10 โทษของการดื่มกาแฟมากเกินไป ☕⚠️
แม้ว่ากาแฟจะมีประโยชน์มากมาย แต่ถ้าดื่มมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจได้ นักวิทยาศาสตร์แนะนำว่า การดื่มกาแฟวันละ 1-2 แก้วถือว่าปลอดภัย แต่หากเกิน 4-5 แก้วต่อวัน อาจเกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ มาดูกันว่า 10 โทษของการดื่มกาแฟมากเกินไป มีอะไรบ้าง
1. ทำให้ใจสั่น หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ
คาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาท หากได้รับมากเกินไป อาจทำให้หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ (Arrhythmia) และบางคนอาจมีอาการใจสั่น วิงเวียน หรือรู้สึกเหมือนหัวใจเต้นแรงเกินไป
📌 คำแนะนำ:
ถ้ารู้สึกใจสั่น ให้ลดปริมาณกาแฟลง หรือเปลี่ยนเป็นกาแฟดีแคฟ (Decaf)
2. ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
แม้ว่ากาแฟจะช่วยให้ตื่นตัว แต่ถ้าดื่มมากเกินไป อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นชั่วคราว ซึ่งเป็นอันตรายสำหรับคนที่มีภาวะความดันสูงอยู่แล้ว
📌 คำแนะนำ:
คนที่มีโรคความดันโลหิตสูงควรจำกัดการดื่มกาแฟ หรือเลือกกาแฟที่มีคาเฟอีนน้อย
3. ทำให้นอนไม่หลับ หรือนอนหลับยากขึ้น
คาเฟอีนสามารถอยู่ในร่างกายได้นานถึง 6-8 ชั่วโมง หากดื่มกาแฟช่วงบ่ายหรือเย็น อาจทำให้ร่างกายตื่นตัวจนหลับยาก
📌 คำแนะนำ:
หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหลังบ่าย 2 โมง เพื่อให้ร่างกายมีเวลาขจัดคาเฟอีนก่อนนอน
4. กระตุ้นให้เกิดภาวะวิตกกังวล
คาเฟอีนมีผลต่อระบบประสาท และหากได้รับมากเกินไป อาจกระตุ้นให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล บางคนอาจรู้สึกหงุดหงิดง่าย หรือคิดมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว
📌 คำแนะนำ:
ถ้ารู้สึกเครียดหลังดื่มกาแฟ ลองลดปริมาณ หรือเลือกดื่มชาที่มีคาเฟอีนน้อยกว่า
5. ทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น
คาเฟอีนเป็น สารขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายขับน้ำออกมากขึ้น ถ้าดื่มกาแฟมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
📌 คำแนะนำ:
ดื่มน้ำเปล่าควบคู่กับการดื่มกาแฟ เพื่อลดภาวะขาดน้ำ
6. ทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น เสี่ยงเป็นโรคกระเพาะ
กาแฟมีความเป็นกรดสูง และสามารถกระตุ้นให้ น้ำย่อยในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการแสบท้อง หรือเสี่ยงต่อโรคกระเพาะอักเสบ
📌 คำแนะนำ:
หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟตอนท้องว่าง และเลือกกาแฟที่มีความเป็นกรดต่ำ (Low Acid Coffee)
7. ทำให้ฟันเหลืองและเกิดคราบหินปูน
การดื่มกาแฟบ่อยๆ อาจทำให้สีของฟันเปลี่ยนเป็นเหลือง และเกิดคราบพลัคสะสมได้ง่าย
📌 คำแนะนำ:
ใช้หลอดดูดกาแฟ หรือล้างปากหลังดื่มกาแฟเพื่อป้องกันคราบกาแฟติดฟัน
8. ส่งผลต่อระบบการดูดซึมแร่ธาตุ
คาเฟอีนสามารถลดการดูดซึม แคลเซียม ธาตุเหล็ก และแมกนีเซียม ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารเหล่านี้น้อยลง
📌 คำแนะนำ:
หากดื่มกาแฟ ควรเว้นระยะจากการกินอาหารที่มีแคลเซียมหรือธาตุเหล็ก
9. อาจทำให้เสพติดคาเฟอีน
ถ้าดื่มกาแฟทุกวันจนร่างกายคุ้นเคย หากหยุดดื่มทันที อาจเกิดอาการถอนคาเฟอีน (Caffeine Withdrawal) เช่น ปวดหัว หงุดหงิด อ่อนเพลีย
📌 คำแนะนำ:
ถ้าต้องการเลิกกาแฟ ควรลดปริมาณลงทีละน้อย ไม่ควรงดแบบหักดิบ
10. ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดแปรปรวน
แม้ว่ากาแฟดำจะไม่มีน้ำตาล แต่ หากเติมน้ำตาลหรือนมมากเกินไป อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว
📌 คำแนะนำ:
ควรเลือกดื่มกาแฟดำ หรือใช้สารให้ความหวานที่ดีต่อสุขภาพแทน
ดื่มกาแฟแต่พอดี จะมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ถ้าดื่มมากเกินไป อาจเกิดผลเสียทั้งต่อสุขภาพกายและจิตใจ แนะนำให้ ดื่มวันละ 1-2 แก้ว และหลีกเลี่ยงการดื่มช่วงบ่ายหรือเย็นเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
