ไปถึงยิมแล้ว แต่ไม่รู้จะเล่นอะไร ลองใช้ 3 Stepนี้ครับ
หลายคนที่ปกติแล้วออกกำลังกายเองอยู่ที่บ้าน ใช้ของที่มีหรืออาขขะใช้บอดี้เวทธรรมดามาตลอด พอเดินเข้ายิมไป เจอกับเครื่องออกกำลังกายที่มีอยู่มากมายในยิม ก็จะเกิดความสงสัยว่า “จะเล่นอะไรดี”
พอนึกไม่ออก ก็จะไปใช้อุปกรณ์ที่เคยใช้หรือใกล้เคียงกับที่เคยใช้ตอนออกกำลังกายเองที่บ้าน หรือกว่าจะนึกออก ก็อาจจะใช้เวลานาน ซึ่งทำให้เราเสียเวลามากๆ
และวันนี้ ผมจะมาบอกถึงวิธีการเข้ายิมยังไง ให้ไม่งง สำหรับมือใหม่ที่หัดเข้ายิมกันนะครับ
Step แรก : เลือกโปรแกรมที่จะใช้ ต้องรู้ก่อนว่าเราจะออกกำลังกายส่วนไหน ในวันนั้นๆ เพื่อเป็นแนวทางหลักในการเลือกใช้อุปกรณ์ เครื่อง หรือท่าออกกำลังกายในแต่ละวัน
เช่น วันนี้ต้องการเล่น Upper body เราก็ต้องเตรียมท่าที่ได้ใช้งานกล้ามเนื้อ Upper body เช่น ท่าที่ได้ใช้แขนดัน หรือดึง หรือยก หรือกางแขน เพื่อเอาท่าทางเหล่านี้ไปหาอุปกรณ์ที่เหมาะสม
Step ที่ 2 : เลือกอุปกรณ์ให้เหมาะ เมื่อรู้แล้วว่าเราต้องการออกกำลังกายส่วนไหน และจะใช้ท่าประมาณไหน สิ่งต่อไปที่ควรทำคือ เลือกอุปกรณ์ให้เหมาะกับท่าทางที่เราจะใช้
เช่น ต้องการใช้กล้ามเนื้ออก ด้วยท่าที่ใช้แขนดัน อุปกรณ์ที่เราสามารถใช้ได้ก็มีตั้งแต่ ดัมเบล(มีอยู่แล้วทุกยิม) บาร์เบล หรือแม้กระทั่ง Smith machine ไปจนถึง Cable crossover machine
Step ที่ 3 : ศึกษาท่าที่ถูกต้อง เป็นเรื่องสำคัญมาก ที่เราต้องศึกษาท่าที่จะใช้ให้เข้าใจอย่างถูกต้องก่อน เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ และให้เราได้รับประโยชน์จากท่าที่ใช้อย่างเต็มที่ที่สุด ไม่ตำเป็นต้องเข้าใจท่า 100% ก็ได้ แต่ต้องเข้าใจถึงวิธีการคร่าวๆ จนสามารถทดสองทำได้ แล้วพอเราได้ลองทำจริงๆ ความเข้าใจในท่าจะเพิ่มขึ้นเอง
เช่น เรารู้แล้วว่า เราต้องการใช้กล้ามเนื้ออก โดยใช้บาร์เบล เราก็เอาสิ่งที่เราต้องการ ไปหาในยูทูปเพื่อศึกษาท่าที่จะใช้ (สมมติว่าเรายังไม่รู้ชื่อท่า) โดยพิมพ์ไปแค่ว่า “เล่นอก ด้วยบาร์เบล” แล้วเราก็จะเจอกับข้อมูลเกี่ยวกับท่าที่เราต้องการมากมาย หน้าที่ของเราที่เหลือก็คือ ทำความเข้าใจ แล้วลองเอาไปทำจริงๆ เพื่อให้เข้าใจมากขึ้น
หากเราทำตามสามขั้นตอนนี้แล้ว รับประกันเลยว่า การเข้ายิมในแต่ละครั้งของเรา จะไม่หว่าเว้ เว้องว้างอีกต่อไป เพราะเราได้เตรียมตัวมาอย่างดีแล้วนั่นเอง
ขอให้มือใหม่ที่อยากเข้ายิมทุกคนมีความรู้ที่ดี และถูกต้องในการแแกกำลังกายนะครับ หรือถ้าใครยังไม่รู้ว่าใช้ท่าออกกำลังกายท่าไหนดี ไม่ว่าจะออกกำลังกายในยิม หรือที่บ้าน ก็สามารถทักมาปรึกษา Team fit ได้เลย
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
