4 ท่าฝึก #พับสะโพก (Hip Hinge) ป้องกัน #ปวดหลังส่วนล่าง จากการเล่นเวท
💥 ท่าพับสะโพก มีชื่อภาษาอังกฤษว่า Hip Hinge เป็นท่าฝึก #การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐาน ที่แยกการเคลื่อนไหวระหว่างกระดูกสันหลังกับกระดูกเชิงกราน โดยจะต้องรักษาแนวของกระดูกสันหลังให้ตรงตลอดเวลา
🚨 ถ้าคุณพับสะโพกได้ #ไม่ถูกต้อง จะส่งผลเสียต่อกลไกการทำงานของร่างกาย และกระดูกสันหลังส่วนล่างหรือบริเวณเอว
🏋🏽♂️ ท่าพับสะโพก (Hip Hinge) ควร #ฝึกให้ชำนาญ ก่อนจะเล่นเวทที่ใช้น้ำหนักมากๆ เช่น
▶️ Deadlifts
▶️ Squats
▶️ Kettlebell Swings
💯 ท่านี้ยังช่วยเพิ่ม #ความแข็งแรง ของกล้ามเนื้อต่างๆ ดังนี้
1️⃣ กล้ามเนื้อสะโพก
2️⃣ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
3️⃣ กล้ามเนื้อหลังมัดลึก
🎉 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าฝึกพับสะโพก แบบต่างๆ มาแนะนำแฟนเพจทั้งหมด 4 ท่า ดังนี้
1️⃣ Tall kneeling hip hinge
2️⃣ Hip hinge with dowel
3️⃣ Good morning with band
4️⃣ Banded hip hinge
📚 ตอนนี้แอดมินกำลังเปิดรับสมัคร #คอร์สออนไลน์ ทาง #กายภาพบำบัด ขั้นพื้นฐานและขั้นกลาง เช่น ปวดหลังส่วนล่าง / ปวดคอ / ปวดไหล่ / ข้อเข่าเสื่อม
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย Sahavate Institute
👉 Facebook group: กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @rehabhero
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
