นอนไม่หลับ... ลองปรับพฤติกรรมตามนี้ก่อนหันไปพึ่งยา 💊
นอนไม่หลับ สาเหตุหลักนอกจากความเครียดเรื่องงาน เรื่องชีวิตแล้ว พฤติกรรมการกิน อาหารที่กิน เวลาที่กินอาหารมื้อเย็น รวมไปถึงพฤติกรรมทุกอย่างที่เราทำก่อนนอน ล้วนมีผลกระทบต่อคุณภาพการหลับของเราทั้งสิ้น 😨
อยากมีสุขภาพที่ดี เราต้องตั้งใจที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราอย่างจริงจังมากขึ้น ✌️
..วันนี้ แอร์รวบรวม 6 พฤติกรรมหลัก มาให้เพื่อนๆได้ลองทำตาม
สำหรับใครไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน ให้ทำตามนี้ก่อนเลย เพื่อสร้างนิสัยใหม่ของเรา แล้วเรารับประกัน ว่าคุณภาพการนอนหลับของเพื่อนๆจะดีขึ้นแน่นอน👇👇
1️⃣ มื้อเย็น เลือกกินอาหารต้มๆนึ่งๆได้จะดีมาก
ถ้าไม่ได้ ให้เลี่ยงของทอดแบบ Deep-fried และเนื้อแดง
2️⃣ กินให้เสร็จก่อน 19:00 น.
ร่างกายจะย่อยทันก่อนเข้านอน
3️⃣ ก่อนอาบน้ำ ให้ยืดเหยียดร่างกาย แล้วอาบน้ำอุ่นๆ
เป็นการส่งสัญญาณบอกร่างกายว่า ต้องเข้าโหมดพักผ่อนแล้วนะ
4️⃣ จัดตารางชีวิตของวันรุ่งขึ้น
จดสิ่งที่ต้องทำลงในปฏิทินบนมือถือ ล๊อคเวลาให้ชัดเจน
5️⃣ งดใช้มือถือ/คอมพิวเตอร์
อย่างน้อย 1 ช.ม. ก่อนเข้านอน ..ปิดการแจ้งเตือนให้หมด ห้ามไถมือถือเล่นก่อนนอนเด็ดขาด !!!
6️⃣ เข้านอนก่อน 23:00 น.
หาหนังสืออ่าน เปิดไฟวอร์มหรี่ๆ ไม่สว่างจ้า ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะแก่การนอน เตรียมร่างกายให้พร้อมนอน
ลองทำสักเดือน รับรองเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายไปในทางที่ดีขึ้นอย่างมหัศจรรย์เลยค่ะ :)
😊 อ้อ สุดท้ายนี้จะบอกว่า การกินอาหารที่ดี มีผลอย่างมากต่อคุณภาพการนอน เพราะลำไส้ คือสมองที่ 2 ของร่างกาย
ถ้าลำไส้ไม่ดี >> สั่งการสมอง >> ขับถ่ายไม่ปกติ >> ร่างกายเริ่มมีโรคโน่นนี่นั่นถาโถม >> เครียด อารมณ์ไม่ปกติ >> นอนไม่หลับ >> วนลูปไปเรื่อยๆ 🥲
ถ้าไม่แก้จริงจัง หาหมอกินยา เสียไม่พอ กินมากๆ ตับพังไตเยิน อีก 🫁🫀🧠
เริ่มได้เร็ว ก็มีโอกาสฟื้นคืนสุขภาพดีๆให้กลับมาอีกครั้งได้ไวค่ะ ✌️
ใครลองทำแล้ว มารีวิวให้ฟังบ้างน๊าา
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
