ทำอย่างไรให้สูงวัยอย่างมีคุณภาพ และสุขภาพดี ?
ในยุคที่การแพทย์ทันสมัย คนมีอายุขัยยาวนานขึ้น
แต่ร่างกายเราก็เหมือนเครื่องจักรที่ผ่านการทำงานมาอย่างหนัก ย่อมเสื่อมถอยตามกาลเวลา แต่เราจะทำอย่างไร ให้นอกจากจะมีอายุที่ยืนยาวแล้ว ยังแข็งแรง มีคุณภาพด้วย ลองอ่านจากสรุปหนังสือในโพสต์นี้ได้เลยค่ะ
"Healthy Aging" ตามนิยามขององค์การอนามัยโลก (WHO) คือการเปลี่ยนผ่านสู่วัยชรา อย่างมีสุขภาวะที่ดี (Wellbeing) และยังคงความสามารถในการเติมเต็มชีวิต (Functional Ability) ไว้ได้
หนังสือ Healthy Aging
ขอแนะนำหนังสือ Healthy Aging เกิด แก่ (ไม่) เจ็บ ตาย สูงวัยอย่างมีคุณภาพ
เขียนโดย ดร.ศุภวุฒิ สายเชื้อ ที่ปรึกษากลุ่มธุรกิจการเงินเกียรตินาคินภัทร
ของสำนักพิมพ์ openbooks
หนา 208 หน้า
ราคาปก 350 บาท
ผู้เขียน ดร.ณัฐวุฒิ สายเชื้อ
ข้อสรุปเพื่อการแก่ตัวอย่างมีคุณภาพ Healthy Aging 🤩
ข้อสรุปเพื่อการแก่ตัวอย่างมีคุณภาพ
1. 🥗 กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่มันมากไป ไม่หวานมากไป
- กินน้อย คือเลือกอาหาร Calories น้อย และจำกัดเวลากิน 6-10 ชม. ต่อวัน
1. กินอาหารที่ดี
2. ⛹️♀️ ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที หรือออกกำลังกายอย่างน้อย 5 วันต่อ 1 สัปดาห์ แบ่งเป็น Aerobic Exercise 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และ Anaerobic Exercise 1-2วันต่อสัปดาห์
2. ออกกำลังกาย
3. 🏋️♂️ อย่าอ้วน รักษาดัชนีมวลกาย BMI ไว้ที่ 18.5-24.9
3. อย่าอ้วน
4. 🍷 ดื่มไวน์แต่พอดี ผู้หญิงไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน ผู้ชายไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน
4. ดื่มไวน์แต่พอดี
5. 🚭 ห้ามสูบบุหรี่
5. ห้ามสูบบุหรี่
จากงานวิจัยของ Harvard ติดตามอายุขัยของกลุ่มตัวอย่างชายหญิง ที่ทำงานสายสุขภาพ พบว่าคนที่ทำครบ 5 ข้อ จะมีอายุยืนกว่ากลุ่มคนที่ทำได้ไม่ครบประมาณ 12-14 ปี!!!
และ +1 ข้อพิเศษ ตามความเห็นของผู้เขียน คือ 😴 การนอนหลับอย่างมีคุณภาพให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และมีการนอนหลับแบบหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน โดยคืนหนึ่งจะมี cycle 2-3รอบ
6. นอนหลับให้เพียงพอ
...ในยุคปัจจุบันที่การแพทย์ทันสมัยมากขึ้น อายุขัยประชากรเพิ่มสูงขึ้น จนเริ่มเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุ ดังนั้นการดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีทั้งร่างกายและจิตใจ ย่อมทำให้การมีชีวิตอยู่มีคุณภาพ และ มีความสุขได้... 😊
...ปิดท้ายด้วย Quote โดนใจจากหนังสือ “สิ่งที่คาดหวังได้ คือ ร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงจนใกล้วันสุดท้ายของชีวิต”...
Quote
ถ้าอยากอ่าน content ดีๆแบบนี้อีก ฝากกดติดตาม Blockdit ของเพจเราด้วยนะคะ
ชอบกดlike ใช่กดแชร์ หรือ comment ให้กำลังใจกันได้นะคะ
.
My Memories Review ep.38
7/1/2021
.
#MyMemoriesReviews #เรื่องน่าจำนำมาเล่า
#HealthyAging
#เกิดแก่ไม่เจ็บตายสูงวัยอย่างมีคุณภาพ
- 4
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
