ทำไมยกเวต เช้าตื่นขึ้นมาถึงปวดตัว เกิดจากอะไร?
อาการปวดตัวหลังจากยกเวต มักเกิดจากอาการที่เรียกว่า DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) หรืออาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย มักเกิดขึ้น 12-72 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย และจะปวดมากที่สุดใน 24-48 ชั่วโมง สาเหตุหลักๆ มาจาก
1.กล้ามเนื้อฉีกขาดระดับเล็กน้อย การยกเวตทำให้กล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อระดับเล็กน้อย ร่างกายจะซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่และแข็งแรงขึ้น
2.กรดแลคติก เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตแบบไม่ใช้ออกซิเจน จึงทำให้เกิดกรดแลคติกสะสมในกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกปวดตัวได้
วิธีลดอาการปวดตัว
1.วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย
2.คูลดาวน์หลังออกกำลังกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดการสะสมของกรดแลคติก
3.ยืดกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ลดอาการตึง
4.นวด ช่วยคลายกล้ามเนื้อ
5.ประคบเย็น ช่วยลดอาการอักเสบ
6.ดื่มน้ำ ช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ
7.ทานโปรตีน ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟู
8.พักผ่อน ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
อาการปวดตัวหลังจากยกเวต เป็นอาการปกติ แสดงว่ากล้ามเนื้อกำลังพัฒนา มีวิธีหลายวิธีที่ช่วยลดอาการปวด ควรพักผ่อนให้เพียงพอ ทานโปรตีน และดื่มน้ำให้เพียงพอ
- 2
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
