มื้อเดียว ก็ผอมได้
เคยได้ยินไหมคะ แค่มื้อเดียวเอง..ไม่อ้วนหรอก
สักพัก..พุงนำนมนะคะ
กลับกันค่ะ แค่มื้อเดียวเอง.. ผอมได้ค่ะ
คุณเชื่อไหมว่า
การดูแลสุขภาพให้แข็งแรง
การดูแลตัวเองให้อ่อนกว่าวัย
การมีผิวพรรณที่ผ่องใส
ไร้โรคภัย
สร้าง6 Pack
หุ่นดีรูปร่างสวย
เกิด ไม่มีแก่ ไม่มีเจ็บ ตายเลย
มันเป็นเรื่องเดียวกัน ^^
พูดถึงการลดน้ำหนัก พูดถึงการดูแลสุขภาพ
คำแรกที่นึกถึง คือ ออกกำลังกาย จริงไหมคะ
มีใครบ้าง คิดถึงอาหาร
ออกกำลังกาย มีเพียงแค่ 30%
การเลือกอาหารให้เป็น คือ 70%
งั้น เรา ทุ่มเทออกกำลังกายหลักแค่ไหน แต่อาหารไม่มีการเลือก กินตามใจปาก ก็เป็นได้ที่”คุณหมู” แข็งแรง
งั้น เราจะเลือกกินกันยังไงได้บ้าง
จูลมีเทคนิคง่ายๆ มาฝากกันค่ะ
1. เปลี่ยนข้าวขาว —> เป็น ข้าวซ้อมมือ
คุณทราบไหมคะ
ข้าวเหนียวเนี่ย 1 ทัพพี = ข้าว ขาว 2 ทัพพีเลยนะคะ กากใยไม่มี ร่างกายก็จะดูดซึมน้ำตาลเร็วเกินไปค่ะ ทำให้เก็บเป็นไขมันเร็ว หิวง่าย น้ำตาลตก
ปล. พวกเส้นก็เหมือนกันนะคะ
เลือกวุ้นเส้น —> เส้นหมี่ —> เส้นเล็ก —> เส้นใหญ่ —> บะหมี่เหมือง ค่า
(อ้วนน้อย —> อ้วนมาก)
ขนมปังก็เหมือนกันนะคะ
เลือก ขนมปังโฮลวีต แทนขนมปังขาว
(ดูด้วยค่า ว่า มีแป้งโฮลวีต กี่% สารกันบูดเยอะไหม น้ำตาลเยอะไหม พวกนี้มีผลด้วยค่ะ)
2. เลือกการปรุง
หลีกเลี่ยง ทอด ผัด
เลือกวิธีการปรุงเป็น นึ่ง อบ ต้ม ย่าง ตุ๋น ดีกว่าค่ะ
(หลีกเลี่ยงน้ำมันค่ะ)
เช่น ไข่
เลือก ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น แทน —> ไข่ดาว —> แทนไข่เจียว
3. สัดส่วนอาหาร
ส่วนใหญ่ เราต้องบริหารในแต่ละมื้อให้ดี
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เรื่องสัดส่วนอาหาร ไม่งั้น ตกเย็น เราจะหิวมากๆค่ะ
ใน 1 จาน เราแบ่งเป็น ผักครึ่งจาน
โปรตีนคุณภาพ 1/4 จาน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน 1/4 จาน
สังเกตว่า มื้อกลางวัน เป็นมื้อตัดสินเลย ว่ามื้อเย็น เราจะไปต่อได้หรือไม่
มื้อกลางวัน ปกติเราจะทานนอกบ้าน และ เราจะมีเวลาน้อย อีกทั้ง เราชอบคิดเอาเองว่า เราต้องกินน้อย
ถ้ามื้อนี้ เราเลือก กิน ก๋วยเตี๋ยว กินสลัด ขอบอกว่า มื้อเย็นเราจะสติหาย ตบะแตกค่ะ
ดูเรื่องสัดส่วนอาหารด้วยค่ะ มื้อนี้ ต้องมีคาร์โบไฮเดรต ต้องมีโปรตีนคุณภาพ และ มีผักด้วย จะทำให้ มื้อเย็น เราผ่านได้ด้วยดีค่ะ
ทริกง่ายๆ หากอยากทานก๋วยเตี๋ยว ควรสั่งก๋วยเตี๋ยวน้ำ มากกว่าแห้ง
และ ควรมีเกาเหลา เพิ่มผัก มากินอีกจานคู่กันค่ะ
4. น้ำจิ้ม น้ำแกง น้ำซุป น้ำสลัด ก็คิดเป็นพลังงานนะคะ
เคยไหมคะ วันๆ ไม่ได้กินอะไร
แต่กินสุกี้ที กินน้ำจิ้มก่อนเลย 3 ถ้วย
กินก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม ขอน้ำซุปเพิ่ม 3 ชาม
