เมื่อเวลาเราเครียดวิธีหนึ่งที่เราชอบทำเพื่อให้ความเครียดลดลงก็คือการกิน🤭
แม้ว่าการกินจะทำให้ความเครียดของเราลดลงได้ก็จริง แต่ถ้าเราทำเป็นประจำก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ หลายๆด้านในระยะยาวได้ โดยเฉพาะความอ้วนที่ผู้หญิงกลัวกันนักล่ะค่ะ
ดังนั้นก่อนจะหยิบอะไรใส่ปากเพราะความเครียด ลองมาทำตามวิธีต่อไปนี้กันดูก่อนค่ะ...
1️⃣ป้องกันไม่ให้เครียด
ภาพจาก Pixabay.com
ถ้าเราไม่เครียดเราก็จะไม่เผลอตัวไปกินโน่น นี่ นั่น แก้เครียด
ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือต้องป้องกันไม่ให้เครียดไว้ก่อนค่ะ
แล้วเราจะป้องกันด้วยวิธีไหนดีล่ะไม่ยากค่ะ ลองทำตามนี้เลย
🚶♂️มาเดินกันเถอะ🚶♀️
ควรเดินวันละอย่างน้อย 30-45 นาที หรือวันละ 8,000-15,000 ก้าว เพราะการเดินจะช่วยให้ร่างกายสามารถควบคุมฮอร์โมนความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
🧎♂️นั่งสมาธิ🧎♀️
นั่งสมาธิแค่ 5 นาทีในตอนเช้าและอีก 5 นาทีในตอนเย็น จะช่วยให้รู้สึกสงบไปได้ตลอดทั้งวัน
😌นอนหลับ😌
การนอนไม่พอ เป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดความเครียดได้ง่ายกว่าปกติ จึงควรนอนหลับให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
2️⃣เมื่อเกิดความเครียด
ภาพจาก Pixabay.com
แม้จะป้องกันแล้วแต่สภาพการดำเนินชีวิตในปัจจุบันทำให้เรารู้สึกเครียดได้ตลอดเวลา
ก่อนที่จะหาขนมขบเคี้ยวหรือของหวานมากินควรตั้งสติหยุดคิดสักนิดนึงว่ายังมีวิธีอื่นที่จะลดความเครียดได้ดีกว่า การกินขนมขบเคี้ยวหรือของหวาน เช่น
▪️ดูหนังตลกๆ อ่านการ์ตูนหรือเรื่องขำขัน หรือหาเรื่องตลกๆทำเพราะการได้หัวเราะจะช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี
▪️ฟังเพลงที่ชอบ
การฟังเพลงที่เราชอบจะช่วยให้จิตใจสงบลง
▪️คุยกับเพื่อน
เพราะการคุยกับเพื่อนเป็นการระบายความเครียดออกมาเป็นคำพูด จะช่วยให้ความเครียดของเราลดลงได้ค่ะ
▪️ไปเดินเล่น
การออกไปเดินเล่นจะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ทำให้ความเครียดลดลงได้ค่ะ
3️⃣ถ้ายังอยากจะกินอยู่
ภาพจาก Pixabay.com
ถ้าทำทุกอย่างแล้วก็ยังรู้สึกอยากกินอยู่ดี ให้เลี่ยงอาหารหวานมาเป็นอาหารต่อไปนี้แทนค่ะ
🍒ผลไม้ตระกูลเบอรี่🍓
ผลไม้ตระกูลนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเครียดจะกินสดเป็นผลไม้สดหรือเป็นน้ำผลไม้คั้นสดก็ได้ทั้งนั้นค่ะ
ข้อสำคัญ คือ ไม่ควรเติมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมลงไป เพราะความหวานถึงจะดีต่อใจ แต่ไม่ดีต่อร่างกายนะคะ...ท่องไว้...ท่องไว้🤭
🥜ถั่วต่างๆ🥜
ถั่วอุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินอี ซิลิเนียม และสังกะสี ที่ช่วยป้องกันความเครียด แต่อย่ากินมากเกินไปนะคะ เพราะถั่วมีไขมันสูงทำให้อ้วนได้เช่นกันค่ะ
🍊ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง🍊
ผลไม้ เช่น ส้ม ผรั่ง จะมีวิตามินซีสูง ซึ่งวิตามินซีจะช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นให้ลดลงได้ค่ะ
🍫ดาร์กช็อกโกแลต🍫
ดาร์กช็อกโกแลต มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้เซลล์ในร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย กินแค่ชิ้นเล็กๆก็ช่วยให้อารมณ์ดีได้แล้วค่ะ
แต่ถ้ายังไม่หายเครียดอีก หรืออาจจะเป็นเพราะว่า...
ภาพจาก เพจนัดเป็ด
ขอบคุณที่แวะมาทักทาย...ติดตาม...และให้กำลังใจนะคะ😍💕
ขอบคุณข้อมูลจาก Health Handbook 🙏😊
#แม่มณีมีเรื่องเล่า😊มีสาระบ้างไม่มีสาระบ้าง#เอาแบบที่สบายใจ😊
- 6
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
