05 : จ่ายตลาดเน้นผักผลไม้
สวัสดีครับ วันที่ 5 ของการ "ลดแป้ง งดเนื้อ ละน้ำตาล" น้ำหนักลดลงมาเหลือ 71.8 Kg (-0.3 Kg) ทุกครั้งก็ต้องบอกกันว่าดูเป็นแนวทางได้ ห้ามเอาเยี่ยงอย่าง ถ้าเข้าใจตรงกันก็เข้าเรื่องครับ....
การลดน้ำหนักของผมใช้ 2 วิธีผสมกันคือ นับ Kcal และคุมประเภทอาหารที่จะเข้าสู่ร่างกายโอยอิงจากการกินน้ำผักผลไม้จากการลดน้ำหนักครั้งก่อน ซึ่งในครั้งนี้ก็คือเอาเมนูครั้งก่อนมากินโดยไม่ทำเป็นน้ำนั่นแหล่ะครับ ผมจะไม่เอาขิงไปปั่น ไม่เอาแตงโมไปปั่น ไม่เอาแตงกวาไปปั่น แต่จะกัดกินได้ตามปกติ ซึ่งพอไม่ปั่นมันก็ไม่ต้องใช้น้ำแข็งหรือน้ำเปล่าหรือนมผสมลงไป ก็ไม่เกี่ยวกับคุณประโยชน์หรอกครับแต่กินอะไรง่ายขึ้นและได้สารอาหารเหมือนกันนั่นแหล่ะ
เริ่มมื้อเช้าด้วยส้ม 1 ลูกและกาแฟคาปูชิโน่ไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้วครับที่เป็นคาปูชิโน่เพราะอยากได้นมเข้าตัวสักหน่อย วันนี้ได้มีโอกาสคุยกับลุงคนหนึ่งเรื่องการลดน้ำหนักแกพูดถึงเรื่อง "อินซูลิน" ซึ่งวิธีการของผมก็ควบคุมอินซูลินเช่นกันแต่ผมไม่ได้ตั้งข้อสังเกตุและไม่เคยศึกษาแบบจริงจัง เดี๋ยวคงจะไปศึกษาแล้วเอามาเล่าให้ฟังครับ
วันนี้อาหารหมดจากตู้เย็นต้องไปจ่ายตลาดเพื่อเอาผักและผลไม้สดมาตุน ขอบอกว่าการลดน้ำหนักวิธีของผมมันทำให้ประหยัดเงินเรื่องการกินการอยู่มากครับ เงินเหลือๆ จริงๆ นะ
อย่างส้มนี่ซื้อมา 1 Kg กินได้ 2 วันครับ ตอนนี้อย่างลูกสวยๆ ก็ Kg ละ 60 บาท หรือผลไม้อย่างกล้วยหอมก็ขายเป็นหวีๆ หวีละประมาณ 60 บาท หวีหนึ่งมีประมาณ 10 ลูก ถูกกว่าเซเว่นทีลูกละ 9 บาท เพราะฉนั้นการลดน้ำหนักทำให้คุณมีเงินเก็บมากขึ้นแน่นอน จ่ายตลาดวันนี้คิดว่าคงซื้อของมาตุนไว้สักนิดหน่อยก็พอ
นี่ครับของดีกล้วยน้ำว้าแบบพรีเมี่ยมซะด้วย 25 บาท อันนี้กินได้ 3 วัน จัดไปครับ น่าเสียดายวันนี้ไม่มีกล้วยหอมผมชอบกินกล้วยหอมแต่เอาจริงกล้วยน้ำว้ามีประโยชน์มากกว่าเพราะมีโพแทสเซียมสูงกว่าเหมาะกับคนออกกำลังกายเป็นประจำ ลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดี
อันนี้ก็ชอบครับ "แก้วมังกร" ราคาแพงหน่อยโลละ 50 บาท แต่ได้แค่ 2 ลูก แก้วมังกรมีประโยชน์มากครับ คุมความดัน คุมอินซูลิน คุมน้ำตาล และทีเด็ดคือทำให้ขับถ่ายง่าย แต่ถ้ากินมาหนักๆ อย่างหมูกระทะแบบแน่นๆ ก็ไม่ค่อยช่วยนะครับ ถ้ากินข้าวปกติแล้วกินแก้วมังกรก่อนนอนพอตื่นเช้ามานี่....รู้เรื่อง....
เดินไปเดินมาเจอทีเด็ดครับ นี่เลย "ฟัก" เอามาลูกหนึ่ง ต้มกินกับแครอท หม้อนึงกินได้ไป 3 วัน ล้างท้องได้ดีด้วยนะ สบายล่ะ
น้ำเต้าหู้ครับ ทรงเครื่องด้วย ไม่ใส่สาคูเพราะเป็นแป้ง วุ้นก็ไม่เอา เอาลูกเดือย เฉาก๊วย ถั่วแดง แมงลัก ของเชื่อมไม่เอา ไม่ใส่น้ำตาล น้ำเต้าหู้นี่สรรพคุณเยอะครับสำหรับคนลดน้ำหนักควรกินเป็นประจำ น้ำเต้าหู้เปล่า 1 ถุง 50 Kcal ถ้าทรงเครื่องด้วยผมตีไปกลมๆ 100 Kcal แต่เอาจริงๆ ผมว่าไม่ถึงหรอก
กลับมาถึงบ้านพึ่งรู้ว่ามีแก้วมังกรค้างปีเหลือในตู้เย็นครับพอกินดูพบว่าไม่เสียแต่จืดสนิท ไม่มีรสมีชาติออกจะฝาดๆ ด้วย ตัดสินใจโยนใส่เครื่องปั่นปั่นกินล่ะกัน คือว่าถ้ามีอะไรที่มันไม่อยากเคี้ยวหรือเหลือน้อยแต่ไม่เสียก็โยนใส่เครื่องปั่นเลยครับ 5555555 พอได้ๆ
ตกดึกลุกขึ้นมาต้มฟักเป็นอาหารสำหรับวันพรุ่งนี้ สำหรับวันนี้ตื่นเช้ามามีอาการตัวเบา ไม่ปวดหัว ท้องว่างดี หิวนิดหน่อย ร่างกาย Reboot แล้วครับและจะแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ
การกินของวันนี้
• น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 3 ถุง 300 Kcal
• ส้ม 4 ลูก 240 Kcal
• กาแฟคาปูชิโน่ 120 Kcal
• แก้วมังกร 100 Kcal
• รวม 760 Kcal
น้ำหนักวันที่ 5 ( 6 ก.พ. 2563 )
71.8 kg (-0.3 Kg)
- 2
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
