5 ท่า #ฝึกแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ด้วย #ลูกบอล สำหรับ #นักวิ่ง
💖 #กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (core muscles) เป็นกล้ามเนื้อชั้นลึกที่อยู่บริเวณท้อง อุ้งเชิงกราน ใต้ทรวงอก และใกล้กระดูกสันหลัง
🏃♂️ การฝึกแกนกลางลำตัวมี #ประโยชน์ กับนักวิ่ง ดังนี้
1. ช่วยให้วิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง เช่น ปวดเข่า ปวดหลัง
3. ช่วยให้มีท่าทางในการวิ่งที่ถูกต้อง
🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร มาแนะนำนักวิ่งทั้งหมด 5 ท่า ดังนี้
1️⃣ Elbow plank on ball left & right
2️⃣ Elbow plank on ball up & down
3️⃣ Plank on ball with leg lift
4️⃣ Plank on ball with knee to chest
5️⃣ Plank on ball with downward dog
กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate
Facebook: Sahavate (https://www.facebook.com/sahavate)
Facebook group: https://www.facebook.com/groups/sahavatefc
Line OpenChat: Sahavate (https://bit.ly/3jQG5Eb)
ที่มา: @mtfitness.ec
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
