วันที่ 27 : โกรทฮอร์โมนทำให้หน้าเด็ก
สวัสดีครับ วันนี้เป็นวันลดน้ำหนักวันที่ 26 นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว ผมยังวิ่งออกกำลังกาย 10 กิโลเมตร ติดต่อกันเป็นวันที่ 5 อีกด้วยครับ
ปกติการวิ่งถ้าวิ่งแบบใช้สติปัญญาหน่อยควรจะมีวันพักผ่อนถึงแม้ว่าร่างกายจะยังไหวก็ควรพักครับ เพราะการวิ่งจะมีอาการบาดเจ็บสะสมไปเรื่อยๆ จากการกระแทกบ้าง วิ่งผิดท่าบ้าง ดังนั้นการวิ่งที่ดีควรจะวิ่งติดต่อกันประมาณ 3 วันแล้วพัก 1 วัน ถ้าไม่พักเลยอาการบาดเจ็บจะค่อยๆ ทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งลดลง เจ็บขาและทำให้ไม่อยากวิ่งอีก
แต่สำหรับผมตอนนี้ตั้งเป้าไว้ว่าอยากจะวิ่ง 10 กิโลเมตรติดต่อกัน 10 วัน โดยวางแผนไว้ว่าจะไม่วิ่งเร็วแต่จะค่อยๆ วิ่งให้ได้ระยะที่กำหนด อาจจะวิ่งในช่วง เพช 9-10 เลยก็ได้ เพื่อลดอาการบาดเจ็บ
ถึงอย่างนั้นเมื่อวิ่งมาครบ 5 วันแล้วผมก็เหนื่อยล้าและทำให้นอนหลับได้เร็วและลึกกว่าปกติ ไอ้การนอนเร็ว นอนเยอะ นอนลึก นี่ทำให้โกรทฮอร์โมน ทำงานได้ดีถ้านอนไม่เกิน 4 ทุ่มจะทำให้หน้าเด็กและช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าคนนอนดึกนะครับ อย่างน้อยก็ไม่ต้องหาอะไรกินตอนดึกๆ แล้วกัน
การกินวันนี้
• กล้วย 4 ลูก 240 แคล
• ส้ม 4 ลูก 240 แคล
• น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 2 ถุง 160 แคล
• ไข่เจียว ไข่ 2 ฟอง 250 แคล
• ช๊อกโกแล็ต 2 เม็ด 120 แคล
• ซีเรียล 1 ถุง 150 แคล
• สปอนเซอร์ 100 แคล
• ไอติม 1 แท่ง 350 แคล
• รวมกินวันนี้ 1,610 แคล
• วิ่ง 10 กิโล -880 แคล
• พลังงานวันนี้ 670 แคล
น้ำหนักวันนี้ 68.5 Kg (-0.1)
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
