หมอเกาหลี แนะนำ ออกกำลังกาย อย่างหร ทาาไหน เพิ่มส่วนสูงเด็ก
⸻
#ท่าออกกำลังกายและยืดตัวที่หมอเกาหลีแนะนำ
1. Hanging ยืดตัวจากบาร์โหน
• โหนบาร์วันละ 1–2 ครั้ง ครั้งละ 30–60 วินาที
• ช่วยยืดกระดูกสันหลัง คลายแรงกดจากหมอนรองกระดูก
2. ท่ายืดแมว-วัว (Cat-Cow Stretch)
• เป็นท่าโยคะที่หมอเกาหลีแนะนำสำหรับเด็กวัยเรียน
• ช่วยเปิดข้อกระดูกสันหลังให้ไม่ตึง และกระตุ้นระบบประสาทไขสันหลัง
3. ท่า Cobra Stretch (งูเห่า)
• ยืดกระดูกสันหลังส่วนล่าง เพิ่มความยืดหยุ่นและการไหลเวียนเลือด
4. ท่ายืดขาตรงกับกำแพง (Leg Wall Stretch)
• เอนตัวนอนแล้วชูขาขึ้นติดกำแพง 90 องศา
• ช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับดี กระตุ้นปลายกระดูกขา
5. ท่ากระโดดเชือก / กระโดดเบา ๆ วันละ 3–5 นาที
• กระตุ้น Growth Plate ปลายกระดูกขาให้เกิดการ “กระแทกเบา ๆ” ซึ่งหมอเกาหลีหลายคนใช้ร่วมกับเครื่องกระตุ้นไฟฟ้าตามข้อต่อ
6. ท่าบริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Exercise) เช่น Plank, Bridge
• ช่วยให้ “ท่ายืนของเด็ก” ดีขึ้น ตัวตรง ไม่งอ ทำให้บุคลิกดูสูงขึ้น
⸻
หมอเกาหลีแนะนำเพิ่มเติมว่า:
• ควรทำตอนเช้าหลังตื่นนอน หรือก่อนนอน
• เน้นทำแบบ “สม่ำเสมอ” มากกว่าหนักเกินไป
• ควรนอนเร็ว และดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอหลังออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ Growth Hormone ถูกขัดขวาง
เมื่อยืดครบทั้งหกท่าแล้วให้ใช้เครื่องนี้นะคะก่อนนอน
Line:@tallerme
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2025 Blockdit
