วันที่ 22 : เริ่มวิ่ง 10 Km 10 วัน
วันที่ 22 ของการลดน้ำหนักครับ วันนี้ตื่นขึ้นมาสดใส ร่างกายฟื้นฟูจากการพักผ่อนเมื่อวานและน้ำหนักขึ้นมานิดหน่อย จาก 69.3 กิโลกรัม ขึ้นมาเป็น 69.7 กิโลกรัม กินนิดเดียวเองขึ้นมาซะเกือบครึ่งกิโล ช่วงลดน้ำหนักมันจะเป็นอย่างนี้แหล่ะครับ
มีเรื่องหนึ่งที่อยากจะบอกคือการกินน้ำระหว่างวันที่ผมบอกว่ากินน้ำสิงห์ขวดลิตรเข้าไปช่วยได้เยอะ มันก็ถูกต้องครับ แต่อยากให้กินอย่างอื่นด้วยไม่งั้นจะอดตายเอาได้ ระหว่างวันถ้ากินน้ำเยอะก็จะฉี่เยอะหน่อยแต่ถ้าไม่ฉี่แล้วดันไปชั่งน้ำหนักระหว่างวันน้ำหนักก็จะขึ้นเยอะเพราะน้ำ 1 ลิตร หนักประมาณ 1 กิโลกรัมครับ
วันนี้มีแผนการณ์ใหม่เรื่องการออกกำลังกายคือมีความตั้งใจจะวิ่ง 10 กิโลเมตรติดต่อกัน 10 วัน ผมยังไม่เคยวิ่ง 10 กิโลเมตรติดต่อกัน 10 วันเลยเคยแต่วิ่งติดต่อกัน 5 วันแล้วก็หมดแรง ครั้งนี้ตั้งใจมากจึงวางแผนการกินไว้ว่าจะต้องกิน "กล้วย" เยอะๆ เพราะกล้วยมีโพแทสเซี่ยมที่ทำให้ลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีมาก แต่กล้วยก็มีผลข้างเคียงคือกินแล้วแก๊สเยอะ ตดบ่อย
นอกจากนี้จะเสริมพลังงานด้วย "ไข่" เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยโปรตีนจากไข่ แต่ก็คงจะกินได้ไม่เยอะ กะเอาไว้ว่ากินประมาณ 150 แคลต่อวันหรือเท่ากับไข่ไก่ 2 ฟองก็พอ (ถ้าเป็นไข่นกกระทาก็ประมาณ 10 ฟอง)
วันนี้เริ่มวิ่งล่ะครับ 5 กิโลเมตรแรกไม่เป็นไร 5 กิโลเมตรถัดมาขาแข็ง 5555555 คิดว่าเดี๋ยวพรุ่งนี้ตื่นขึ้นมาคงมีเมื่อยมีล้ากันพอสมควรแน่นอน
การกินวันนี้
• กล้วย 5 ลูก 300 แคล
• ไข่นกกระทา 10 ฟอง 150 แคล
• กาแฟคาปูชิโน่ 150 แคล
• ช๊อกโกแล็ต 300 แคล
• ต้มผักกาดขาว 200 แคล
• ส้ม 4 ลูก 240 แคล
• น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 2 ถุง 160 แคล
• ฝรั่ง 1 ลูก 60 แคล
• สปอนเซอร์ 1 ขวด 100 แคล
• รวม 1,660 แคล
• วิ่ง 10 กิโลเมตร -880 แคล
• พลังงานวันนี้ 580 แคล
น้ำหนัก 69.7 Kg (+0.4)
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
