[Luggsuss ] อย่าง แรก เมื่อ ร่างกายสงสัญญาณว่าต้องการนอน ให้รีบเข้านอน ค่อยๆฝึก สอง ให้ ให้ ทานอาหารที่ย่อยง่ายก่อนนอน ดื่มอะไรอุ่นๆก่อนนอน สาม ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หลัง 12 .00 นาฬิกา สี่ ออกกำลังกายห

มีบัญชีอยู่แล้ว?หรือ

•

เมื่อวาน เวลา 08:34 • สุขภาพ

อย่าง แรก เมื่อ ร่างกายสงสัญญาณว่าต้องการนอน ให้รีบเข้านอน ค่อยๆฝึก

สอง ให้ ให้ ทานอาหารที่ย่อยง่ายก่อนนอน ดื่มอะไรอุ่นๆก่อนนอน

สาม ห้ามดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หลัง 12 .00 นาฬิกา

สี่ ออกกำลังกายหรือหากิจกรรม เบาเมื่อมีเวลา

ห้า เมื่อ เข้าห้องนอน ไม่มีอุปกรณ์สื่อสาร ให้ใช้นาฬิกาปลุกแทนมือถือ

หก. อย่าดื่มน้ำ ก่อนนอนมากจนเดินไปเพราะอาจทำให้ปวดปัสสาวะช่วงดึก

ฝึกสมองสั่งตัวเองว่า ต้องหลับ ถ้าไม่หลับ จะพาสวดมนต์

เจ็ด หาน้ำมัน ลาเวนเดอร์ มาทาหรือดม หรือเป็นหมอน

ทุกอย่างต้องใช้เวลาในการฝึก

โฆษณา