25 ม.ค. 2021 เวลา 11:39 • อาหาร
Cooking - Chapter 2 : ไข่กะทะ อาหารว่างโปรตีนสูง
ไข่กะทะแบบสุก
ส่วนประกอบ
ไข่ไก่ 2 ฟอง
เนยเค็ม หรือเนยจืด 1/2 ชัอนโต๊ะ
แฮมหมู 1 แผ่น
พาสลี่แห้ง หรือผักโรยตามชอบ
พริกไท ตามชอบ ผมใช้พริกไทสีชมพูกับพริกไทดำ
ซอสถั่วเหลืองปรุงรส หรือจะไม่ปรุงก็ได้นะ
วิธีการทำ
1. ละลายเนยในกะทะ อุณหภูมิ 80ºC
ใช้เนยเค็มหรือเนยจืดก็ได้ ใช้อุณหภูมิ 80ºC
2. ตอกไข่ลงไป 2 ฟองอย่างบรรจง
ยังคงอุณหภูมิไว้ที่ 80ºC
3. ใส่แฮมที่หั่นเป็นชิ้นเล็กๆลงไป โรยพาสลี่แห้ง และพริกไท ตามต้องการ
ขณะปรุงยังคงใช้ไฟ 80ºC
4. ปรับไฟเป็น 100ºC รอให้สุก แต่ถ้ารอไม่ไหวให้ใส่น้ำลงไปเล็กน้อย แล้วปิดฝากะทะ
ค่อยๆเติมเล็กน้อยพอมีน้ำเลี้ยงกะทะ
5. หากต้องการสุกมาก ก็กะเอาว่าประมาณไหนนะครับ ให้พอไข่ข้างบนมีผนังขาวๆก็เพียงพอแล้ว หากต้องการแบบเป็นตานีเยิ้มๆ
ให้ไข่สุกตามต้องการแล้วเปิดฝาได้เลย
6. เปิดฝากะทะแล้วรอให้น้ำแห้งจะได้ไข่ที่ขอบกรอบเล็กน้อย
7. ตักใส่จานแล้วปรุงด้วย ซอสถั่วดหลืองเล็กน้อย ทานได้แล้วครับ
คุณค่าทางโภชนาการ
พลังงานทั้งหมด 241 kCal
คาร์โบไฮเดรต 1.4 กรัม
โปรตีน 17.4 กรัม
ไขมัน 18 กรัม
หากต้องการให้พลังงานน้อยกว่านี้สามารถทำได้โดยลดไขมันในส่วนของเนย หรือใช้น้ำมันมะกอกสักเล็กน้อยก็ได้ครับ แล้วแต่ความชอบ ขออย่างเดียวให้กะทะพอมีอะไรหล่อลื่นก็พอครับ จะได้ร่อนออกง่ายๆ
หวังว่าจะอร่อยกันนะครับ

ดูเพิ่มเติมในซีรีส์

โฆษณา