Blockdit Logo (Mobile)
💮 ออกเวรมา | พารีวิว💃🏐
•
24 มี.ค. 2022 เวลา 10:59 • สุขภาพ
😝 หัวข้อนี้ .. อาจจะดูเหมือนแกงตัวเองนิดนึง..
แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า การใช้ชีวิตในสังคม
ในยุคปัจจุบันของเราแทบจะเป็น
สังคมอดนอนแล้วกันจริงๆ จ้าาา 🤭
เพราะในปัจจุบัน
วัยผู้ใหญ่ 1 ใน 3 โดยเฉลี่ย นอนน้อยกว่า 6 ชม.
ซึ่งโดยปกติ ระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับที่เหมาะสม
  • ●
    บุคคลอายุ 18-64 ปี รวมถึงผู้สูงอายุ >> ควรนอนเฉลี่ยวันละ 7-9 ชม. ✔️✔️✔️✔️✔️
โดยต้องเป็นการนอนหลับสนิทจริงๆ ไม่ตื่นกลางคัน
😴 ซึ่งสาเหตุของการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
ไม่ใช่แค่การทำงานติดกันหลายชม.
ที่รบกวนช่วงเวลาการนอนเท่านั้น
แต่บางที การที่เราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับโลกออนไลน์ต่างๆ ติดโซเชียล ติดเกมส์ บลาๆ
สิ่งเหล่านี้ทำให้การนอนลดลงอย่างไม่ต้องสงสัย 😅
การอดนอนที่เรื้อรังอย่างต่อเนื่องส่งผล
ให้คุณภาพชีวิตลดลง และยังส่งผลต่อการทำงาน
ของระบบต่างๆในร่างกายแทบจะทุกระบบเลย 🤔
2
😋 หนึ่งในนั้นก็คือ ระบบควบคุมความอยากอาหาร
หรือระบบการเผาผลาญ (Metabolism system) 😋
😍 ซึ่งในร่างกายเราจะมีฮอร์โมน Ghrelin และฮอร์โมน Leptin ซึ่งควบคุมความรู้สึกหิวและอิ่ม
  • ●
    Ghrelin Hormone >> กระตุ้นให้เกิดความหิว และความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
  • ●
    Leptin Hormone >> ช่วยลดความอยากอาหาร และเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย
2
😴 แล้วมาทายกันซิ การอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนไหน
เพิ่มขึ้น ?
ทายซิ ทายๆ 💬💬
Facebook : Train 4 Life JC
😴 คำตอบคือ... ฮอร์โมน ​Ghrelin Hormone ⬆️
เพิ่มขึ้นนั่นเอง... ‼️‼️
📖 อ้างอิงงานวิจัย ของ Emmanuel Mignot, MD
ศาสตราจารย์ประจำภาควิชาวิทยาศาสตร์สุขภาพ
ประจำมหาวิทยาลัย Stanford ตีพิมพ์ลงในนิตยสาร
Public Library of Science.
ซึ่งพูดถึงจำนวนชม.การนอนที่ลดลง จาก 8 ชม.
เหลือ 5 ชม. ส่งผลต่อกลไกการหลั่งฮอร์โมน
ทั้งสองตัว คือเจ้า Ghrelin Hormone หลั่งเพิ่มขึ้น 14.9%
และเจ้า Leptin Hormone หลั่งลดลง 15.5%
รวมถึงมีผลต่อ BMI หรือดัชนีมวลกายมีค่าสูงขึ้น 3.6%
1
  • ●
    ทีนี้เรามารู้จักเจ้า Ghrelin Hormone คร่าวๆกันบ้าง
https://www.geneticlifehacks.com/weight-loss-genetics-ghrelin/
⭐ เจ้า Ghrelin Hormone ถูกสร้างจากกระเพาะอาหาร
เป็นหลัก การหลั่งของฮอร์โมนเกรลิน
มีผลโดยตรงต่อระดับกลูโคส
โดยออกฤทธิ์ " เพิ่ม" น้ำตาลในกระแสเลือด
🤔 โดยมีการทดลองฉีดฮอร์โมนเกรลินเข้าหลอดเลือด
ทั้งคนที่มีน้ำหนักปกติ และน้ำหนักเกินเกณฑ์
ซึ่งผลการทดลอง ให้ผลตรงข้ามกับ Insulin อย่างสิ้นเชิง
และยังมีผลต่อเอนไซน์ Phosphoenol pyruvate carboxykinase (PEPCK) ทำให้เอนไซน์นี้ทำงานเพิ่มขึ้น
ส่งผลให้กระบวนการ Gluconeogenesis เพิ่มขึ้นไปด้วย
https://www.katewilliamsnaturopath.com.au/leptin-leptin-resistance/
📢 ได้ยินแบบนี้แล้ว...
