ยาวิเศษ 4 เม็ด 💊💊💊💊
ถ้าหากว่า...เช้านี้เราตื่นขึ้นมา รู้สึกป่วย รู้สึกปวดหัว หรือรู้สึกเครียด เราจะมีความสุขไหมกับวันนี้ ตื่นมาแล้วจะรู้สึกอยากนอนต่อหรือไม่อยากตื่น อยากนอนต่อให้มันข้ามวันนี้ไปเลย จะได้ไม่ต้องคิดอะไรมากหรือเปล่า ??
ถ้ามีสองตัวเลือกให้คุณผู้อ่านเลือกดังต่อไปนี้ คุณจะเลือกอะไรระหว่าง...
ข้อที่หนึ่ง... เป็นคนสู้งาน ทุ่มเวลาส่วนใหญ่ให้กับงาน เพื่อที่จะได้ค่าตอบแทนที่ดี หรือจะเป็นตำแหน่งที่คาดหวังไว้ แต่กลับไม่มีเวลาดูแลสุขภาพตัวเองและคนในครอบครัวเลย
หรือ...
ข้อที่สอง... เป็นคนไม่ทุ่มเวลาให้กับงานทั้งหมด เพราะงานไม่ใช่มิติเพียงมิติเดียวของชีวิต แต่...เราก็ยังต้องทำงานให้ได้ตามแผนที่วางไว้เป็นอย่างดี เพื่อจะได้มีเวลาดูแลสุขภาพและคนในครอบครัว
ถ้าคุณเลือกข้อที่หนึ่ง ผมอยากแนะนำว่า ปิดบทความนี้ได้เลยครับ ^^ ( 🎬CUTOUT!! )
วันนี้จะสำคัญอะไร ถ้าคุณมีแค่แรงเงิน แต่ไม่มีแรงกาย
แต่ถ้าหากคุณเลือกข้อสอง งั้นเรามาดูกันว่ายาวิเศษ 4 เม็ดที่ผมเตรียมไว้ให้มีอะไรบ้าง
💊 ยาวิเศษเม็ดที่หนึ่ง “ออกกำลังกายสม่ำเสมอ” คำว่า “สม่ำเสมอ” เป็นการทำอย่างต่อเนื่อง ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่เข้มข้นอย่างที่ควรจะเป็นก็ตาม แต่ความสม่ำเสมอเป็นคีย์หลักของข้อนี้เลยครับ สำคัญที่เราควรเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ตัวอย่างเช่น เดินอย่างน้อยวันละ 3,000 ก้าว หรือวิดพื้นวันละ 1-2 ที ก็ไม่ผิดกติกาอะไร
แต่ขอให้ทำอย่างสม่ำเสมอทุกวันเป็นประจำ ทำทีละน้อยๆ แต่ทำเป็นประจำ เพื่อลดแรงต้านทานสำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย มนุษย์ควรจะเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ เพราะธรรมชาติจากยุคดึกดำบรรพ์มนุษย์ถูกออกแบบให้เคลื่อนไหวร่างกาย
ผมอยากแนะนำการเดินนะครับ เพราะการเดินจะช่วยลดพุงด้วย ฉะนั้นเราควรทำตามธรรมชาติที่ถูกออกแบบมานะครับ เคลื่อนไหวเป็นประจำ ^^
💊 ยาวิเศษเม็ดที่สอง “พักผ่อนเพียงพอ” การพักผ่อนจะแบ่งออกเป็นหลายประเภท เช่น นอนตอนกลางคืน พักเบรก หรืองีบตอนกลางวัน
“นอนตอนกลางคืน” ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เช่น หากร่างกายมีแผลฟกช้ำภายนอกและภายใน ช่วงเวลานี้ร่างกายจะทำการสมานแผลให้ดีขึ้นทีละนิด ถึงแม้ว่าจะไม่ไวเท่า Wolverine ที่มี Healing Factor ก็ตาม แต่แผลเราจะดีขึ้นเรื่อยๆ ครับ ถ้าเราพักเพียงพอ แผลก็จะหายเร็วตามความเพียงพอของการพักผ่อน
ช่วงที่เรานอนตอนกลางคืน สมองจะจัดระเบียบข้อมูลที่เราได้รับมาในแต่ละวันและจะย้ายความจำระยะสั้นไปเก็บไว้ที่หน่วยความจำระยะยาว
ผมเคยเขียนบทความเกี่ยวกับการนอนไว้แล้วครับ ในหัวข้อที่มีชื่อว่า “การนอน จะหลับอย่างไรให้ง่าย”
“พักเบรก” คือการทำงานช่วงหนึ่งและพักช่วงหนึ่ง เช่น ทำงาน 25 นาที และพักเบรก 5 นาที หรือทำงาน 50 นาที พักเบรก 10 นาที ช่วงที่พักเบรก ลองละสายตาไปที่อื่นที่ไม่ใช่จอคอมหรืองานที่ทำเมื่อสักครู่นี้ เพื่อพักสายตา ยืดเหยียดเพื่อป้องกัน Office Syndrome และดื่มน้ำสักแก้ว
“งีบตอนกลางวัน” ผมนำเอาวิธีนี้มาจากอดีตประธานาธิบดีสหรัฐอเมริกา “บารัก โอบามา” มาใช้บ่อยๆ เพื่อพักสมองที่อ่อนล้าจากการทำงานตลอดทั้งเช้า เพื่อให้สมองได้จัดระเบียบข้อมูลอีกครั้ง ปรับสมดุลและปิดตัวลง Restart ใหม่ ประมาณ 15-20 นาที หลังจากนั้นพอตื่นขึ้นมา สมองคุณจะพร้อมทำงานช่วงบ่ายอีกครั้ง จุดนี้ถ้าใครทำได้สม่ำเสมอและทำได้ดี
คุณจะพบว่าคุณทำงานช่วงบ่ายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม แต่ต้องนอนพักจริงๆ นะ ไม่ใช่นอนเล่นมือถือ
ออ... ก่อนงีบลองดื่มกาแฟสักอึกก่อนงีบนะครับ กาแฟจะได้ออกฤทธิ์หลังตื่นพอดี วิธีนี้ถือว่า “เยี่ยม!!”
