ลดความอ้วน สัปดาห์ที่ 3
ลดความอ้วน สัปดาห์ที่ 3 มาอัพเดทช้าไปหน่อย ต้องขอโทษทุกคนด้วย เนื่องจากวัน ๆ หาแต่คลิปออกกำลังกาย กับเมนูอาหาร
เรายังคงใช้วิธีการคุมอาหารแบบ Intermittent Fasting แบบ Lean gains เป็นการอดอาหาร 16 ชั่วโมง และกิน 8 ชั่วโมง จะเรียกกันว่า IF 16/8
บางคนอาจะปรับไม่ใช่แบบ 16/8 ก็ได้ เอาที่ทุกคนสะดวก ความสะดวกในเรื่องการกิน จะทำให้เราไม่กังวลและกดดันมากจนเกินความจำเป็น
การเลือกกินตามความเหมาะสมในแต่ละวัน จะดีที่สุด
ไหนเราจะต้องออกกำลังกาย ไหนจะต้องคุมอาหาร ของหวานก็ต้องลดปริมาณลง จริง ๆ แล้วมีโค้ชท่านหนึ่งแนะนำมาว่า
การทำ IF 16/8 นั้น ต้องให้ได้รับปริมาณโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละมื้อ รวมถึงให้งดของหวานไปเลย ภายใน 10 วัน จะลดน้ำหนักลงมาได้ถึง 5 กิโลกรัม
ใครที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน อาจจะใช้วิธีการตัดขนมหวาน ของหวานออกจากชีวิตไปก่อน แต่สำหรับเรา เราเรื่อย ๆ มีกินขนมบ้าง
ออกกำลังกายกันเถอะ
ต่ลดปริมาณลงเยอะกว่าเดิมมาก เราเน้นทำให้ร่างกายปรับตัว จนเกิดความเคยชิน ไม่ใช้การหักดิบ เพราะร่างกายจะเกิดภาวะเครียด
ระหว่างรอยต่อของมื้ออาหารกลางวันและอาหารเย็น เราจะไม่ทานของหวาน เน้นเป็นน้ำเปล่า ชา กาแฟ ที่ไม่ใช้สารให้ความหวานใด ๆ
อ่านโปรแกรมการออกกำลังกายของเราได้เลย
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
