วันที่ 18 : วิ่งไปพักไป
สวัสดีครับวันที่ 18 ของการ "ลดแป้ง ละเนื้อ เลิกน้ำตาล 60 วัน" ก็ต้องบอกว่ามีหลุดบ้างอะไรบ้าง แต่ก็น้ำหนักลงอย่างต่อเนื่องอย่างน่าพอใจและมีน้ำหนักสวิง โยโย่ อย่างหวือวาในบางช่วง แต่ตอนนี้ไม่มีอาการผิดปกติอะไรครับ สบายๆ
วันนี้ร่างกายไม่มีสัญญาเตือนอะไรเลย ไม่หิว ไม่โหย ไม่ค่อยมีอึเพราะไม่ค่อยมีอะไรตกถึงท้อง วิ่งทุกวันติดต่อมา 8 วันวันละ 5 กิโลตื่นมาไม่มีอาการเหนื่อยล้าเหมือนวันแรกๆ ที่เริ่มวิ่ง
พูดถึงเรื่องการวิ่งสำหรับคนที่อยากเริ่มวิ่งเพื่อสุขภาพหรือลดน้ำหนักก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดไม่ใช่การวิ่งเยอะ วิ่งเร็ว เราไม่จำเป็นต้องแสดงแสนยานุภาพใดๆ ให้ใครเห็นทั้งสิ้นครับ เราต้องวิ่งให้ได้อย่างต่อเนื่องและวิ่งตามศักยภาพของร่างกายเพื่อจะได้ไม่บาดเจ็บ เพราะถ้าเราเจ็บเมื่อไหร่เราจะหยุดวิ่งและมีแนวโน้มที่จะไม่ออกมาวิ่งอีก
ในส่วนของผมหากผู้เริ่มฝึกซ้อมใหม่ๆ ต้องวิ่งให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีเพื่อเข้าสู่โหมดคาร์ดิโอ หัวใจกำลังทำงานและร่างกายกำลังอุ่นเรื่องกำลังเดือดในช่วงนี้พลังงานเริ่มถูกเผา หากวิ่งต่ำกว่านี้จะไม่มีผล แล้วถ้าวิ่งต่ำกว่า 30 นาทีแล้วเหนื่อยจนไม่ไหวล่ะจะทำอย่างไง
"วิ่งไม่ไหวก็ให้เดิน" เดินให้ครบ 30 นาทีครับ ห้ามนั่งเฉยๆ ห้ามยืนเฉยๆ ด้วย ต้องเดิน เดินไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบเวลา เดินแกว่งแขน เดินเร็วๆ เดินเฉยๆ หรือยังไงก็ได้ทำเวลาให้ครบครับ ถ้าเราเดินครบแล้วเราอาจจะเดินต่อไปเป็น 40-50 นาทีก็ได้ในช่วงเวลาที่เกิน 30 นาทีมามันมีประโยชน์ทั้งนั้น
ในทุกวันให้ทำอย่างนี้ครับแต่หากไม่เคยวิ่งมาก่อนการหักโหมก็มีแนวโน้มทำให้บาดเจ็บได้ ดังนั้นการพักร่างกายก็เป็นการฟื้นฟูอย่างหนึ่ง เราอาจจะพักวันเว้นวันสำหรับคนที่ไม่เคยวิ่ง แต่ที่ดีที่สุดคือ "วิ่ง 3 วันพัก 1 วัน" ครับ อันนี้คือมาตราฐานสำหรับคนวิ่งทั่วไป และทุกคนก็สามารถทำได้เพียงแต่เราต้องใจเย็นๆ ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป
สำหรับผมการวิ่งวันนี้เป็นวันที่ 8 ติดต่อกันแล้วเพราะผมวิ่งต่ำกว่าปกติจาก 10 กิโล เหลือเพียงแค่ 5 กิโล ทำให้สามารถวิ่งต่อเนื่องได้ในทุกวัน แต่ถ้าผมวิ่ง 10 กิโลเมื่อไหร่นั่นแปลว่าผมคงต้องวิ่ง 3 วันพัก1 วัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูครับ ลดโอกาสบาดเจ็บด้วย
และวันนี้ก็มีอาหารมาแนะนำเล็กน้อย "กุ้ยช่ายขาวผัดกับเต้าหู้แข็ง" ผัดแห้งๆ หน่อยหน้าตาเหมือนบะหมี่เลย ใส่ไข่นกกระทานิดหน่อย 5 ฟอง ให้พลังงานเท่าไข่ไก่ 1 ฟองแต่คอเลสเตอรอลสูงกว่าสำหรับผมไม่มีปัญหา จานนี้อร่อยครับแต่อย่าคิดว่ามันจะรสชาติอร่อยเหมือนบะหมี่เหลืองนะ ไม่มีทาง
การกินของวันนี้
• ส้ม 3 ลูก 180 แคล
• กล้วยหอม 2 ลูก 200 แคล
• กุ้ยช่ายขาวผัดกับเต้าหู้แข็ง 250 แคล
• ช๊อกโกแลต 240 แคล
• สปอนเซอร์ 100 แคล
• น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 80 แคล
• โอเลี้ยงไม่ใส่น้ำตาล 20 แคล
• รวม 1,070 แคล
• วิ่ง 5 กิโล -440 แคล
• พลังงานวันนี้ 630 แคล
น้ำหนัก 70.0 Kg (-0.2)
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
