศที่ไหลผ่านหลอดลม บีบบริเวณด้านหลังคอเล็กน้อยเช่นเดียวกับการกลืน หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกโดยปิดปาก ทำให้การหายใจเข้าและหายใจออกยาวลึกและควบคุมได้ ฝึกการหายใจแบบโยคะเต็มที่และจดจ่อกับเสียง เริ่มฝึกเป็นเวลา 3 นาทีและค่อยๆ ทำไปเรื่อยๆ จนถึง 10 นาที
ฝึกตามข้างบน แต่พับลิ้นกลับ โดยให้ปลายลิ้นกดทับที่เพดานปากอ่อนบนเพดานปาก
ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้พูดว่า "sa" กับตัวเอง และเมื่อคุณหายใจออก ให้พูดว่า "ha" ทำซ้ำสิบครั้ง การหายใจเข้าและหายใจออกควรมีระยะเวลาเท่ากัน ราบรื่นและผ่อนคลาย
สังเกตจิตใจของคุณล่องลอยในขณะที่คุณฝึกการหายใจและนำจิตใจของคุณกลับไปสู่ลมหายใจ
เน้นการหายใจออก สังเกตว่าปกติลมหายใจของคุณหยุดอยู่ที่ใด
ประโยชน์ของการหายใจ Ujjayi
อุจจายีมีอิทธิพลต่อความสมดุลของระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมด ปลดปล่อยความรู้สึกระคายเคืองและความขุ่นเคืองใจ และช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบลง Ujjayi มีประโยชน์มากมาย โดยให้คุณค่าที่ดีแก่การปฏิบัติที่เรียบง่าย ต่อไปนี้คือประโยชน์บางประการที่คุณอาจได้รับจากการฝึกหายใจอุจจายี:
เพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด
สร้างความร้อนในร่างกาย
คลายความตึงเครียด
ส่งเสริมให้ปราณาไหลอย่างเสรี
ควบคุมความดันโลหิต
ช่วยให้ผู้ฝึกโยคะรักษาจังหวะขณะฝึก
สร้างพลังงาน
ดีท็อกซ์ร่างกายและจิตใจ
เพิ่มความรู้สึกของการมีอยู่, ความตระหนักในตนเอง, และคุณสมบัติการทำสมาธิ
>> เมื่อใดควรใช้ Ujjayi Breath
เมื่อคุณกระวนกระวายใจ: เนื่องจากลมหายใจ Ujjayi นั้นดีเป็นพิเศษสำหรับการระงับความปั่นป่วนและความเครียด และการปรับสมดุลของจิตใจ ให้ลองเปลี่ยนไปสู่ลมหายใจ Ujjayi เมื่อใดก็ตามที่คุณพบว่าตัวเองกำเริบหรือเครียด คุณควรสังเกตเห็นผลผ่อนคลายทันที
เมื่อออกกำลังกาย: Ujjayi ยังมีประโยชน์เมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น วิ่งหรือปั่นจักรยาน อันที่จริง นักกีฬาระดับโอลิมปิกบางคนได้แนะนำ Ujjayi ในการฝึกซ้อมเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการหายใจ ลองใช้เทคนิคการหายใจนี้เมื่อคุณออกกำลังกาย และดูว่ามันช่วยลดการสึกหรอของร่างกายคุณหรือไม่
เมื่อคุณรู้สึกประหม่า: ธรรมชาติของลมหายใจ Ujjayi ที่ช้าและเป็นจังหวะนั้นมีประโยชน์อย่างมากในการทำให้จิตใจสงบ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองมีอาการกระวนกระวายใจ ให้ลองใช้การหายใจแบบโยคะเพื่อจัดการกับความกังวล
- 2
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
