5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อรอบสะบัก (Rotator Cuff) ป้องกันปวดไหล่ สำหรับนักแบดมินตัน
🎊 กล้ามเนื้อรอบสะบัก มีชื่อภาษาอังกฤษว่า Rotator cuff muscles ประกอบด้วยกล้ามเนื้อทั้งหมด 4 มัด ได้แก่
1. Supraspinatus
2. Infraspinatus
3. Teres minor
4. Subscapularis
⛩ กล้ามเนื้อทั้ง 4 มัดมีหน้าที่ช่วยในการเคลื่อนไหวแขนในช่วงแรกๆ ของการเคลื่อนไหว และยังช่วยให้ความมั่นคงแก่ข้อไหล่ด้วย
😭 ถ้ากล้ามเนื้อรอบสะบักเหล่านี้มีปัญหา จะก่อให้เกิดอาการปวดบริเวณต่างๆ ดังนี้
1. ปวดไหล่ เมื่อยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ / ขว้างลูกบอล / เอื้อมหยิบของที่อยู่เหนือศีรษะ
2. ปวดคอ
3. ปวดหลังช่วงบน / ปวดรอบสะบัก
🏸 ในวันนี้แอดมินมีท่าบริหารกล้ามเนื้อดังกล่าวมาแนะนำนักแบดมินตันทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้
1️⃣ 0 degree abduction with shoulder external rotation
2️⃣ 90 degree abduction with shoulder external rotation
3️⃣ Cuban press
4️⃣ 90 degree flexion with shoulder external rotation
5️⃣ 90 degree flexion with cuban press
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: @dr.samspinelli
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
