วันที่ 16 : วิ่งช่วยได้ 30%
สวัสดีครับ ลดน้ำหนักมาแล้ว 16 วัน "ลดแป้ง ละเนื้อ เลิกน้ำตาล" ทุกกฏที่ว่านี้ตบะแตกยับเยินมา 3 วันแล้วแต่ยังคุมแคลได้อยู่ ไม่เกิน 800 แคล ต่อวันและทุกวันมีการวิ่ง 5 กิโลเพื่อชดเชยด้วย แต่ก็ไม่สามารถชดเชยได้ครับ น้ำหนักวันนี้เพิ่มขึ้นมาอีก 2 ขีดเป็น 70.4 กิโล!
ไอ้การกินแป้งนี่มันทำให้น้ำหนักโยโย่ขึ้นเร็วมาก ขนาดเมื่อวานกินน้อยแต่ตบะแตกไปกินขนมขบเคี้ยว ออกไปวิ่งก็ยังอุตสาห์โยโย่ ช่วงลดน้ำหนักมันจะโยโย่แรงสวิงแรงแบบนี้แหล่ะครับ จะว่าไม่คิดอะไรก็ไม่ได้ ต้องหยุดแล้วกลับมาเข้มงวดใหม่
ความที่มันเป็นแป้งและเกลือกรอบๆ เค็มๆ อร่อย มันเรียกน้ำย่อยได้อย่างรุนแรงมาก ทำให้ความรู้สึกเหมือนกลับไปหิวเหมือนเมื่อ 3 วันแรกของการลดน้ำหนัก ต้องระงับใจอีกครั้งล่ะครับ ฮึบๆๆๆ แต่ข้าวเกรียบญี่ปุ่นเหลือก้นถุง ขออีกนิดล่ะกัน.....T_T.....
แล้วก็ต้องวิ่งเอาออกครับ ผมว่าพรุ่งนี้มีโยโย่กลับขึ้นมาอีกแน่ๆ กลัวจริงๆ แต่ตอนนี้หมดแล้วครับข้าวเกรียบญี่ปุ่น หมดเรื่องสักที
พูดถึงเรื่องวิ่งกันดีกว่า การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายไม่ได้ผลเท่ากับการควบคุมอาหารนะครับ พลังงานของข้าว 1 จานปกติเราจะต้องวิ่งเอาออกถึง 5 กิโล (ประมาณ 450 แคล) ดังนั้นถ้าไม่กินข้าวมากเกินไปก็ไม่ต้องออกวิ่ง
แต่การวิ่งนั้นไม่ได้จบแค่ทำให้ร่างกายเหนื่อยแล้วเอาปริมาณแคลอรี่มาลบกับของที่กินเข้าไปเท่านั้นนะครับ การวิ่งเป็นการกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ในร่างกายตื่นตัวโดยเฉพาะระบบ เมตาบอลิซึม (Metabolism) ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารและดูดซึมอาหารได้ดีขึ้น
นั่นคือ....ถึงแม้ว่าคุณจะหยุดวิ่งไปแล้วแต่ร่างกายก็ยังคงเผาผลาญพลังงานต่อไป ยิ่งออกกำลังประสิทธิภาพในการเผาผลาญก็จะยิ่งดีขึ้น ทำให้อ้วนยากแม้ว่าจะกินไปเยอะ จนเหมือนร่างกายจะกลับไปเป็นวัยรุ่นอีกครั้ง
ดังนั้นการออกกำลังกายก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ครับแต่ไม่เท่ากับการคุมอาหาร สำหรับผมแล้วจะช่วยได้ราวๆ 30% เพราะใช้เป็น "ตัวลบ" ปริมาณแคลอรี่และรักษาสมดุลย์ของระบบเมตาบอลิซึมในร่างกายเพื่อในระยะยาวจะได้ไม่กลับมาอ้วนได้ง่ายๆ
สำหรับการกินวันนี้
• กล้วยน้ำว้า 6 ลูก 360 แคล
• ขนมขบเคี้ยว 500 แคล
• ส้ม 2 ลูก 120 แคล
• น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 80 แคล
• รวม 1,060 แคล
• วิ่ง 5 กิโล -440 แคล
• พลังงานวันนนี้ 620 แคล
น้ำหนัก 70.4 Kg (+0.2)
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
