ยกขาพาดผนัง (Legs Up the Wall Pose / Viparita Karani)
1. นอนราบข้างผนังในห้องเงียบหรือมีพรมรองหลัง
2. ยกขาทั้งสองขึ้นพาดผนังในแนวตรง
3. แขนวางข้างลำตัว ฝ่ามือหงาย
4. ผ่อนคลายไหล่ หลัง และคอ
5. ค้างไว้ 15–20 นาที (หายใจช้า ลึก สม่ำเสมอ)
⸻
จุดที่ยืด:
• ท้องน่อง กล้ามเนื้อใต้เข่า
• แผ่นหลังส่วนล่าง
• กล้ามเนื้อสะโพก
• ระบบหลอดเลือดดำขากลับ
⸻
ประโยชน์:
• เพิ่มการไหลเวียนเลือดกลับหัวใจ
• คลายความตึงจากขาและหลังส่วนล่าง
• เปิดแนวกระดูกขาและหลังให้ยืดตรง
• ฟื้นฟูการเติบโตของกระดูกในช่วงพักผ่อน
• ลดบวมขา ป้องกันเส้นเลือดขอด และช่วยให้ “แผ่นเจริญเติบโต” ที่ปลายกระดูกขาเปิดเต็มที่
⸻
งานวิจัยอ้างอิง:
Journal of Bodywork and Movement Therapies (2019)
พบว่า “Legs Up the Wall Pose” ส่งผลเชิงบวกต่อระบบไหลเวียนและความยืดหยุ่นของแนวกระดูก
โดยเฉพาะในกลุ่มวัยรุ่นที่แผ่นกระดูกยังไม่ปิด การฝึกท่านี้สม่ำเสมอช่วยลดแรงอัดบริเวณหลังส่วนล่าง และเปิดแนวกระดูกขาให้ยืดตัวได้เต็มศักยภาพ
ยืดตัวเสร็จให้ใช้เครื่องยืดกระดูกสันหลังต่อด้วยเครื่องครอบอินฟราเรด 30 นาที กระตุ้นโกรทฮอร์โมนดีมาก
สร้างกระดูกอ่อนได้ดีในเด็ก
ใช้ได้เช้าเย็น
ใช้ได้ทุกวัน
ใช้ที่บ้านเลย
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
