5 ท่า #ฝึกแกนกลางลำตัว (Core Muscles) สำหรับ #นักวิ่ง
💖 #กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เป็นกล้ามเนื้อชั้นลึกที่อยู่บริเวณท้อง อุ้งเชิงกราน ใต้ทรวงอก และใกล้กระดูกสันหลัง
🎯 การฝึกแกนกลางลำตัวมี #ประโยชน์ กับนักวิ่ง ดังนี้
1. ช่วยให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง เช่น #ปวดเข่า #ปวดหลัง
3. ช่วยให้มีท่าทางในการวิ่งที่ถูกต้อง
🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร มาแนะนำนักวิ่งทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้
1️⃣ Deadbug with kettlebell
2️⃣ Stir the pot with ball
3️⃣ Plank on ball with knee drive
4️⃣ Kneeling russian twist with kettlebell
5️⃣ Overhead kettlebell step up
📚 สนใจการ #กายภาพบำบัด อาการบาดเจ็บในนักวิ่ง สามารถอ่านเพิ่มเติมได้จาก #หนังสือ "ปวดกระดูกและกล้ามเนื้อ การบำบัดรักษาทางเวชศาสตร์ฟื้นฟู" โดยมีรายละเอียดตามลิงก์ด้านล่างนี้นะครับ
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: @mtfitness.ec
- 1
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
