6 ท่า #กายภาพบำบัด อาการ #เจ็บหน้าแข้ง (Shin Splint) สำหรับ #นักวิ่ง
💥 อาการเจ็บบริเวณหน้าแข้งที่แอดมินจะพูดถึงในวันนี้เป็นกลุ่มอาการปวดบริเวณขอบหลังด้านในของกระดูกหน้าแข้ง ซึ่งมีชื่อภาษาอังกฤษว่า "Medial tibial stress syndrome" หรือ "Shin splint) ซึ่งเป็นการอักเสบของ #เยื่อหุ้มกระดูก
🏃♂️ #ปัจจัยเสี่ยง ที่ทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าแข้ง ได้แก่
❌️ ฝึกวิ่งบ่อยเกินไป/วิ่งเร็วเกินไป
❌️ วิ่งบนพื้นที่แข็งหรือไม่มั่นคง
❌️ ความผิดปกติของโครงสร้างบริเวณขา
❌️ กล้ามเนื้อทำงานผิดปกติ
💣 #ความรุนแรง ของอาการเจ็บหน้าแข้ง สังเกตได้จาก
✅️ เจ็บช่วงเริ่มออกวิ่ง = บาดเจ็บไม่รุนแรง
✅️ เจ็บขณะวิ่ง = บาดเจ็บรุนแรงปานกลาง
✅️ เจ็บขณะพัก = บาดเจ็บรุนแรงมาก
🎊 ในวันนี้แอดมินมี #ท่าบริหาร มาแนะนำแฟนเพจ Sahavate Institute ที่เป็นนักวิ่งและมีอาการเจ็บหน้าแข้งทั้งหมด 6 ท่า ดังนี้
1️⃣ Single Leg Heel Raise - Knee Straight
2️⃣ Single Leg Heel Raise - Knee Bent
3️⃣ Single Leg Squat to Tall Stance
4️⃣ Single Leg RDL to Tall Stance
5️⃣ Ankle Hops - 2 Legs
6️⃣ Ankle Hops - 1 Leg
📚 ตอนนี้แอดมินมี #คอร์สออนไลน์ ให้ได้เลือกเรียนกันทั้งหมด 3 กลุ่ม ดังนี้
1️⃣ คอร์ส #กายภาพบำบัดเบื้องต้น มีทั้งหมด 3 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3wfn3zB
2️⃣ คอร์สสำหรับ #นักกายภาพบำบัด มีทั้งหมด 5 หัวข้อ ▶️ https://bit.ly/3T2Ac8j
3️⃣ คอร์ส #วิทยาศาสตร์การกีฬา สำหรับ #นักฟุตบอล มีทั้งหมด 5 หัวข้อ ▶️ http://bit.ly/3SsCdsZ
👉 กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬาโดย @Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด และวิทยาศาสตร์การกีฬา โดย Sahavate Institute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/@sahavate.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: @dr.caleb.burgess
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