ไม่แปลกเลยที่ทำไมเราอดนอน แล้วมักจะรู้สึกหิวบ่อย กินจุ
และยากที่จะห้ามใจหยิบของมากินทุกทีไป 🍭🍬🍫🧁
🤔 สาเหตุที่ห้ามใจไม่ได้ เพราะเราห้ามเจ้าฮอร์โมนเกรลิน
ในกระเพาะไม่ให้หยุดหลั่งไม่ได้นั่นเอง...
1
😝 ดังนั้น... วิธีที่เราจะให้เจ้าฮอร์โมนกระตุ้น
ความอยากอาหารนี้ให้หลั่งน้อยลง...
>> ก็คือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอค่าา <<
1
😔 แต่พูดไปก็ดูเหมือนคำพูดสวยหรูเนอะ...
เพราะบางครั้ง ด้วยอาชีพ ด้วยลักษณะงาน
ไม่ได้เอื้อต่อการนอนหลับของเราเลย 😅
แต่ในเมื่อเราเปลี่ยนแปลงลักษณะงานไม่ได้
ก็ต้องปรับที่พฤติกรรมการนอนหลับของเราแทน
Twitter
⭐ ทุกอย่างต้องยืดหยุ่นได้...ไปจ้าาา
เราไปดูวิธีการนอนหลับ(ฉบับคนทำงาน)
ไม่เป็นเวลากันเถอะ
  • ●
    ช่วงที่ไม่ได้ทำงาน อยู่เวร เข้ากะใดๆ ควรหาช่วงเวลาสำหรับงีบ พยายามนอนให้เต็มที่จริงๆ อย่างน้อย 8 ชั่วโมง
  • ●
    วางมือถือไว้ไกลตัวสักหน่อย ป้องกันการหยิบมาเล่นจนไม่ได้นอน 😁 ช่วงนี้เราต้องอยู่กับตัวเอง และพักผ่อนอย่างเต็มที่นะจ๊ะ ✌️
  • ●
    สร้างบรรยากาศให้เอื้อต่อการนอนหลับสักหน่อย ปิดม่านซะ /Item ผ้าปิดตาต้องมา หากเรานอนในช่วงเช้า หลังออกเวร จะเป็นการหลอกร่างกายว่าเป็นตอนค่ำ เพื่อให้ร่างกายเราหลั่ง Melatonin Hormone ทำให้เราหลับสนิทมากขึ้นนั่นเอง
  • ●
    ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอน อย่างน้อย 4-6 ชม. ทำให้นอนหลับยากขึ้น และทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าในช่วงเวลาทำงานอีกด้วย
‼️ เอ๊ะ.. แสดงว่าที่เรารีวิวของกินบ่อยๆ
สาเหตุหนึ่งเพราะนอนน้อยมั้ยนะ...????
😝
ก็ใช่แหละ ~ ^^
😷รักษาสุขภาพกันนะคะทุกคน Season นี้ เราต้องรอด ✌️
📖 อ้างอิงทีี่มาและรูปภาพ

ดูเพิ่มเติมในซีรีส์

โฆษณา