นั่งนาน นอนบ่อย กินเนื้อสัตว์ แป้ง ไขมัน หนักมาก อาการท้องผูกถามหา ใครเป็นบ้างค่ะ
วันนี้พี่ลักษณ์ชวนมา
ปรับไลฟ์สไตล์ ให้หายจากอาการท้องผูก สิ่งที่ทุกคนควรทำ
1.กินอาหารที่มีกากใย ควรกินผักหรือผลไม้ให้มากขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องกินเป็นผักใบเขียวอย่างเดียว สำหรับคนไม่ชอบกินผัก สามารถกินผักชนิดอื่นได้เช่น บวบ บล็อกโคลี่ ถั่วลันเตา แตงกวาหรือผักอื่นๆ ตามชอบ
2. เพิ่มการออกกำลังกาย เริ่มจากเดินติดต่อกันอย่างน้อยประมาณ 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักก็สามารถมีสุขภาพลำไส้ดีได้
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่ละวันร่างกายมีการขับน้ำออกจากร่างกาย เช่นปัสสาวะ อุจจาระ เหงื่อ ควรดื่มน้ำทุกครั้งที่รู้สึกกระหายโดยดื่มน้ำทีละน้อย แต่บ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน
4. กินอาหารเช้า หลังกินอาหารเช้า 30 นาที ลำไส้ที่พักมาทั้งคืนก็จะเริ่มทำงาน ทำให้ขับถ่ายได้ เมื่อรู้สึกอยากถ่ายท้องควรเข้าห้องน้ำทันที
5. เข้าห้องน้ำไม่ควรนำโทรศัพท์มือถือ หนังสือเข้าไปด้วย ควรมีสมาธิกับการขับถ่ายอย่างเต็มที่
6. การฝึกลมหายใจ ตัวช่วยให้เราขับถ่ายได้ง่ายขึ้นวิธีการคือหายใจโดยใช้กระบังลมหายใจเข้าท้องป่องจากนั้นค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกให้ท้องแฟบ
7. ความเครียดความกังวลมักจะมีปัญหาลำไส้ตามมา
เมื่อก่อนพี่ลักษณ์เป็นคนชอบกินแป้งมาก ยิ่งตอนท้องลูกคนแรกท้องผูกหนักมาก ถ่ายไม่สุด เวลาจะถ่ายเบ่งสุดฤทธิ์ แบบเอามือสองข้างดันห้องน้ำ ช่วยเบ่งอีกแรง
ผลปรากฏว่าเป็นออกจากห้องน้ำตูดบานเหมือนแม่ไก่พึ่งไข่ใหม่ เกิดการสียดสีจนเป็นริดสีดวงระยะเริ่มต้น
ตอนหลังพี่ลักษณ์หันมาดูแลสุขภาพจริงจัง ปั่นน้ำสมูทตี้กินผักผลไม้เพิ่มกากใยหนักมาก
ส่วนแป้งก็ลดลงมาเรื่อยจนอยู่ในปริมาณที่พอดี จนทุกวันนี้ปัญหาท้องผูกเริ่มหายไป
วันนี้ชวนทำสมูทตี้สีชมพู
วัตถุดิบ
- แตงโม
- กล้วยหอม
- น้ำมะนาว
- โปรตีนพาสเดอร์
ปั้นกันน้ำเปล่า
1.แตงโม
เป็นผลไม้ที่เหมาะกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก เพราะเป็นผลไม้ที่น้ำตาลต่ำ แคลอรี่ต่ำ มีวิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา ไลโคปีนในแตงโมช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งชนิดต่าง ๆ
2.กล้วยหอม
เป็นผลไม้ที่มีสารอาหารหลายชนิด เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สููงดีต่อระบบขับถ่าย
3.น้ำมะนาว
จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ให้บีบตัวเพื่อขับสารพิษออกมาพร้อมการขับถ่าย ช่วยให้ขับถ่ายคล่อง
4. โปรตีนพาวเดอร์ สารอาหารที่มีครบในโปรตีนพาวเดอร์ ที่ทำให้ชีวิตสะดวก สบายและเหมาะสม
สมูทตี้แก้วที่ทำให้อิ่มอร่อย มีประโยชน์ สารอาหารครบ กินแทนมื้ออาหารได้เลยค่
ผู้เขียน 📝
พี่ลักษณ์ว้าว ๆ สุขใจวันเกษียณ
ฝากติดตามผลงานพี่ลักษณ์ด้วยนะคะ
Blogger : https://bit.ly/3CBKzo6
Youtube : https://bit.ly/2WNb0aX
Facebook : https://bit.ly/34YxHxi
Tiktok : https://bit.ly/3JFTSHF
- 4
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
