The Science of Sleep ชีวิตดีขึ้นได้ด้วยการนอน
เพื่อสมองและร่างกายที่เติบโต 😴
รู้หรือไม่ "การนอนหลับอาจจะเป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรทำเป็นอันดับแรก" 🥱
ปีนี้สมาคมการแพทย์เพื่อการนอนหลับโลก
(The World Association of Sleep Medicine หรือ MASM)
ได้กำหนดให้วันที่ 18 มีนาคม 2565 เป็น “วันนอนหลับโลก” (World Sleep Day)
จุดประสงค์เพื่อให้ทุกคนตระหนักถึงความสำคัญและปัญหาของการนอนหลับ
ที่นับว่าเป็นปัจจัยหลักที่มีผลต่อสุขภาพของเรา
The Science of Sleep
ลองมาเรียนรู้เรื่องราวงานวิจัยและประสบการณ์ของคุณหมอนฤชา
หนึ่งในแพทย์ผู้เชี่ยวชาญการรักษาด้านการนอนหลับ
ที่มีความตั้งใจอยากถ่ายทอดและพัฒนา 'ศาสตร์การนอนหลับ’
ให้เป็นที่รู้จักในประเทศไทย
ช่วงที่เราตื่นนอน เราเจอกับสิ่งเร้าและความตึงเครียดมากมาย
การนอนหลับถือเป็นช่วงเวลาที่อวัยวะต่างๆ ของร่างกาย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งระบบหัวใจและหลอดเลือดจะได้พักผ่อน
และส่งผลดีต่อสุขภาพด้านอื่นด้วย เช่น มีความจําดี มีภูมิคุ้มกันดีขึ้น
เราไม่ได้พัฒนาแค่สมองและอารมณ์เท่านั้น
กล้ามเนื้อร่างกายก็พัฒนาทําให้เรามีอายุยืนด้วย
“การนอนหลับที่ดี” ไม่ใช่แค่มีจํานวนชั่วโมงที่เพียงพอแต่ต้องมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีด้วย
คุณหมอนฤชากล่าวว่า…เมื่อคุณนอนไม่พอ
จะส่งผลต่อระดับคอร์ติซอลในร่างกายเพิ่มสูงขึ้น
เมื่ออยู่ในสภาวะคอร์ติซอลสูง
เราก็ยิ่งจะหลบเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อย
เช่น การทำงานที่ยากๆ การประชุมที่ยาวนาน เป็นต้น
โดยทุกวันนี้ "กิจกรรมกลางคืน" ของเราหลากหลายยิ่งขึ้น
เวลาเข้านอนของเราจึงมักถูกผัดผ่อนออกไป
ในขณะที่เวลาตื่นไม่เปลี่ยนจึงทำให้หลาย ๆ คนตกอยู่ในสภาพนอนไม่พอ
และสิ่งเหล่านี้คือสาเหตุของการนอนหลับไม่เพียงพอ
1. ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใกล้เวลานอน
2. ทานอาหารภายใน 3 ชม. ก่อนนอน
3. ทานคาเฟอีนภายใน 6 ชม. ก่อนนอน
4. ทานแอลกอฮอล์ภายใน 3-6 ชม. ก่อนนอน
นอนหลับไม่พอ
นอกจากโรคนอนไม่หลับแล้วคุณหมอนฤชาบอกว่า
ยังมีโรคอื่น ๆ ที่เป็นปัญหาเกี่ยวกับการนอนด้วย
เช่น “อาการนอนกรน” และ “ภาวะหยุดหายใจ”
ขณะหลับจากการอุดกั้น สามารถสังเกตได้หลังจากการตื่นคุณรู้สึกไม่สดชื่น
ปวดหัว ง่วงนอนตอนกลางวันทั้งที่ได้นอนหลับเพียงพอ
อาการ
ไม่ต้องแปลกใจเลยที่เห็นอยู่ว่าบางครั้งคุณมีงานต้องทำมากมาย
แต่กลับไม่สนใจทำงานสำคัญที่ต้องรับผิดชอบ
นั่นอาจจะเพราะสาเหตุที่มาจากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ
📌คุณหมอนฤชาได้แนะนำ 4 แนวทางปฏิบัติเพื่อสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี 🛌 ได้แก่
1. นอนและตื่นเวลาเดียวกันทุกวัน
2. ผ่อนคลาย 1 ชม. ก่อนเข้านอน
3. ทานอาหารครบทุกมื้อตรงเวลาทุกวัน
4. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้นอนหลับยาก
นอนหลับที่ดี
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่สนใจและให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่เพียงพอ
ลองมาเรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณหมอนฤชา
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญศาสตร์ด้านการนอนหลับ
ได้ในคอร์สของ Cariber “The Science of Sleep ชีวิตดีขึ้นได้ด้วยการนอน”
เรื่องราวเกี่ยวกับการนอนทั้งหมดเหล่านี้ช่วยตอกย้ำความจริงของสมการที่ว่า
"ความตึงเครียด + การนอนหลับที่เพียงพอ = การพัฒนาได้เป็นอย่างดี”
เพราะชีวิตคุณไม่ได้เริ่มตอนเช้า หากแต่มันเริ่มตั้งแต่ตอนนอน
สามารถเข้าไปเรียนรู้และดูรายละเอียดพร้อมรับข้อเสนอพิเศษได้ที่นี่เลยค่ะ 👇🏻
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
My Memories Reviews ep.750
15/3/2022
.
#MyMemoriesReviews
#เรื่องน่าจำนำมาเล่า
#cariber
#TheScienceofSleep #ชีวิตดีขึ้นได้ด้วยการนอน
#worldsleepday2022
- 2
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
