ใครเป็นบ้างคะ หิวตลอดเวลา
อยากกินตลอดเวลา
นี่แหละ 1 ในสาเหตุที่ทำให้เราน้ำหนักขึ้น
รูปร่างเปลี่ยนแปลงโดยไม่พึงประสงค์
แล้วเราจะทำยังไงบ้าง..จูลมีเทคนิคดีๆมาฝากค่ะ
ในสิ่งที่จูลนำมาปฎิบัติเองเพื่อดูแลเรื่องน้ำตาลไม่ให้ตกไว ทำให้เราไม่ต้องกินจุกจิกก็คือ
1. เปลี่ยนมา ทานอาหารให้ตรงเวลาทุกมื้อ
เพื่อให้ร่างกายรู้ว่า เรามีกินแน่นอน ไม่ขาดอาหาร เอาไปเผาได้ตามสบายเลย
เมื่อถึงเวลาจะหิวทันที (พอเราหิว ก็จะรู้ทันทีเหมือนกันว่านี่กี่โมงแล้วค่ะ)
2. เปลี่ยนจากคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
เช่น ข้าวขาว เส้นขาว น้ำหวาน เบเกอรี่ ขนมปังขาว (พวกแปรรูป)
เปลี่ยนมาทานเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น พวก ธัญพืช ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลีต ผักผลไม้
(พวกที่มีใยอาหารด้วยค่ะ)
3. กำหนดการกิน
มื้อสุดท้าย คือ 17.00-18.00
มื้อแรก 8.00-9.00น
ทำให้เราได้ทำ IF ตามธรรมชาติอยู่แล้ว ประมาณ 16 ชั่วโมงค่ะ
4. ดิ่มน้ำสะอาดให้มาก
(ปกติที่หิว ส่วนใหญ่หิวน้ำมากกว่า)
สังเกตคนปกติจะดื่มน้ำน้อย ฝึกเอาน้ำวางไว้ข้างๆตัว ค่อยๆจิบทุก ครึ่งชั่วโมง วันนีงจะทานได้ประมาณ 2-3 ลิตรค่ะ
ลุกขึ้นมาปัสสวะบ่อยก็ดี ได้ถือโอกาสเคลื่อนไหวร่างกายบ้างค่ะ
5. นอนให้เพียงพอ 6-8 ชม.
หากวันไหนนอนน้อย จะพบว่าวันนั้น จะหิวมากเป็นพิเศษ ยิ่งดึก ยิ่งกินค่ะ
6. ไม่งดมื้อเช้าเด็ดขาด
(โดยเฉพาะมื้อเช้าต้องมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน)
เพราะสมองเรา ต้องใช้น้ำตาล หากงดคาร์โบไฮเดรตมื้อแรก จะจบว่าอยากกินจุบกินจิบ หิวมากๆระหว่างวัน และอยากกินมากในตอนกลางคืนค่ะ
7. ไม่นอนดึกเกินไป
หากเข้านอนหลังเที่ยงคืน จะพบว่าต้องตื่นสาย แล้วจะอยากกินโน่นนี่นั่นตลอดเวลาค่ะ
ลองทำดูนะคะ นี่เป็นสิ่งที่จูลทำมาตลอด และดูแลให้คนอื่นๆทำตามค่ะ
ช่วงแรกๆอาจฝืน ไม่ชิน
แต่ไม่ชินไม่ได้แปลว่าไม่ชอบค่ะ
เลื่อนนิ้วโป้งกด Like สักนิด เพิ่มพลังชีวิตให้จูลนะคะ ขอบคุณค่า
เทคนิคของวัยใส หัวใจมุ้งมิ้ง
ติดตามเทคนิคดีๆ ในการดูแลสุขภาพ แลดูอ่อนกว่าวัยได้เพิ่มเติมที่
- 8
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
