การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่การออกกำลังกายส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมหรือไม่?
การออกกำลังกายส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมหรือไม่?
“คุณจะไม่หัวล้านเพราะออกกำลังกาย”ผมร่วงอาจเกิดจากหลายปัจจัย รวมถึงรูปแบบการใช้ชีวิต ยีน ระดับฮอร์โมน และยา เช่น ยาต้านอาการซึมเศร้า
ผมร่วงสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภท คือ ถาวรและชั่วคราว ผมร่วงถาวรส่วนใหญ่เป็นผลมาจากความบกพร่องทางพันธุกรรมของคุณ ในขณะที่ผมร่วงเกิดจากการเลือกใช้ชีวิตมักจะเกิดขึ้นชั่วคราวและสามารถแก้ไขได้ด้วยการทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
นอกจากนี้อาการผมร่วงไม่เกี่ยวข้องกับการวิ่งมาราธอนหรือการออกกำลังกายที่หนักอื่นๆ แต่อาจได้รับผลกระทบหากคุณไม่ดูแลร่างกายเพื่อรองรับการฝึกของคุณ เช่นนักกีฬาที่ไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการฝึกซ้อมดังกล่าวอาจส่งผลให้ผมร่วงได้เนื่องจากขาดธาตุเหล็ก วิตามิน และแร่ธาตุอื่นๆ
การออกกำลังกายประเภทใดที่จะส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมมากที่สุด?
การออกกำลังกายทุกประเภทมีผลไม่เท่ากันในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม การฝึกความแข็งแรงที่มุ่งไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไปนั้นไม่ดีเท่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอ ความแตกต่างนี้เกิดจากผลของการฝึก มีผลต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
“การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเชื่อมโยงโดยตรงกับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และการมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในระดับสูง รวมถึง DHT (ไดไฮโดรเทสโทสเตอโรน) จะทำให้รูขุมขนของคุณหดตัวและทำให้วงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมสั้นลง”
เมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นกับกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น สควอท เดดลิฟท์ และลันจ์ จะเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากที่สุด สิ่งนี้อาจทำให้ผมร่วงจากพันธุกรรมเพิ่มขึ้น
แล้วการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมได้อย่างไร?
การออกกำลังกายจะมีผลดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมเสมอ เพราะมันส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
“รูขุมขนของคุณจะได้รับประโยชน์จากการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นและการเพิ่มออกซิเจนในเซลล์เม็ดเลือด”
รูขุมขนที่แข็งแรงจะช่วยให้ช่วงการเจริญเติบโตผมของคุณยาวนานขึ้น ดังนั้นผมจะมีเวลาในการเติบโตมากขึ้น
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดได้ และเนื่องจากความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่ง ที่ทำให้ผมบางได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจป้องกันผมร่วงได้
คุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม?
ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายแบบธรรมดาทั่วไป หรือ แอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้น 75 นาทีต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอแล้วสำหรับการสนับสนุนวงจรการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรง
ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่สูบบุหรี่ และการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมได้
การเจริญเติบโตของเส้นผมขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอ การอดอาหารเป็นเวลานาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายหยุดการหมุนเวียนของเซลล์ขน
นอกจากนี้ยังมีสารอาหารอื่นๆ อีกหลายชนิดที่จำเป็นต่อการรักษารูขุมขนให้แข็งแรงและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมใหม่ เช่น โฟเลต เบต้าแคโรทีน เหล็ก ไบโอติน สังกะสี วิตามินซี วิตามินบี และกรดไขมันโอเมก้า 3
สุดท้ายนี้ การปล่อยเหงื่อไว้บนเส้นผมหลังออกกำลังกายก็สร้างความแตกต่างได้เช่นกัน เส้นผมสามารถอุดตันและอ่อนแอได้หากเหงื่อออกที่ศีรษะเป็นเวลานาน การอาบน้ำหลังออกกำลังกายจะป้องกันสิ่งนี้
Reference : Does exercise affect hair growth? by By Amber Sayer.
- 4
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
