วันที่ 13 : ช็อกโกแลตวาเลนไทน์
วันที่ 13 แล้วครับสำหรับการ "ลดแป้ง ละเนื้อ เลิกน้ำตาล" วันนี้ตรงกับวันวาเลนไทน์ ตื่นขึ้นมาสดใส กินไอความรักฉาวโฉ่เต็มโซเชี่ยลไปหมด ชั่งน้ำหนักวันนี้ได้ 70.0 กิโลเป๊ะ
และก่อนเข้าเรื่องก็ต้องบอกกันทุกครั้งว่าดูเป็นแนวทาง อย่าเอาเยี่ยงอย่าง
การลดน้ำหนักที่ผ่านมา 13 วัน สิ่งที่ผมทำก็เป็นการเอาวิธีการต่างๆ ของการลดน้ำหนักที่สามารถค้นหาได้ในโซเชี่ยลนำมาใช้ ซึ่งถ้าทบทวนดูแล้วก็มีวิธีตามนี้คือ
• นับแคลอรี่
• กระจายมืออาหารย่อยๆ
• งดแป้ง งดเนื้อ งดน้ำตาล
• ออกกำลังกาย HR โซน 2
ซึ่งตลอด 12 วันที่ผ่านมาทำให้ผมลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัม
วันนี้เป็นวันวาเลนไทน์ครับ ดอกกุหลาบแพงโคตรๆ กุหลาบในตลาดสดแบบโรยๆ ช้ำๆ ราคาดอกละ 100 บาท! เฮ้อ....ตามนั้นครับ....แต่ตามธรรมเนียมวาเลนไทน์นอกจากดอกกุหลาบแล้วก็ต้องให้ช็อกโกแลตกัน แล้วเจ้าช็อกโกแลตเนียะมันก็ไม่ค่อยถูกโฉลกกับคนลดน้ำหนักสักเท่าไหร่ แต่สำหรับผมถ้าไม่มีดอกไม้ให้แฟนแล้วยังไม่มีช็อกโกแลตอีก นี่คือโทษถึงขั้นโดนประหาร
ก็ต้องหาช็อกโกแลตครับคิดว่าเข้า 7-11 หาง่ายสุดซื้อช็อกโกแลตดีๆ สักแท่งคงไม่ยาก ช็อกโกแลตที่มีขายใน 7-11 ผมขอแบ่งเป็นหมวดใหญ่ๆ กว้างๆ 3 ชนิดนะครับคือ
• Dark Chocolate ช๊อกโกแลตชนิดนี้มีส่วนผสมของเนื้อช็อกโกแลตมากที่สุด 35% แต่บางยี่ห้อก็มีส่วนผสมเยอะกว่านี้ซึ่งผมชอบมาก รสชาติจะขมแต่ให้แคลอรี่ต่ำหน่อย
• Milk Chocolate ช็อกโกแลตที่มีการผสมกับนม รสหอมหวาน มันๆ หน่อย เพราะมีนมผสมแต่งกลิ่นบ้าง ช็อกโกแลตชนิดนี้มีมากที่สุดในร้าน มีหลายสูตร หลายรสชาติ
• White Chocolate ช็อกโกแลตชนิดนี้ไม่มีส่วนผสมของเนื้อช็อกโกแลตแท้ๆ เลย เป็นนม เนย ไขมัน ความจริงมีหลายสีขึ้นอยู่กับจะแต่งเป็นสีอะไร ไม่ค่อยแนะนำไม่ว่าจะอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือไม่ลดน้ำหนักเป็นขนมทำลายสุขภาพแต่อร่อยแค่นั้นเอง
และไม่ว่าช็อกโกแลตชนิดไหน พลังงานต่อ 100 กรัมก็พุ่งเกิน 550 แคลอรี่และอาจจะมากกว่านั้นถ้ายิ่งหวานมากตามส่วนผสมของสูตรต่างๆ ดังนั้นใครจะกินช็อกโกแลตควรอ่านฉลากด้านหลังว่าใส่ส่วนผสมอะไรหรืออย่างน้อยก็ควรจะรู้ว่าช็อกโกแลตแท่งนี้ให้พลังงานเท่าไหร่ สำหรับในรูปนี้พลังงานรวม 600 แคลครับ
ก็ต้องแบ่งกินครับ ครั้งนี้วาเลนไทน์ผมถือว่าเป็นวาระโอกาสที่ดีขอกินน้ำตาลนิดหน่อย กินได้แค่ 1/4 ของแท่งครับ ที่เห็นนี้คือ 150 แคล จัดไปพอหอมๆ แต่ก็อดใจไม่ไหวผมกินไปครึ่งแท่งเลย 300 แคลเน้นๆ
หลังจากนั้นก็ไปวิ่งเอาออกหน่อยครับ วันนี้เป็นการวิ่งวันที่ 3 พรุ่งนี้เป็นวันพัก เพื่อนผมที่เป็นนักวิ่งมาราธอนบอกว่าการพักก็เป็นส่วนหนึ่งของการซ้อมไม่ต้องตะบี้ตะบันวิ่งมันทุกวันก็ได้ ผมก็เห็นจริงตามนั้นครับ เราไม่ต้องวิ่งทุกวันให้ร่างกายฟื้นฟูก็ดีครับ
สำหรับการกินวันนี้
• Dark Chocolate 50 กรัม 300 แคล
• ส้ม 4 ลูก 240 แคล
• กล้วยน้ำว้า 4 ลูก 240 แคล
• กาแฟคาปูชิโน่ 1 แก้ว 150 แคล
• น้ำเต้าหู้ไม่หวานทรงเครื่องใส่เต้าฮวย 200 แคล
• รวม 1,130 แคล
• วิ่ง 6 กิโล -500 แคล
• พลังงานวันนี้ 630 แคล
น้ำหนักวันนี้ 70.0 Kg (-0.2)
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