เอ่อ คุณคะ เราไม่มีทางทราบเลยว่า ในน้ำแกง น้ำซุป น้ำจิ้ม น้ำสลัด ใส่อะไรในนั้นบ้างค่ะ ส่วนใหญ่ ก็จะมีน้ำตาลเยอะ พวกนี้ ทำให้เราอ้วน โดยไม่รู้ตัวค่ะ
5. เลือกดื่มน้ำเปล่า ให้ครบ 3 ลิตร โดยประมาณ
แทนการดื่มน้ำผลไม้ น้ำอัดลม น้ำชานม น้ำกาแฟ
ฝึกค่ะ หากช่วงแรกๆ โหย เพราะเราติดหวานมาก อนุโลม ให้ดื่มน้ำผลไม้ แทนพวกชานมไขมุกได้ค่ะ
ส่วนกาแฟ พยายามทานกาแฟดำ จะดีกว่าค่ะ
หลีกเลี่ยงได้ ดีที่สุดนะคะ มีผลต่อฮอร์โมนค่ะ
น้ำเปล่า ไม่ได้ทำให้บวมน้ำนะคะ ดื่มน้ำน้อย กลับบวมน้ำไปอีกค่ะ
เทคนิคการกินน้ำเปล่า คือ เอาขวดน้ำวางข้างๆตัวเลย วางตรงหน้า ยิ่งดีค่ะ ฝึกจบทุกชั่วโมง หากไม่หิวน้ำ ฝึกกินค่ะ
แค่เปลี่ยนการกินน้ำ เดี๋ยวมีอะไรเปลี่ยนแปลงเยอะเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการขับถ่าย ผิวพรรณค่ะ
6. โปรตีนคุณภาพ
พยายามทานหลากหลายค่ะ โดยเฉพาะ เป็นโปรตีนจากพืช ยิ่งดี เช่น ควินัว ถั่วต่างๆ โปรตีนเสริม
ส่งนจากเนื้อสัตว์ พยายามเลือก พวกที่ไม่เป็นเนื้อแดง
เลือกไข่ ปลา ดีกว่า ไก่ เลือกไก่ ดีกว่าหมู กว่าเนื้อ แบบนี้ค่ะ
เนื้อแดง ทำให้ร่างกายเราอักเสบระดับเซลล์ เสื่อมก่อนวัยนะคะ
7. พยายามทาน ผักให้เป็น
จูลเป็นคนนึงที่ไม่กินผักเลยค่ะ เมื่อก่อน
แต่เราฝึกได้จริงไหมคะ
บางคนทานไม่ได้จริงๆ จูลแนะนำเอามาปั่นค่ะ
ปั่นกับโยเกริ์ต (เลือกรสธรรมชาติ น้ำตาลไม่เกิน 6 กรัมค่ะ) ได้กินทั้ง พรีไบโอติก + ทั้งโพรไบโอติกเลยค่ะ
ช่วงแรกๆ เอาพวกทานง่ายหน่อย เอาผลไม้หวานหน่อย มาปั่นนะคะ ใส่ผักเพิ่มทีละนิดค่ะ มันม่วง ฟักทอง ใส่ลงไปค่ะ
ทานแทนมื้อเย็นยังได้เลยนะคะ^^
ผลไม้หวานๆ จูลไม่อดนะคะ มะม่วงสุก กล้วยหอม มังคุด สัปปะรด จูลกินค่ะ
เพียงแต่เราก็ดูเรื่องสัดส่วนอาหารไงคะ
วันนี้เราทานผลไม้เยอะ เราก็ลดข้าวกล้อง
เราทานข้าวกล้องเยอะ ก็ลดผลไม้ค่ะ
ปล. ใครติดน้ำหวาน เอาน้ำผลไม้ปั่น ทานแทนน้ำหวานในช่วงแรก ช่วยได้เยอะมากเลยค่ะ
เป็นอย่างไรคะ เทคนิคง่ายๆของจูล
จูลเลือกทางสายกลางค่ะ
อย่าทำอะไรสุดโต่งมากเกินไป มันจะทำได้นาน
การลดน้ำหนัก การมีสุขภาพดี ไม่ใช่ทำวันนี้ พรุ่งนี้ได้เลย
อีกอย่างหากตึงเกินไป หากเลิกทำไปเลย จะเป็นยังไงคะ
ทำความเข้าใจ ค่อยๆปรับไปดีกว่าค่ะ
เหมือนเราสร้างกรุงโรมค่ะ ก่ออิฐวันละก้อน
โฟกัส ทีละมื้อ สะสมเรื่อยๆ เดี๋ยวผลงานเรา จะก่อดอกออกผลให้เราชื่นใจเองค่ะ
โฟกัสนะคะ.. มื้อเดียวเอง..ผอมได้ค่ะ
🔆เลื่อนนิ้วโป้งกด Like 👍สักนิด เพิ่มพลังชีวิตให้จูลนะคะ ขอบคุณค่า
🔆หากบทความมีประโยชน์ อย่าลืม Share เพื่อแบ่งปันให้คนอื่นๆด้วยค่า
🔆เพื่อไม่ให้พลาดทุกบทความ กด Follow กดSubscribe และ กดกระดิ่ง เพื่อแจ้งเตือนด้วยค่ะ
••••เทคนิคของคนวัยใส หัวใจมุ้งมิ้ง••••
ติดตามเทคนิคดีๆ ในการดูแลสุขภาพ แลดูอ่อนกว่าวัยได้เพิ่มเติมที่
- 30
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
