Blockdit Logo (Mobile)
เขา เล่า ว่า
•
2 ธ.ค. 2022 เวลา 08:22 • สุขภาพ
ออกกําลังกาย HIIT หรือ Cardio ต่างก็มีดี
ค้นหาว่า ออกกำลังกายแบบHITT คืออะไร, HIIT Heart Rate เท่าไหร่,HIIT ควรทำกี่นาที,ออกกำลังกายแบบ HITT ดีอย่างไร
การลดน้ำหนักคือการเดินทางและไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน สิ่งสำคัญคือต้องอดทนเมื่ออยากลดน้ำหนักและไม่ท้อแท้ และความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ
ปัจจัยสำคัญคือ เวลาในการออกกำลังกายในแต่ละวัน และการวางแผนมื้ออาหารของคุณ
การออกกำลังกายที่จะกล่าวต่อไปคือ
- การออกกำลังกายแบบ HIIT ( High Intensity Interval Training)
- การออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ( Cardio Training )
ออกกําลังกายแบบ HIIT คืออะไร
picture by upsplash
HIIT คือ การออกกำลังกายรูปแบบใดก็ได้ ที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
( HIIT Heart rate )สูงขึ้นที่ 90%-100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ในเวลาสั้นๆ (10-20 นาที ) สงสัยใช่มั้ยว่า อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดเท่ากับเท่าไหร่
อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดเท่ากับ 220 - อายุ
ผมอายุ 45 ปี ก็จะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดอยู่ที่ 220-45 = 175 ครั้งต่อนาที
เมื่อออกกำลังกายแบบ HIIT ต้องการการเต้นของหัวใจ( HIIT Heart Rate ) อยู่ที่ 90%(0.9) x175 =158 ครั้งต่อนาที
การออกกำลังกายแบบ HIIT มีความเข้มข้นสูงเป็นพิเศษเพื่อทำให้อัตราการเต้นของหัวใจไปถึง 90% หรือ 100% ในช่วงสั้นๆเพื่อเร่งความร้อนและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ (อ่านเพิ่มเติมได้ตาม link ครับ)
ออกกําลังกายแบบ HIIT ดีมั้ย
HIIT เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักโดยใช้เวลาน้อยลง คนส่วนใหญ่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรงอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 45 นาที จะสามารถเผาผลาญแคลอรีในจำนวนที่เท่ากันกับการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่เวลา 20 นาที HIIT ยังเพิ่มความจุของปอดและเลือด ให้ไหลเวียนภายในร่างกาย
ดีขึ้น
การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คุณจะได้รับการเผาผลาญที่สูงขึ้นในระยะเวลาอันสั้น คุณจะเผาผลาญแคลอรีต่อไปได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย และยังสามารถช่วยเผาผลาญไขมันมากกว่ากล้ามเนื้อ สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างต่อเนื่องในขณะที่มีการสลายไขมันส่วนเกินในจุดที่เข้าถึงยาก เช่น หน้าท้องส่วนล่างและต้นขา
ออกกําลังกายแบบ Cardio คืออะไร
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายรูปแบบใดก็ได้ที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายในขณะที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ มักใช้เวลาอย่างน้อย 20-30 นาที่ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็น 60%-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจ คิดในกรณีเดิม
ผมอายุ 45 ปี ต้องออกกำลังกายเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจไปถึง 60%(0.6)x175 = 105 ครั้งต่อนาที
picture by upsplash
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำระยะไกล หรือการพายเรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นดีทั้งระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงการเผาผลาญไขมันโดยรวม
แบบไหนดีกว่ากันสำหรับการลดน้ำหนัก
ทั้งคาร์ดิโอและ HIIT เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการควบคุมน้ำหนัก แต่ต้องจับคู่กับแผนโภชนาการที่เหมาะสม ให้เริ่มออกกำลังกายแบบเข้มข้นน้อยๆและปรับเปลี่ยนตามที่คุณสามารถทำได้ โอกาสที่จะบาดเจ็บก็น้อยลง หลังจากนั้นคุณก็ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้น
HIIT อาจจะเหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกาย แต่ HITT ไม่ควรทำทุกวันเพราะการออกกำลังกายแบบ HIIT นั้นต้องใช้ร่างกายอย่างหนักดังนั้นควรสลับกับการออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดิน เช่น ออกกำลังกายแบบ HIIT วันที่ 1,3,5,7 เดิน วันที่ 2,4,6
ประเด็นสำคัญในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคือการหาประเภทของการออกกำลังกายที่คุณชอบ การออกกำลังกายควรเป็นช่วงเวลาที่คุณตั้งตารอ แม้คุณออกกำลังกายแค่ 20 นาทีก็ตาม พยายามทำให้เต็มที่ที่สุด แค่เดิน20 นาทีก็ยังดีกว่านั่งอยู่บนโซฟาแล้ว
โฆษณา