จาก ep. ที่แล้ว ที่เราพูดถึงเรื่องของจำนวนครั้งของแต่ละท่า ซึ่งได้อธิบายไว้อย่างชัดเจนแล้ว ใน ep. นี้ เราจะมาพูดถึง จำนวนเซ็ตในแต่ละท่ากันครับ
คำตอบสั้นๆ ของเรื่องนี้คือ ปกติแล้ว การใช้จำนวนเซ็ตที่ 1-3 เซ็ตต่อท่านั้นถือว่าเพียงพอที่เราจะได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย
แต่ถ้ามาขยายความเพิ่มก็คือ จำนวนเซ็ตที่ใช้ จะขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการออกกำลังกาย และสัมพันธ์กันกับจำนวนครั้งที่ใช้
จาก ep. ที่แล้ว เราได้แบ่งเป้าหมายกันออกเป็น 3 เป้าหมาย คือ ลดไขมัน(กระชับสัดส่วน) เพิ่มกล้าม และเพิ่มความแข็งแรง
อย่างที่บอกไปว่าสำหรับเป้าหมายที่จะลดไขมันหรือกระชับสัดส่วนนั้น จะใช้จำนวนครั้งต่อเซ็ตที่ค่อนข้างมาก คือ 15 ครั้งขึ้นไป ดังนั้น จำนวนเซ็ตที่เราจะใช้ต่อท่า จึงไม่จำเป็นต้องมีหลายเซ็ต แค่ประมาณ 2-3 เซ็ต ก็เพียงพอแล้ว
คนที่อยากเพิ่มความแข็งแรง ก็จะใช้จำนวนครั้งต่อเซ็ตที่น้อย คือ 6 ครั้ง หรือน้อยกว่า จึงทำให้จำนวนเซ็ตที่เราจะใช้ต่อท่าต้องมีจำนวนที่มากกว่าการลดไขมัน มักจะอยู่ที่ 3-5 เซ็ต
ส่วนคนที่อยากเพิ่มกล้าม จะอยู่กึ่งกลางระหว่าการลดไขมันกับการเพิ่มความแข็งแรง จำนวนครั้งที่ใช้ก็จะอยู่ในระดับกลางๆ คือ 8-12 ครั้ง จำนวนเซ็ตที่ใช้ก็จะอยู่ตั้งแต่ 2-4 เซ็ต
จะเห็นว่าการกำหนดจำนวนของครั้ง หรือจำนวนเซ็ตนั้น จะไม่ใช่ตัวเลขที่ตายตัว เพราะ
ร่างกายของเราไม่สามารถที่จะกำหนดการตอบสนองต่อการออกกำลังกายแบบเจาะจงได้ว่า ต้องกระชับอย่างเดียว ห้ามมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเด็ดขาดนะ(เว้ย)
น้องทีมฟิตเองฮับ
เราจึงไม่ต้องไปจริงจังมากมายว่า จำนวนครั้งหรือเซ็ตที่เราใช้นั้นถูกมั้ย ตรงเป้าหมายมั้ย แค่ให้อยู่ในช่วงที่ร่างกายจะตอบสนองไปในทิศทางเดียวกับเป้าหมายของเราก็พอ แล้วเรื่องจำนวนของครั้งหรือเซ็ตในแต่ละวัน ก็ให้ขึ้นอยู่กับว่าวันนั้น เรามีแรงมาก-น้อยแค่ไหน
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
