เคล็ดลับในการนอนหลับ
การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทางกายและใจของเรา เมื่อเรานอนหลับไม่เพียงพอ เราอาจประสบกับอาการเหนื่อยล้า ยากที่จะโฟกัสต่องานที่ทำ มีอารมณ์แปรปรวนได้ง่าย เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ รวมทั้งเพิ่มโอกาสการเจ็บป่วยจากโรคทางกาย จิตใจ และโอกาสการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ นี่คือ 6 เคล็ดลับในการนอนหลับที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้
1. นอนหลับและตื่นนอนให้เป็นเวลา เข้านอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ว่าจะเป็นวันหยุดก็ตาม
2. สร้างกิจกรรมก่อนนอนที่ผ่อนคลาย อาจเป็นการอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงที่ผ่อนคลาย และควรนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
3. ทำให้แน่ใจว่าห้องนอนมืดสนิท สงบ และเย็นสบาย ความมืดช่วยกระตุ้นการสร้างเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับดี
4. หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์ก่อนนอน กาแฟและแอลกอฮอล์สามารถรบกวนการนอนหลับได้ ถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มกาแฟในช่วงเช้า เนื่องจากคาเฟอีนออกฤทธิ์ได้นานหลายชั่วโมง
5. ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายสามารถช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายและนอนหลับได้ลึกมากขึ้น อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในระยะเวลาใกล้เวลานอนหลับ เนื่องจากความร้อนในร่างกายทำให้นอนหลับยากขึ้น
6. พบแพทย์หากเรามีปัญหาในการนอนหลับ หากมีภาวะนอนกรนเรื้อรัง เราควรพบแพทย์และแจ้งอาการดังกล่าว เราอาจมีภาวะทางการแพทย์ที่อาจเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ
การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกายและใจของมนุษย์ การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ เราสามารถปรับปรุงนิสัยการนอนหลับและทำให้เราได้รับการพักผ่อนตามที่เราต้องการ
ก่อนจะจบขอบอกเคล็ดลับเพิ่มเติมของการนอนหลับที่ดีที่อาจนำไปปรับใช้ได้นอกจาก 6 เคล็ดลับข้างต้น
1. ทำให้แน่ใจว่าห้องนอนของเรามีความสะดวกสบาย ถ้าเป็นไปได้ให้ลงทุนในที่นอนและหมอนที่ดี
2. กำจัดสิ่งรบกวนในห้องนอนของคุณ ซึ่งรวมถึงโทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ และโทรศัพท์มือถือ
3. ลองใช้เครื่องกำเนิดเสียงสีขาว (white noise) สิ่งนี้สามารถช่วยบล็อกเสียงรบกวนอื่น ๆ และสร้างสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบมากขึ้น ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
4. หากเราไม่สามารถนอนหลับได้หลังจากนอนบนเตียงไปแล้ว 20 นาที ให้ลุกออกจากเตียงและทำอย่างอื่นที่ผ่อนคลายจนคุณรู้สึกง่วงนอน หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์หรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เนื่องแสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถกระตุ้นสมองของคุณและทำให้นอนหลับยากขึ้น
5. ถ้ามีคนนอนด้วย พูดคุยกับคู่ของเราเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ เขาอาจสามารถช่วยให้เราสร้างกิจกรรมก่อนนอนที่ผ่อนคลายมากขึ้นหรือเปลี่ยนแปลงในสภาพแวดล้อมที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น
หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้ผู้อ่านนอนหลับได้ดีขึ้น ไม่มากก็น้อยครับ
อ้างอิง
Sleep tips: 6 steps to better sleep - Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
