เคยมีอาการแบบนี้กันมั้ยคะ ปวดคอ บ่าไหล่ สะบัก บางทีเป็นมากปวดร้าวไปถึงศรีษะ ปวดออกเบ้าตา บางคนปวดร้าวลงแขน จนแขนอ่อนแรง ถ้าเป็นมากก็มีอาการชาร่วมด้วย
เวลาคลำไปเจอลำกล้ามเนื้อเกร็งตัวขึ้นมาแข็งๆ เราเรียกว่า taut band ค่ะ
เวลากดไปก็เจอเป็นก้อนๆเล็กๆในกล้ามเนื้อ ยิ่งกด ยิ่งขยี้โดนยิ่งเจ็บ ยิ่งจี๊ด ลักษณะอาการปวดก็จะปวดตื้อๆ ปวดเมื่อยลึกๆ นั่นคือ จุด Trigger point เป็นจุดกดเจ็บที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ หรือ เยื่อพังผืดค่ะ
แต่จะรู้สึกดีขึ้นเวลาที่กล้ามเนื้อจุดนี้คลายตัว นั่นแหละค่ะ โรคที่นกจะพูดถึงกันในวันนี้ เราจะไม่วิชาการกันมากนะคะ แต่จะขออธิบายแบบให้เข้าใจกันง่ายๆ ในแบบของนกเองค่า ^^
คือ โรคกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง Myofascial pain syndrome หรือ MPS นั่นเองค่ะ
เป็นอีกโรคที่เป็นกันเยอะค่ะ โดยเฉพาะในกลุ่มคนวัยทำงาน วัยรุ่นก็เป็นกันละค่ะสมัยนี้ ทุกคนใช้มือถือ ใช้โซเชียลกันมากขึ้น การใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำๆ ท่าเดิมเป็นเวลานาน ทำให้ใยกล้ามเนื้อบริเวณนั้นเกร็งตัวตลอดเวลา จนขาดพลังงานและทำให้เกิด Trigger point ขึ้น รวมไปถึงท่านั่งทำงานที่ไม่เหมาะสม ทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อซ้ำๆ ยิ่งถ้าขาดการบริหารกล้ามเนื้ออีก ก็สุ่มเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้เลยค่ะ
การรักษาทางกายภาพบำบัดเราทำได้หลายวิธีเลยค่ะ
ทั้งการวาง cold pack , hot pack , ใช้คลื่น US เพื่อให้พังผืดอ่อนตัว เพื่มการไหลเวียนเลือด คลายปวด
อีกเทคนิคที่นิยมทำกันและได้ผลดี คือ การนวดกดจุดที่ Trigger point ด้วยการวิธี Deep friction คือ การกดขยี้ลงไปที่จุดกดเจ็บ กดไปในแนวขวางกับเส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อให้เนื้อเยื่อพังผืดตรงนี้อ่อนตัวลง เลือดก็จะไหลเวียนมาเลี้ยงกล้ามเนื้อมัดนี้ได้ดีขึ้น ช่วยคลายปวด แต่ระวังนิดนึงนะค่ะตอนกด ให้ปวดเท่าที่ทนไหว ไม่ปวดจนเกินไป จุดละประมาณ 5-10 นาที แล้วแต่อาการของแต่ละคน ถ้ามากกว่านี้ อาจระบมได้จ้า อาจจะหา เจลคลายปวดแบบเย็นไว้สักหลอด ไว้ทาหลังกดขยี้จุดปวดเสร็จ กันระบมจ้า ^^
หลังจากที่เรากดขยี้ตรงจุดปวดแล้ว ตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ สะบัก จะรู้สึกโล่ง สบายตัวขึ้นมากๆเลยค่ะ ไปลองดูโพสก่อนหน้าที่นกได้ทำไว้ก็ได้จ้า
อีกเทคนิคที่ทำได้เองง่ายๆ ที่บ้านที่ทำได้เอง ลองวิธีนี้ค่ะ ใช้ลูกเทนนิส ลูกบอลนวดกล้ามเนื้อ หรือ ลูกบอลเล็กๆที่ค่อนข้างแน่นแข็งๆ ก็ได้ค่ะ ที่เราหาได้ เอามาประยุกต์เอา วางกดตรงกล้ามเนื้อที่เราปวด กดกับผนัง กดค้างไว้สัก 20-30 วินาที/จุดที่ปวด ทำสัก 10 รอบ หรือ เท่าที่ทำได้ จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเริ่มคลายตัว เริ่มปวดเบาลง วิธีนี้ก็เวิคเหมือนกันค่ะ ลองทำดูกันค่ะ
ขอให้ทุกคนผ่อนคลาย สบายตัว หายปวดเมื่อยกันค่ะ ถ้าโพสนี้เป็นประโยชน์
📍ฝากกดไลท์ กดติดตาม เป็นกำลังใจให้นกด้วยนะคะ
📍กดแชร์ ให้คนที่คุณห่วงใยได้เห็นโพสนี้ แล้วเราจะหายปวดไปด้วยกันค่ะ
แล้วพบกับสาระดีๆครั้งหน้าค่ะ
ขอบคุณที่อ่านกันมาถึงตรงนี้นะคะ ❤
📍ขอบคุณสาระความรู้ ข้อมูลดีๆจาก - เอกสารการสอน MPS อ.ดร.สินธุพร มหารัญ คณะสหเวชศาสตร์ ม.พะเยา
- รูปภาพจาก pixabay ,shutterstock, printerest
- แอฟแต่งรูป canva
- 3
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
