การลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมภายใน 1 เดือนถือว่า หักโหมและอันตรายมาก เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร ระบบเผาผลาญพัง และเกิดผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว
ลดน้ำหนักให้ปลอดภัย ควรลดเท่าไหร่ต่อเดือน ?
📌 ตามหลักโภชนาการ การลด 0.5 - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ (หรือ 2 - 4 กิโลกรัมต่อเดือน) ถือว่าเป็นระดับที่ปลอดภัย
📌 หากน้ำหนักเยอะมาก ๆ อาจลดได้เร็วขึ้นในช่วงแรก แต่ไม่ควรเกิน 6 กิโลกรัมต่อเดือน
วิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัย และยั่งยืน
1. คุมอาหารอย่างฉลาด
ลดของทอด ของหวาน น้ำอัดลม เพิ่มโปรตีน ผัก ไฟเบอร์ ดื่มน้ำให้เพียงพอ กินให้อิ่มพอดี ไม่อดจนโหย
2. ออกกำลังกายให้เหมาะสม
คาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน (30-45 นาที/วัน) หรือเวทเทรนนิ่ง เพื่อรักษากล้ามเนื้อ
3. นอนให้เพียงพอ และลดความเครียด
การพักผ่อนน้อยทำให้ฮอร์โมนแปรปรวน และลดน้ำหนักยากขึ้น
4. ตั้งเป้าหมายให้เป็นไปได้จริง
ไม่ต้องรีบร้อน ค่อย ๆ ปรับไลฟ์สไตล์ให้ยั่งยืน
@ สรุปนะครับ…..
ถ้าคิดจะลด 10 กิโลในเดือนเดียว อันตรายมาก ควรเลือกวิธีที่ปลอดภัยกว่า ถ้าถามว่า ลดไว ๆ ได้ไหม ? ตอบว่า ได้ครับ แต่ไม่แนะนำ เพราะผลเสียมีมากกว่าผลดีครับ
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
