🙋 หลายคนอาจมองว่า การปล่อยให้ท้องว่างก่อน
ออกกำลังกายเป็นเรื่องดี เพราะเชื่อว่าทำให้ร่างกาย
เผาผลาญได้มากขึ้นกว่าปกติ
" ก็ไม่มีอาหารให้เผาผลาญนี่ ‼️
ก็จะเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เต็มที่ใช่ไหมล่ะ ?"☺️
👩🔬 แต่มีนักวิจัยได้ศึกษาระหว่าง
ผู้ที่่ปล่อยให้ท้องว่าง และ ผู้ที่ทานอาหาร ก่อนออกกำลังกาย
= พบผู้ที่ทานอาหารก่อนออกกำลังกาย
มีอัตราการเผาผลาญพลังงาน " มากกว่า "
ผู้ที่ปล่อยให้ท้องว่างซะอีก 🤔
🤔 อ้าว... ซะงั้น และนอกจากนี้
ผู้ที่ปล่อยให้ท้องว่าง ก่อนออกกำลังกาย
ยังพ่วงผลเสียมาอีกก็คือ??
- ●จะไม่มีแหล่งพลังงานสะสมในร่างกาย ส่งผลให้มีการสลายมวลกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน 🤔
- ●จากที่คิดว่าจะได้อัตราการเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น >> กลายเป็นว่าต้องสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปซะอย่างนั้น
ทีนี้ก็พอจะพิจารณากันได้แล้วใช่ไหมคะ
ว่าเราต้องหาอะไรทาน เติมพลังก่อนออกกำลังกาย
ถึงจะถูกนะ ✔️✔️
😋 แล้วเราควรจะเลือกทานอะไรก่อนการออกกำลังกายดีล่ะ
คำตอบคือ...???
- ●ควรเลือกอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนค่ะ คือไม่ผ่านกระบวนการแปรรูป การขัดสีอะไรใดๆ
เพราะร่างกายจะค่อยๆย่อยสลายเจ้าคาร์โบไฮเดรต
เป็นพลังงานอย่างช้าๆ >> ย่อยช้า >> ดูดซึมช้า
ร่างกายก็จะมีพลังงานอย่างต่อเนื่อง เราก็จะรู้สึกอิ่มนาน
และมีพลังในการออกกำลังกายมากขึ้น 💪
🌾 อาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่อาหาร
จำพวกข้าวกล้อง ธัญพืช ขนมปังโฮลวีต ผลไม้ จำพวก กล้วย มันเทศ
และหนึ่งในนั้น ก็คือข้าวโอ๊ต นั่นเองค่ะ 🥰
เกริ่นมายาวมากกก 😁 มาเข้าเรื่อง
(ที่ไม่พ้นข้าวโอ๊ตสักที) 😅 เพราะทางเราได้ติดใจในรสชาติของข้าวโอ๊ตแบรนด์ Goodmate
ที่รีวิวไปในโพสก่อนนู้นน
รอบนี้เรามาเจอนมข้าวโอ๊ตอีกแบรนด์นึง
ของ " Alpro " ค่ะ
รูปภาพจาก IG คุณใบเตย สุวพิชญ์ น่ารักมากกค่ะ ❤️
ส่วนเราเจอในเซเว่นรพ.ค่ะ :) 😝
☺️ ต่อมอยากลองทำงานเลยทีนี้ 😝
ที่เจอมีทั้งหมด 2 แบบ คือ
Oat Unsweetened กับ Oat Original
(ที่เสียดายคือ ไม่มีรสช็อคโกแลต) 😛
ทีนี้ก่อนซื้อเรามาดูคุณค่าทางโภชนาการที่กล่อง
กันสักหน่อย สองกล่องนี้
- ●มี kcal ต่อกล่องไม่เกิน 100 kcal
- ●มีน้ำตาลไม่เกิน 4%
ซึ่ง kcal และน้ำตาลต่อกล่องจะน้อยกว่าของ Goodmate
เล็กน้อย อันนี้ใครที่อยากลดน้ำตาลแบบเคร่งครัด
สาย Healthy หนักๆ สามารถทานได้เลยค่ะ
𝗥𝗲𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗱𝗲𝗱 ❤️⭐
- ●รสชาติเค้ามีความกลมกล่อม หอมข้าวโอ๊ต แต่ความมันๆนัวๆ อาจจะน้อยกว่าของ Goodmate นิดหน่อย
- ●ส่วนตัวชอบทั้งสองรสเลย รสชาติไม่ต่างกันมาก ถ้าให้เลือกก็จะเลือกแบบ Oat Unsweetened ไปเลย น้ำตาลน้อยดี < 1g
- ●หลายคนอาจบอก เหมือนกินน้ำเปล่าหรือเปล่า คำตอบคือ ม่ายยยค่ะ... อร่อยจริง หอมข้าวโอ๊ต ลองไปชิมดู มีความต่างน้าาาา 😅
🌾 ซึ่งช่วงเวลาการกินก็สำคัญ
ไม่ใช่ว่ากินเสร็จแล้วก็กระโดดไปออกกำลังทันทีนะ
เวลาที่เหมาะสมนั้นมีอยู่ เพื่อให้ร่างกายสะสมพลังงานก่อนออกกำลังกาย คำแนะนำก็คือ
- ●ถ้าคิดว่าจะจัดมื้อหนักก่อนออกกำลัง (ประมาณ 200 kcal ขึ้นไป ) >> ให้ทานก่อนออกกำลังกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง
- ●ถ้าจัดเป็นมื้อเบาๆ อย่างเช่นนมข้าวโอ๊ตนี้ที่รีวิวไป >> ควรทานก่อนออกกำลังกายประมาณ 45-60 นาที
❤️ ยังไงก็ลองอ่านไปปรับใช้กับตัวเองดูนะคะ
ถือโอกาสมาแนะนำของดีที่หาซื้อได้ง่ายดีด้วยค่ะ
รักษาสุขภาพกันด้วยนะคะ 💪🥰
📚 อ้างอิงที่มา :
- 12
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
