สวัสดีค่า ห่างหายกันไปหลายวัน ^^
วันนี้นกมีวีธีลดอาการปวดตึง คอ บ่า ไหล่ ด้วยตนเองแบบง่ายๆ มาฝากกันค่า
สาเหตุ : ของอาการปวดคอ บ่า ไหล่
เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุมากๆเลยค่ะ ทั้งเรื่องของโครงสร้างกระดูกคอที่ผิดปกติ , กระดูกเสื่อม , การกดทับของเส้นประสาทที่บริเวณคอ ทำให้เกิดอาการปวด และชาร้าวลงแขนได้ เป็นต้น
ขอบคุณ รูปจาก pixabay ค่ะ
ที่นกจะพูดถึงกันในวันนี้ เป็นเรื่องของ การใช้งานกล้ามเนื้อที่มากเกินไป นั่งทำงานหน้าจอนานๆ ในยุคโซเซียลปัจจุบันนี้ ทั้ง คอม โทรศัพท์ ที่ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอ บ่าไหล ในหลายๆวัย โดยเฉพาะกับวัยรุ่น วันทำงาน บางคนปวดก็ไม่รู้ว่าจะจัดการกับอาการปวดของตนเองอย่างไรดี วันนี้เรามาดูกันค่ะ
ขอบคุณ รูปจาก pixabay ค่ะ
วิธีลดปวดเบื้องต้น :
1. ประคบเย็น : กรณีที่มี ปวด บวม แดง ร้อน ทำได้ในกรณีที่ปวดเฉียบพลัน 24-48 ชม. แรก เพื่อลดการอักเสบ
2. ประคบร้อน : ใช้ในกรณีที่ปวดเรื้อรัง มีอาการปวดเกิน 48 ชม. หลังการบาดเจ็บ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดปวด
3. การทายาคลายปวดกล้ามเนื้อ มีทั้งแบบร้อน และเย็น เลือกให้เหมาะสมจ้า
ถ้าจะทายาควรทาหลังการประคบเรียบร้อยแล้ว ทาหลังจากยืดกล้ามเนื้อแล้ว เป็นขั้นตอนสุดท้าย เพราะถ้าเราทายาร้อนๆไปก่อน แล้วประคบร้อน อาจจะทำให้เกิดการเบิร์นได้ เพราะร้อนมากขึ้นนั่นเองค่ะ
4. การใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัดในการรักษา เช่น US , TENS , SHOCK WAVE , เครื่อง PMS (การลดปวดด้วยคลื่นแม่เหล็ก), ปืนนวดกล้ามเนื้อ เป็นต้น
5. การนวดกดจุด คลายปวด ที่ Trigger Point จุดที่เป็นก้อนๆบนกล้ามเนื้อ เพื่อคลายปวด เพิ่มการไหลเวียนเลือดมาเลี้ยงกล้ามเนื้อมัดนั้นๆได้ดีขึ้นนั่นเองค่ะ เดี๋ยวครั้งหน้าเอาเทคนิคนี้มาฝากกันค่ะ ^^
6. การยืดกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่น ให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย เพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดปวด เราสามารถทำได้เองเลยค่ะวิธีนี้ ที่เอาท่าง่ายๆเบื้องต้นมาฝาก
7. การแพทย์ทางเลือกอื่นๆ เช่น การฝังเข็ม , แพทย์แผนไทย , การจัดกระดูก เป็นต้น
ขอบคุณ รูปจาก shutterstock ค่ะ
ท่าที่ 1 : ยืดด้านข้างลำคอ
--> ถ้าต้องการยืดคอข้างขวา ให้ใช้มือข้างซ้าย อ้อมมาประกบที่ศีรษะด้านขวาศีรษะมองตรง ออกแรงกดลงให้แรงมาในทิศทางด้านซ้าย
--> ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลายมัด ได้แก่ Scalenes , Upper Trapezius , Sternocleido Mastoid เป็นต้น
ท่าที่ 2 : ยืดด้านหลังลำคอ
--> ทำในลักษณะเดียวกันกับท่าที่ 1 เลยค่ะ แตกต่างกันนิดหน่อย ตรงที่ท่านี้ถ้าต้องการยืดด้านหลังคอขวา ให้ก้มมองไปที่รักแร้ข้างซ้าย ออกแรงกดในทิศทางเฉียงลง ใช้มือของเราในการควบคุมแรงและทิศทางการเคลื่อนไหวค่ะ
--> ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลายมัด ได้แก่ Upper Trapezius , Sternocleido Mastoid เป็นต้น
ท่าที่ 3 : ยืดด้านหลังลำคอ
--> ท่านี้ต่างจาก 2 ท่าแรก ให้เรานั่งตัวตรง จะนั่งกับพื้น หรือเก้าอี้ก็ได้ค่ะ ใช้มือประสานกันตรงท้ายทอย ออกแรงดึงในทิศทางลง
--> ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลายมัด ได้แก่ Upper Trapezius , Levator Scapulae , Splenius capitis , Semispinalis capitis เป็นต้น
วิธีการยืด :
-> ยืดค้างไว้ 10-15 วินาที/ครั้ง/ท่า
ทำ 10 ครั้ง/เซ็ต/ข้าง , 2-3 เซ็ต/วัน
หรือ ยืดเท่าที่ทำได้
***ข้อควรระวัง***
--> ขณะที่ยืดกล้ามเนื้อ อาจจะรู้สึกปวดนิดๆสำหรับคนที่ตึงมากๆ แต่ขณะยืดอย่าปวดจนเกินไป กล้ามเนื้อจะบาดเจ็บได้
--> หายใจเข้า-ออก ให้เป็นปกติ เพราะบางทีขณะที่ยืด เราอาจจะรู้สึกตึง หรือปวด อาจจะเผลอกลั้นหายใจขณะทำ ซึ่งจะทำหน้ามืด หรือวิงเวียนศีรษะได้ ข้อนี้ต้องระวังเลยค่ะ
ถ้าโพสนี้มีประโยชน์ ฝากกดไลท์ กดติดตามเป็นกำลังใจให้นกด้วยนะคะ แล้วพบกันใหม่กับสาระดีๆครั้งหน้า ขอบคุณค่า ❤
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
