ท่านี้นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หลัง สะโพก ขา แล้วก็ยังช่วยลดหน้าท้อง ทำให้หน้าท้องกระชับได้อีกด้วยนะคะ
วิธีการฝึก :
เริ่มต้นด้วยท่าคุกเข่ากับพื้น ข้อเข่าตรงกับข้อสะโพก ฝ่ามือตรงกับข้อไหล่ ยกแขนและขา ด้านตรงข้ามขึ้นพร้อมกัน พยายามรักษาระดับหลัง ปลายเท้า ปลายมือ ให้อยู่ในแนวราบมากที่สุด พยายามทรงตัว รักษาสมดุล
ทำค้างไว้ 10-15 วินาที/ครั้ง
ทำ 10 ครั้ง/เซ็ต , อย่างน้อย 2-3 เซ็ต/วัน
ท่า Bird - Dog
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