💊 ยาวิเศษเม็ดที่สาม “ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่” ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต เกลือแร่และแร่ธาตุ วิตามิน และไขมัน ยังไงร่างกายมนุษย์ก็ยังต้องการสารอาหารครบทุกหมู่ แต่คนส่วนใหญ่มักจะเลี่ยงไขมันและน้ำตาลเพียงเพราะกลัวอ้วน แต่ทราบหรือไม่ครับว่า...
สองสิ่งนี้สำคัญกับร่างกายเราอย่างมาก อาหารสมองคือออกซิเจนและน้ำตาล ส่วนพลังงานหลักของร่างกายคือมาจากไขมัน ถ้าเราขาดสองสิ่งนี้ไป วันๆ หนึ่งเราจะทำงานให้มีประสิทธิภาพได้อย่างไรกันครับ ฉะนั้นควรทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ และทานให้ครบวันละ 3 มื้อเป็นอย่างน้อย
ทานอาหารที่ปรุงสุกให้เป็นอาหารหลัก แทนที่จะทานอาหารเสริมแทนอาหารหลัก เช่น เวย์โปรตีน เพราะชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าอาหาร “เสริม” ไม่ใช่อาหาร “หลัก”
เราไม่สามารถบอกร่างกายให้ลดสารอาหารบางอย่างที่ร่างกายต้องการลงได้ เช่น คาร์โบไฮเดรต คนส่วนมักจะเข้าใจว่าคาร์โบไฮเดรตทำให้อ้วน มีแต่ร่างกายเท่านั้นที่บอกเราได้ว่าต้องการอะไรเพิ่ม ฉะนั้นทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เถอะครับ เพื่อสุขภาพร่างกายและสมองที่แข็งแรง
💊 ยาวิเศษเม็ดที่สี่ “บริหารการเงิน” อย่างไรเสียก็ไม่พ้นมิติการเงิน เพราะเงินในยุคปัจจุบันก็ยังสำคัญต่อการดำรงชีวิตอยู่ดี การบริหารการเงินไม่จำเป็นต้องมีรายได้เยอะ เพียงแค่จัดสรรปันส่วนเงินให้พอเพียงกับค่าใช้จ่ายและออมให้ชัดเจน เพื่อที่เราจะได้ไม่เป็นหนี้หรือใช้เงินเกินตัว และยังมีเงินออมเพื่ออนาคตอีกด้วย
ผมเคยเขียนบทความเกี่ยวกับการบริหารเงินไว้แล้ว ในหัวข้อที่มีชื่อว่า “บริหารการเงินส่วนบุคคล” ลองเข้าไปอ่านเพิ่มเติมได้เลยนะครับ
บางคนอาจสงสัยว่าข้อนี้สำคัญอย่างไร งั้นเราลองมาคิดเชิงลึกสัก 5 สเต็ปกันดูครับ
1. ถ้าเรามีเงินไม่พอใช้จะทำอย่างไร
2. ต้องหยิบยืมเพื่อนหรือเป็นหนี้นอกระบบเพื่อประทังชีวิตไปวันๆ
3. เกิดความเครียดว่าจะเอาที่ไหนใช้หนี้คืน
4. สุขภาพจิตย่ำแย่
5. ร่างกายทรุดโทรม
แค่ 5 สเต็ปนี้ คุณคิดว่า “การบริหารการเงิน” เริ่มสำคัญกับคุณแล้วหรือยังครับ
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด
ยาวิเศษ 4 เม็ดที่ผมได้กล่าวมาไม่ได้ไกลเกินเอื้อมเลยใช่ไหมครับ จริงๆ มันอยู่ข้างตัวเรามาตลอด ทุกข้อมันเรียบง่ายมากครับ เพียงแต่เราอาจให้ความสำคัญกับมันน้อยไปหน่อย ลองใส่ใจในรายละเอียดอีกนิดหนึ่งและให้ความสำคัญดูนะครับ คุณจะรู้สึกถึงความสุขที่เราสร้างขึ้นเองได้
สุดท้ายแล้วจริงๆ
อยากให้คุณผู้อ่านถามตัวเองว่า หลังจากอ่านบทความนี้แล้ว คุณเริ่มมองเห็นยาวิเศษทั้ง 4 เม็ดที่อยู่ข้างๆ ตัวคุณแล้วหรือยังครับ ถ้ายัง อยากให้ลองมองดูดีๆ ครับ แต่ถ้าใครสายตายาว ก็ลองถอยออกมาหนึ่งก้าวและมองใหม่อีกครั้ง คุณจะเห็นได้ชัดเจนขึ้น ^^
ฝากข้อความสุดท้ายให้คิดก่อนจบนะครับ
สุขภาพกายดี คือลาภอันประเสริฐ
ถ้าวันนี้คุณตาย พรุ่งนี้บริษัทก็หาคนมาแทนคุณได้
และ...
จำนวนวันที่มีชีวิตอยู่ไม่สำคัญเท่าคุณภาพในแต่ละวัน
ขอให้คุณหายาวิเศษ 4 เม็ดของคุณเจอนะครับ ^^
💊💊💊💊
- 1
ดูเพิ่มเติมในซีรีส์
โฆษณา
- ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน
- © 2024 Blockdit
