เชื่อหรือไม่ว่า?? แค่กินก็ #ผอมได้
เพียงแค่คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ซึ่งเป็นปัจจัยที่กำหนดรูปร่างของคุณ การควบคุมรูปร่างให้ได้ดังใจ ก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีด้วยการกินไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่ต้องพยายาม ไม่ท้อถอย และมีระเบียบวินัย เทคนิคการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ เริ่มทำได้ด้วย วิธีดังต่อไปนี้
1. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในแต่ละวัน
การกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ อาจเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก โดยเฉพาะในมื้อเช้า การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหารก็อาจเป็นทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ เพราะการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายนั้นสำคัญมาก ** “โปรตีนสูตร 1” ** จึงเป็นอีกทางเลือกที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์คนเมือง เร่งรีบ เพราะทานง่ายและอร่อย มีให้เลือกถึง 6 รสชาติ ช็อคโกแลต วนิลา สตรอเบอรี่ คุ๊กกี้แอนด์ครีม ลาเต้ และมิ้นท์
2. การดื่มบ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน
วิธีที่ทำได้ง่ายมากๆ และเหมาะกับผู้เริ่มต้นลดน้ำหนัก ที่ต้องการลดไขมันในร่างกาย ให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ทุก ๆ 1 ชั่วโมง เพราะการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ช่วยขับของเสียในร่างกาย อีกทั้งยังทำให้ผิวชุ่มชื้นสดใสขึ้นอีกด้วย
3. การเพิ่มปริมาณการกินผักและผลไม้
ผักและผลไม้มีความจำเป็นต่อร่างกาย เพราะให้วิตามินและเกลือแร่สูง ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ลดอาการท้องผูก ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง และถ้าเลือกทานผักผลไม้ที่มีใยอาหารสูง จะช่วยในการควบคุมน้ำตาลในเลือดอีกด้วย ดังนั้น ในการกินอาหารแต่ละมื้อ ควรมีปริมาณผักครึ่งหนึ่งของจาน และเลือกกินผลไม้หลากหลายชนิดเป็นประจำ ลองปรึกษาแนวทางการปรับการทานอาหารแบบเฉพาะบุคคลได้ที่ www.ck24fitcoach.com
4. ลดการดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม และชาไข่มุก
หลายคนชอบดื่มน้ำหวาน จนติด แต่รู้หรือไม่ว่า เครื่องดื่มเหล่านั้นมีปริมาณน้ำตาลที่สูงมากกก ถ้าเราดื่มในปริมาณที่มากติดต่อกันทุกวัน จะทำให้เราอ้วนและมีไขมันสะสมได้ง่ายๆ อย่างแน่นอน ลองเปลี่ยนใหม่ด้วยการดื่ม น้ำเปล่า น้ำวิตามินเกลือแร่หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลแทน
5. หลีกเลี่ยงการทานอาหารสำเร็จรูป
อาหารสำเร็จรูป อาหารกึ่งสำเร็จรูป และอาหารแช่แข็ง มีปริมาณโซเดียมสูง ซึ่งการทานมากเกินไป จะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ใต้ผิวหนัง ทำให้หลายคนมีอาการ "บวมน้ำ" หรือ "เซลลูไลท์" และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย
ทั้งนี้ กระทรวงสาธารณสุข ก็แนะนำให้ทานโซเดียม ไม่เกินวันละ 2,000 มิลลิกรัม แต่ผลจากการสำรวจ คนไทยส่วนใหญ่ทานโซเดียมเฉลี่ยวันละ 3,636 มิลลิกรัม ซึ่งเทียบเท่ากับเกลือ 8 ช้อนชาเลยทีเดียว
6. เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
ข้อดีของการเคี้ยวอาหารช้า ๆ ก็คือ จะทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้เราอิ่มเร็ว และทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงกว่าเดิม
7. งดของทอด
การทานของทอดเป็นตัวการหนึ่งในการเพิ่มไขมันสะสมในร่างกาย ทำให้รูปร่างเราอ้วนขึ้นได้ ลองหันมาทานอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารที่มีแคลอรีต่ำ อาจจะรู้สึกอยากโหย ๆ ในช่วงแรก ๆ แต่ถ้าผ่านสัก 2-3 วัน เราจะเริ่มชิน และจะปรับตัวได้ในที่สุด
8. การพักผ่อนให้เพียงพอ
อีก 1 วิธีที่สำคัญมาก ๆ ต่อสุขภาพ คือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมง/วัน และควรนอนอย่างช้าสุดไม่เกิน 4 ทุ่ม เพราะเราจะหลับลึกช่วงเที่ยงคืน - ตีสอง พอดี เพราะช่วงนั้นร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยลดน้ำหนัก และการหลับอย่างมีคุณภาพ จะเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญขณะที่เรานอนหลับพักผ่อนอีกด้วย
แน่นอนว่า แต่ละคนก็อาจมีเทคนิคและวิธีลดน้ำหนักที่ไม่เหมือนกัน ลองหาวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองให้เจอ และทำให้เป็นนิสัย นอกจากการมีรูปร่างที่ดีแล้ว ยังได้สุขภาพดี ๆ เป็นของรางวัลให้กับตัวเองอีกด้วย
แต่ถ้าใครยังหาวิธีการไม่ได้ ลองทักหาเรา จะช่วยแนะนำเทคนิคการทานอาหารเปลี่ยนรูปร่างอย่างมีสุขภาพดีให้กับคุณได้ www.ck24fitcoach.com
- 3
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
