วันที่ 17 : เริ่มต้นวิ่งอย่างไรดี?
สวัสดีครับ วันที่ 17 แล้วสำหรับการลดน้ำหนักของผม วันนี้รู้สึกตัวเบาๆ เช่นเดิม ไม่หิวโหย และน้ำหนักลงนิดหน่อยเหลือ 70.2 กิโล และทุกครั้งก็ต้องบอกว่าอย่าเอาเยี่ยงอย่างแต่ดูเป็นแนวทางได้
ผมเริ่มวิ่ง 5 กิโล มาได้ 7 วันติดต่อกันแล้วครับ ไม่มีปัญหาอะไรนอกจากเส้นยึดๆ นิดหน่อยยืดเหยียดก่อนนอนก็หาย สำหรับการวิ่ง 5 กิโลผมตั้งเป็นเกณฑ์ในการควบคุมน้ำหนักไว้ว่า หากกินอาหารเยอะเกิน 3 จานต่อวัน จานที่เกินมา 1 จานจะต้องวิ่งเอาออก 5 กิโล นั่นคือถ้ากินเกินมา 2 จานจะต้องวิ่งเอาออก 10 กิโล น้ำหนักถึงจะไม่ขึ้นแต่พอเอาเข้าจริงๆ กินเสร็จก็ดึกแล้วไม่ได้เอาออกสักที 5555555 มันก็เลยสะสมอย่างนี้แหล่ะครับ
สำหรับผู้ที่อยากจะเริ่มวิ่งผมก็มีประสบการณ์มาแชร์ให้ฟังกันครับว่าเราควรจะเริ่มต้นอย่างไรถึงจะดี
อันดับแรกเลยครับอุปกรณ์ ทุกคนควรมีรองเท้าสำหรับวิ่งครับ รองเท้าสำหรับวิ่งสำคัญมากเพราะจะช่วยซัพพอร์ตการวิ่งได้ดีไม่ให้เจ็บเท้าและลดอาการบาดเจ็บสะสม เพราะถ้าเราบาดเจ็บจะทำให้เราไม่อยากวิ่งขึ้นมาทันที
อุปกรณ์อีกตัวก็คือ App สำหรับจับระยะเวลาและระยะทางในการวิ่งครับ ส่วนตัวผมใช้ของ Adidas ซึ่งตัวนี้ดีครับมีทั้งเวอร์ชั่นฟรีและเสียตังรายปี การมีApp สำหรับวิ่งจะช่วยให้เรารู้ระยะทางที่วิ่ง ระยะเวลาที่วิ่ง และความเร็วในการวิ่ง ซึ่งจะมีส่วนในการคิดคำนวนการใช้พลังงานและควบคุมการวิ่งตัวเองให้ถูกต้องตามจุดประสงค์ของการออกกำลังกายด้วยครับ
พอมีรองเท้าแล้ว มี App แล้ว ก็เริ่มออกวิ่งครับ สำหรับคนที่ไม่เคยวิ่งมาก่อนคุณสามารถวิ่งช้าๆ ได้ตามใจที่คุณต้องการแต่ขอให้ครบ 30-40 นาทีครับ ห้ามนั่ง เพราะระยะเวลา 30 นาทีเป็นช่วงร่างกายกำลังเริ่มตื่นตัวเป็นคาร์ดิโอเรทหัวใจกำลังทำงานและถ้าเกินกว่านั้นก็จะมีการเบิร์นพลังงานที่ดียิ่งขึ้น
แต่ขอย้ำนะครับว่าไม่ควรวิ่งเร็วเพราะสำหรับคนที่ไม่เคยวิ่งจะทำให้คุณบาดเจ็บได้เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่แข็งแรง และอีกข้อหนึ่งคือการวิ่งเร็วทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้นการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพควรอยู่ในช่วงหัวใจเต้นที่พอดีๆ ในช่วง HR Zone 2 หากวิ่งเร็วเกินไปหัวใจจะเต้นเป็น Zone 3 ถึง Zone 4 ได้คนที่ออกำกำลังการช่วง Zone นี้จะเน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากกว่าลดน้ำหนัก และถ้าวิ่งเร็วเกินไปจะทำให้คุณเหนื่อยเร็วและวิ่งได้ระยะเวลาที่น้อยลง (วันหลังจะมาอธิบายเรื่อง Hearth Rate ให้ฟังครับ)
ดังนั้นโฟกัสที่ระยะเวลาครับ ให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีและไม่ต้องรีบวิ่งเพื่อจะได้ไม่บาดเจ็บและวิ่งได้อย่างต่อเนื่องทุกวันครับ
สำหรับวันนี้ก็วิ่งติดต่อกันเป็นวันที่ 7 แล้วครับวันละ 5 กิโล การกินวันนี้ไม่มีอะไรพิเศษแต่กินกล้วยเยอะไปหน่อย 6 ลูกแหน่ะ กล้วยนี่ทำให้ก๊าซในท้องเยอะนะครับโดยเฉพาะกล้วยหอม หนำซ้ำกล้วยหอมยังลูกใหญ่กว่ากล้วยน้ำว้าและดันซื้อมาเหลืองแล้วต้องรีบกันไม่งั้นเสีย วันนี้เลยตดเป็นว่าเล่น 5555555
การกินวันนี้
• กล้วยหอม 6 ลูก 600 แคล (ลูกละ 100 แคล)
• ส้ม 2 ลูก 120 แคล
• ช๊อกโกแแลต 1 เม็ด 60 แคล
• ผัดกุ้ยช่ายขาว 300 แคล
• รวม 1,080 แคล
• วิ่ง 5 กิโล -440 แคล
• พลังงานวันนี้ 620 แคล
น้ำหนักวันนี้ 70.2 Kg (-0.2)
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
