พลังแห่งการเดิน: ยิ่งเดินมาก ยิ่งสุขภาพดี
ในยุคปัจจุบันที่เต็มไปด้วยสิ่งอำนวยความสะดวกและมือถือ เราแทบไปไม่ต้องออกเดินไปไหน ต้องการอะไรก็กดโทรศัพท์สั่ง ทำให้เรานั่งนานมากขึ้น ขยับตัวน้อยลง สุดท้ายทำให้สุขภาพเราแย่ลง ด้วยวิถีชีวิตดังกล่าว เราไม่สามารถปฏิเสธความสำคัญของการออกกำลังกายได้เลย โดยเฉพาะกิจกรรมทางกายง่าย ๆ คือ การเดิน
เป้าหมายดั้งเดิมของการก้าวเดิน 10,000 ก้าวต่อวัน ได้รับการส่งเสริมอย่างกว้างขวางว่าเป็นเกณฑ์มาตรฐานเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หลักฐานทางการแพทย์ที่สนับสนุนข้อเสนอแนะนี้ เพิ่งมีไม่มากนัก ในงานวิจัยทบทวนวรรณกรรมชิ้นล่าสุดจากวารสารทางการแพทย์ The Lancet พาเราเจาะลึกถึงความสัมพันธ์ระหว่างจำนวนก้าวเดินต่อวันกับอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ ซึ่งจะแสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่แท้จริงของการเดินต่ออายุขัยของเรา
งานวิจัยนี้ดำเนินการศึกษาอย่างครอบคลุม ระบุและวิเคราะห์ข้อมูลจาก 15 กลุ่มประชากรนานาชาติ ประชากรเหล่านี้ประกอบด้วยผู้ใหญ่อายุ 18 ปีขึ้นไป และดำเนินการเก็บและวิเคราะห์ข้อมูลด้วยโปรโตคอลมาตรฐาน โดยมีผู้เข้าร่วมทั้งหมด 47,471 คน มีผู้เสียชีวิตจำนวน 3013 ราย ในช่วงติดตามผลเฉลี่ย 7.1 ปี
ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่ง พบว่าค่าเฉลี่ยมัธยฐานจำนวนก้าวเดินรายวันตั้งแต่ 3553 ถึง 10,901 เมื่อเปรียบเทียบกับจำนวนก้าวเดินเฉลี่ยที่ต่ำที่กว่านั้น มีอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ ของจำนวนก้าวต่อวันที่มากขึ้น โดยอาจลดโอกาสเสียชีวิตลงได้มากถึง 53% กรณีเดินได้เฉลี่ย 10000 ก้าวต่อวัน นอกจากนี้ยังพบว่า จำนวนก้าวเดินต่อวันยิ่งมาก โอกาสเสียชีวิตยิ่งลดลง
เมื่อวิเคราะห์เพิ่มเติม ผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไปมีความเสี่ยงในการเสียชีวิตลดลงอย่างต่อเนื่องเมื่อจำนวนก้าวเดินต่อวันเพิ่มขึ้น จนกระทั่งถึง 6000–8000 ก้าวต่อวัน ในขณะที่ผู้ที่อายุน้อยกว่า 60 ปี ผลป้องกันจะยังคงดำเนินต่อไปจนกว่าจะถึง 8000–10,000 ก้าวต่อวัน
งานวิจัยดังกล่าวแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการก้าวเดินมากขึ้นต่อวันนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ ข้อมูลเชิงลึกที่สำคัญนี้เป็นรากฐานสำหรับการสร้างแนวทางด้านสาธารณสุขและส่งเสริมการออกกำลังกาย ความแตกต่างตามอายุที่ค้นพบให้ข้อมูลที่มีคุณค่าสำหรับการปรับข้อเสนอแนะให้เหมาะกับกลุ่มอายุต่าง ๆ
“ยิ่งเดินมาก ยิ่งสุขภาพดี” เรามาเดินให้มากขึ้นตั้งแต่วันนี้กัน
ถ้าอายุมากกว่า 60 ปี เดินอย่างน้อย 6000 ก้าวต่อวัน
ส่วนอายุน้อยกว่า 69 ปี เดินอย่างน้อย 8000 ก้าวต่อวัน
อ้างอิง
Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, Carnethon MR, et al.; Steps for Health Collaborative. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022 Mar;7(3):e219-e228. doi: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9. PMID: 35247352; PMCID: PMC9289978.
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
