ปัจจัยที่ทำให้ระบบเผาผลาญพัง
หากคนชอบมาบอกว่า อยากลดน้ำหนัก แต่ทำมาหลายวิธีแล้ว ก็ทำไม่ได้
บางทีทำได้ พอเลิกทำ น้ำหนักก็เด้งกลับมาอีก
ช่างท้อแท้เสียเหลือเกิน มันเป็นเพราะอะไรกัน
เพราะหลายสิ่งที่เราเคยทำกับการพยายามลดน้ำหนัก ทำให้ระบบการเผาผลาญพังค่ะ
แล้วปัจจัยอะไร ที่ทำให้ระบบเผาผลาญจะพังละคะ ดูหลายอย่างค่ะ
ไม่ว่าจะเป็น
1.การทานที่น้อยเกินไป
วันนึง ควรเอาbmi
*1.3 กรณีเคลื่อนไหวน้อย เช่น นั่งออฟฟิศ
*1.4 กรณีเคลื่อนไหวปานกลาง เช่น ออกกำลังกายเป็นประจำ
*1.5 กรณีเคลื่อนไหวมากหรือเป็นนักกีฬา
ปล. การทานต่ำกว่า 800 แคลอรี่/วัน ถือว่าเป็นผู้ป่วยในการดูแลของแพทย์แล้วค่ะ
ปล.2 ไม่ควรทานต่ำกว่าค่า BMI ของตัวเองนะคะ แค่เท่า BMI ก็น้อยเกินแล้วค่ะ ระบบเผาผลาญเราเสีย คือเตาเผาเราเสีย ต่อจากนี้ แค่ดม น้ำหนักก็ขึ้นแล้วค่ะ
2. ทานสารอาหารไม่ครบ 5 หมู่
ส่วนใหญ่คนที่จะลดน้ำหนัก ที่คิดจะงดก่อน คือ
คาร์โบไฮเดรตและ ไขมัน
แต่ลืมคำนึงไปว่า ร่างกายเรายังต้องใช้อยู่นะคะ
ไม่ว่าจะเป็น อาหารของสมอง ส่วนประกอบของฮอร์โมนต่างๆ
ไขมันดี เป็น 1 ในสารอาหารครบ 5 หมู่ คือ พวกโอเมก้า 3
ไขมันที่ควรหลีกเลี่ยงคือพวกไขมันไม่ดี ทอด เนื้อติดมัน ไขมันในสัตว์ พวกนี้ค่ะ
คาร์โบไฮเดรต เป็นหนึ่งในอาหาร 5 หมู่เช่นกันค่ะ และ สมองเป็นอวัยวะ ที่ต้องใช้คาร์โบไฮเดรตมากๆด้วย
ใช่ค่ะ ที่เราควรลด คือ ข้าวขาว แป้ง เบเกอรี่ ขนมปัง ขนมหวาน น้ำหวาน น้ำอัดลม ขนมขบเคี้ยว ปาท่องโก๋ ขนมกะทิ ปิงชู ไอศครีม พวกนี้ค่ะ (สังเกตคือ ไม่มีใยอาหารเลย ผ่านการแปรรูปให้เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวหมดแล้ว)
เพราะฉะนั้น เปลี่ยนนะคะ
เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนค่ะ เช่น ผลไม้ กล้วยหอม ส้ม แก้วมังกร มัน ฟักทอง เผือก ถั่วต่างๆ ทานได้ค่ะ
3. กล้ามเนื้อหาย
หากเราทานสารอาหารไม่ครบ กล้ามเนื้อจะหาย นน. ที่ลงมักเป็นกล้ามเนื้อมากกว่า
(บางทีจะมีมวลกระดูกด้วย..จะทำให้กระดูกพรุนภายหลัง..ต้องระวังค่ะ)
เราสังเกต ตัวเราจะเผละๆค่ะ ถ้านน.ลด แล้ว สัดส่วนไม่ลง
จะให้ดี นน.ไม่ลง สัดส่วนลงดีกว่าค่ะ
4. ทำนานเกินไปไหม
การที่เราเอานน. ลงยาวนาน ทำให้ร่างกายเครียดเกินไป
ทางที่ดีการควบคุมอาหารที่เคร่งครัด ควรอยู่ประมาณ 2-3 เดือน
แล้วหยุดก่อน (คือ ผ่อนผันบ้าง) แล้วค่อยมาอยู่ในคอร์สต่อค่ะ
5. งดคารโบไฮเดรตไปเลย
ระบบเผาผลาญจะพัง เมื่อมาทานอีกครั้งค่ะ
โยโย่ตามมาได้นะคะคุณ
การทำตามทางสายกลางดีกว่าค่ะ..คือเราสามารถทำได้ในระยะยาว
และควรดูสุขภาพแบบองค์รวมค่ะ
(องค์รวมคือ ดูแลเรื่องอาหาร ออกกำลังกาย จิตใจ อารมณ์ เป็นต้น)
6. อดอาหารบางมื้อ
การอดอาหารบางมื้อ ทำให้ร่างกายคิดว่ากำลังจำศีลค่ะ แทนที่จะเอามาเผา กลับเก็บแทนไปอีก
อ้วนไม่รู้ตัวนะคะ และกล้ามเนื้อหายอีกค่ะ
หากคิดอยากลดน้ำหนักให้หุ่นดี ...ไม่มีทางลัดค่ะ..ทำไปทีละมื้อ ทีละมื้อ ทีละวัน ทีละวัน .. เผลอแป๊บเดียว..หุ่นดีได้เลยค่ะ
ระบบเผาผลาญ เป็นสิ่งที่เราควรหวงแหนนะคะ
อายุเรามากขึ้น ระบบเผาผลาญเราจะลดลงอยู่แล้ว การทำบางสิ่งบางอย่างกับร่างกาย กลับไปเร่งให้ระบบเผาผลาญพังอีก ..ทีนี้อยากมาฟื้นฟูกลับยากกว่า
ที่สำคัญ ...การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง .. ต้องคำนึงถึงสุขภาพด้วยนะคะ.. ถ้าคุณทำไม่ถูกต้อง
น้ำหนักลงไปถึงจุดๆนึง ..น้ำหนักจะเด้งกลับมาอยู่ในจุดสมดุลที่ร่างกายต้องการค่ะ..สิ่งที่ทำไปก็จะสูญเปล่า.. ไม่คุ้มกันเลยค่ะ
🔆เลื่อนนิ้วโป้งกด Like 👍สักนิด เพิ่มพลังชีวิตให้จูลนะคะ ขอบคุณค่า
🔆หากบทความมีประโยชน์ อย่าลืม Share เพื่อแบ่งปันให้คนอื่นๆด้วยค่า
🔆เพื่อไม่ให้พลาดทุกบทความ กด Follow กดSubscribe และ กดกระดิ่ง เพื่อแจ้งเตือนด้วยค่ะ
••••เทคนิคของคนวัยใส หัวใจมุ้งมิ้ง••••
ติดตามเทคนิคดีๆ ในการดูแลสุขภาพ แลดูอ่อนกว่าวัยได้เพิ่มเติมที่
- 10
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
