เมื่อเรายืดเหยียดผ่อนคลาย เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อแล้ว เราก็มาเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อกันต่อเลยจ้า
ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หลัง สะโพก และขาได้ดีอีกท่านึงเลยทีเดียวค่ะ
วิธีการฝึก :
เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย ชันเข่าขึ้นทั้ง 2 ข้าง ยกตัวขึ้นพร้อมกับหายใจเข้า ขณะทำให้บริเวณคอและบ่าไหล่ผ่อนคลาย พยายามยกตัวให้เป็นแนวตรง ทำค้างไว้ 10-15 วินาที/ครั้ง จากนั้นเมื่อครบเวลา หายใจออก พร้อมกับลดตัวลง ทำสัก 10 ครั้ง/เซ็ต , 2-3 เซ็ต/วัน หรือเท่าที่ทำได้จ้า
***ขณะทำหายใจให้เป็นปกติ อย่ากลั้นหายใจ จะทำให้หน้ามืดได้ค่ะ***
ได้กล้ามเนื้อหลายมัด ได้แก่ deltoid , gluteus , hamstrings , quadriceps ,tibialis anterior เป็นต้น
ท่า Bridge Pose
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
