จะใช้โปรแกรมยังไงให้ได้ผลในระยะยาว
จากทุก ep. ก่อนหน้านี้ เราได้คุยกันถึงการเลือกใช้ท่าออกกำลังกาย การเรียงท่าออกกำลังกาย การกำหนดจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ตในการออกกำลังกาย ซึ่งจะเห็นว่า เป้าหมายแต่ละแบบนั้น จะมีตัวเลขต่างๆ ที่แตกต่างกัน
แต่ในบางที การที่เรานำรูปแบบของแต่ละเป้าหมายมารวมเข้าด้วยกันนั้น อาจส่งผลดีกับเรามากกว่า ในระยาวก็ได้ เนื่องด้วยเหตุผลต่อไปนี้
🔴การใช้น้ำหนักเยอะ สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่ก็ทำให้ร่างกายของเราล้าไปด้วย การใช้น้ำหนักที่เบาลงแล้วเพิ่มจำนวนครั้ง จะช่วยเพิ่มโอกาสในการฟื้นฟูของร่างกาย และยังเสริมสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กันด้วย
🔴การที่เราใช้โปรแกรมเดิมๆ เป็นเวลานานๆ จะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาะที่ร่างกายปรับตัวเข้ากับรูปแบบเดิมที่ใช้มาเป็นเวลานาน ทำให้การพัฒนาของร่างกายหยุดลง ซึ่งการเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย จะช่วยให้ร่างกายถูกกระตุ้น และเกิดการพัฒนาอีกครั้ง
🔴เมื่อเราใช้น้ำหนักที่มากๆ ถึงจุดนึง เราจะไม่สามารถยกหนักขึ้นได้ หรือไม่สามารถต้านได้นานพอที่จะเกิดประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งอาจทำให้ท่าในการยกของเราผิด และเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บมากขึ้น การสลับระหว่างใช้น้ำหนักเยอะ/น้อยครั้ง กับน้ำหนักน้อย/หลายครั้ง และเน้นที่ท่าทางในการยก จะช่วยให้เราพัฒนา และยกได้หนักขึ้นเรื่อยๆ ในระยะยาว
ส่วนการสลับรูปแบบการออกกำลังกาย ควรมีการวางแผนอย่างเป็นขั้นตอน เพื่อให้เราพัฒนาร่างกายได้อย่างต่อเนื่อง สามารถสลับได้ทั้งระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สลับทุกสัปดาห์ หรือเป็นรายเดือนก็ได้
เช่น ช่วงเดือนนี้เน้นที่การใช้น้ำหนักเยอะ เดือนถัดไปใช้น้ำหนักน้อยลง แต่จำนวนครั้งมากขึ้น สลับๆ กันไป และเมื่อกลับมาใช้น้ำหนักเยอะขึ้นอีกครั้ง ให้ลองไต่น้ำหนักให้มากกว่าเดิม จะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายของเราพัฒนาได้ดีมากๆ ครับ
สุดท้ายนี้ การที่เราจะร่างกายตามเป้าหมายที่เราวางไว้นั้น มีปัจจัยอื่นๆ นอกจากการออกกำลังกายอีกมาก ทั้งการกิน การพักผ่อน กรรมพันธ์ุ อัตราการเผาผลาญ สัดส่วนของกล้ามเนื้อแต่ละชนิดที่มีในร่างกาย และอื่นๆ อีกมากมาย
จึงไม่มีโปรแกรมออกกำลังกายไหน ที่เหมาะสำหรับทุกๆ คน เราจึงจำเป็นต้องปรับให้โปรแกรมนั้นๆ เหมาะกับตัวเรามากที่สุด เพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสำหรับเรา
แต่ถ้าใครอยากได้โปรแกรมที่เหมาะกับตัวเอง แต่ไม่รู้จะจัดการยังไง สามารถปรึกษา Team Fit ได้เลยครับ
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
