6 ท่า #ฝึกแกนกลางลำตัว (Core Muscles) สำหรับ #นักวิ่ง
💖 #กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscles) เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อชั้นลึกที่อยู่บริเวณท้อง อุ้งเชิงกราน ใต้ทรวงอก และใกล้กระดูกสันหลัง
🏃 การฝึกแกนกลางลำตัวมี #ประโยชน์ กับนักวิ่ง ดังนี้
1. ช่วยให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง เช่น ปวดเข่า ปวดหลัง
3. ช่วยให้มีท่าทางในการวิ่งที่ถูกต้อง
🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร มาแนะนำนักวิ่งทั้งหมด 6 ท่า ดังนี้
1️⃣ Side plank
2️⃣ Side plank row
3️⃣ Banded squat hold
4️⃣ Banded squat pallof press
5️⃣ Deadbug
6️⃣ Deadbug with dumbbell pullover
📚 แฟนเพจท่านใดสนใจ #วิธีดูแลอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง สามารถอ่านได้จาก #หนังสือ "ปวดกระดูกและกล้ามเนื้อ การบำบัดรักษาทางเวชศาสตร์ฟื้นฟู" ที่แอดมินกำลังเปิดสั่งจองอยู่นะครับ
- รายละเอียด: https://bit.ly/3R9tt9y
- รีวิว: https://bit.ly/3yDy8sZ
- สั่งจองได้ที่: m.me/Sahavate
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: @aghany.pt
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
